6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Uroki_sportivnoy_meditsiny_-_uchebno-metodicheskoe_posobie
.pdf
|
|
|
31 |
|
|
|
Рис.13. Астенический тип реакции |
|
|
|
|
||
180) |
|
|
|
|
|
|
160) |
|
|
|
|
|
|
140) |
20 приседаний |
|
|
|
|
|
120) |
|
|
|
|
|
|
100) |
|
|
|
|
|
|
80) |
|
|
|
|
|
|
60) |
диастолическое)АД) |
|
|
|
||
40) |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
20) |
|
1) |
2) |
3) |
4% |
5% |
0) |
И.П.)))нагрузка) |
минуты%восстановления% |
|
|
|
|
Ступенчатый тип. Чаще всего данный тип возникает в ответ на скоростную нагрузку, напри- |
||||||
мер, на 15 секундный бег в максимальном темпе. Предполагают, что его появление связано с |
||||||
расстройством механизмов ответственных за перераспределение тока крови в процессе физи- |
||||||
ческой работы и является ранним признаком состояния перенапряжения организма. Отличи- |
||||||
тельная черта этого типа реакции - |
увеличение систолического АД на 2-ой, а иногда и на 3 – |
|||||
ей минуте периода восстановления больше, чем на 1-ой минуте. |
|
|
||||
Рис. 14. Ступенчатый тип реакции. |
|
|
|
|
||
160) |
|
|
|
.ст.) |
|
|
|
|
|
Систолическое))АД)мм)рт |
|
|
|
140) |
|
|
136) |
145) |
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
130) |
|
|
124) |
|
|
|
|
|
120) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
100) |
)) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
80) |
)))))))20)присе3) |
|
|
|
|
|
|
))))))))))))даний) |
|
|
|
|
|
60) |
|
|
Диастолическое)АД)мм)рт.ст.) |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
40) |
|
|
|
|
|
|
20) |
) |
) |
) |
) |
|
)) |
))))))))))))))) |
|
|||||
0) |
|
|
|
1) |
2) |
3) |
НАГРУЗКА |
|
минуты%восстановления% |
|
|
||
|
|
|
|
|||
|
И.П%%%%%%%%%%%%%%%% |
|
|
|
|
|
|
|
|
32 |
|
|
|
Дистонический тип характеризуется тем, что после выполненной физической работы |
||||||
аускультативный тон, определяющий диастолическое АД, не исчезает, появляется, так называ- |
||||||
емый «феномен бесконечного тона». Различают два варианта дистонического типа реакции. |
||||||
Физиологический, появляется после динамической работы больших мышечных групп, субмак- |
||||||
симальной и максимальной мощности, и не зависит от функционального состояния, здоровья |
||||||
обследуемого. Продолжительность физиологического дистонического типа 1 минута. Второй |
||||||
вариант дистонического типа - патологический. Дистонический тон сохраняется до 2-ой и бо- |
||||||
лее минут, затем диастолическое АД начинает постепенно регистрироваться. Для полного вос- |
||||||
становления диастолического АД требуется свыше |
5 минут. Отмеченный тип реакции появля- |
|||||
ется при динамической работе |
у лиц с наличием хронической инфекции, состояния перена- |
|||||
пряжения организма. |
|
|
|
|
|
|
Рис. 15. Дистонический физиологический тип реакции |
|
|
||||
180) |
|
|
Систолическое)АД) |
|
|
|
160) |
|
|
|
|
||
140) |
субмаксимальная )))))))НАГРУЗКА) |
|
|
|
|
|
120) |
|
|
|
|
|
|
100) |
|
|
|
|
|
|
80) |
|
|
|
|
|
|
60) |
|
|
|
|
|
|
40) |
|
|
|
|
|
|
20) |
|
|
|
|
|
|
0) |
|
1) |
2) |
3) |
4) |
5) |
|
И |
|
|
Время%восстановления% |
|
|
Гипертонический тип. В зависимости от компонента, обуславливающего гипертензию, выделяют кардиальный, сосудистый и смешанный тип гипертензии.
Гипертонический тип по кардиальному компоненту, прежде всего, проявляется в высо-
ких цифрах систолического АД, которые увеличиваются на 60 и более % от исходных величин. При нагрузке 20 приседаний систолическое АД превышает 160 мм рт. ст. Часто сочетается с гиперкинетическим типом кровообращения. Другие показатели ССС (диастолическое АД, ЧСС), кроме времени восстановления, могут укладываться в параметры нормотонического типа реакции ССС.
Отмечается у юношей, (ювенальный тип гипертензии), у лиц, занимающихся атлетической гимнастикой, культуризмом, тяжелой атлетикой без соблюдения соответствующей методики тренировки и врачебного контроля.
33
200)
160)
140)
120)
100)
80)
60)
40)
20)
0)
Функциональная )проба) 20)приседаний)
И.П.)
Систолическое)АД)
Частота)сердечных)сокращений)
Диастолическое)АД)
72)
1) |
2) |
3) |
4) |
5) |
|
|
Время%восстановления%(мин)% |
|
|
Рис. 16. Гипертонический тип реакции по сердечному компоненту
Гипертонический тип реакции по сосудистому компоненту характеризуется повышени-
ем диастолического АД, выше 90 мм рт. ст. У лиц среднего и пожилого возраста, возможно вследствие органических изменений в периферических сосудах (атеросклероз). У спортсменов гипертензивный тип по сосудистому компоненту может быть вследствие повышенной активности симпатической нервной системы, чувствительности адренорецепторов к катехоламинам, курения и др. причин.
Рис. 17. Гипертонический тип реакции по сосудистому компоненту
.
180) |
|
|
|
|
|
|
160) |
|
|
|
|
|
|
140) |
Функциональная)) проба)20)приседаний) |
|
|
Систолическое)АД) |
|
|
120) |
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
||
100) |
|
|
|
|
|
|
80) |
Диастолическое))АД) |
|
|
|
||
60) |
|
|
|
|
|
|
40) |
|
|
|
|
|
|
20) |
И.П.нагрузка |
|
Время%восстановления%(мин)% |
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
2) |
3) |
4) |
5) |
|
0) |
|
1) |
||||
|
|
|||||
34
Гипертензивный тип по смешанному компоненту. В данном типе отмечается значитель-
ное повышение максимального и минимального АД, при нагрузке 20 приседаний эти цифры превышают соответственно 160 и 90 мм рт.ст. У спортсменов наблюдается в состоянии хронического перенапряжения, нарушения режима тренировок, образа жизни и т.д.
Рис. 18. Смешанный гипертонический тип реакции
200) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
180) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
160) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
140) |
|
|
|
|
|
|
|
)проба)20) |
приседаний) |
Частота)сердечных)сокращений) |
|
|
|||
|
|
|
|||||
120) |
|
|
|
|
|
||
|
|
|
Диастолическое)АД) |
|
|
||
100) |
|
|
|
|
|
||
80) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
60) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
40) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20) |
|
|
|
|
|
|
|
|
1) |
2) |
3) |
|
4) |
5) |
|
0) |
|
|
|||||
И.П нагрузка |
Время%восстановления%(мин)% |
. |
|
|
Проба Рюффье. Для оценки деятельности сердечно-сосудистой системы можно пользоваться После 5-минутного спокойного состояния в положении сидя подсчитать пульс за 10, или 15 с (Р 0), затем в течение 45 сек. выполнить 30 приседаний. Сразу после приседаний подсчитать пульс за первые 10, или 15 с (Р1) и затем в конце первой минуты восстановления (Р2). Результаты оцениваются по индексу, который определяется по формуле: Индекс Рюффье =( Р0+Р1+Р2)-200)/10 Оценка индекса Рюффье:
0 - 1 - отличная; 1 - 5 - хорошая ; 6 - 10 - удовлетворительная; 11 - 15 - плохая; 15 - 20 – очень плохая.
Оценка переносимости физической нагрузки по Карлайлу.
• После выполнения физической нагрузки средней или высокой интенсивности измеряется ЧСС за 10 с сразу после нагрузки (Р1), затем - с 30-й по 40-ю с (Р2), и далее с 60-й по
70-ю с (Р3).
•Складываются эти три показателя: Р1 + Р2 + Р3 = сумма.
Чем ближе приближается сумма трех пульсов к цифре 90, тем с большим напряжением систем организма выполнялась предложенная нагрузка. Этот тест поможет сравнивать адаптированность к стандартной нагрузке при динамических наблюдениях за своим состоянием (Интернет источник).
Тест Новакки (максимальный тест). Определяется время, в течение которого испытуемый способен выполнять работу с максимальным усилием. Необходимое оборудование: велоэргометр, секундомер. Ход работы. Испытуемый выполняет нагрузку на велоэргометре из расчета 1 Вт/кг в течение 2-х минут. Каждые 2 минуты нагрузка возрастает на 1 Вт/кг до достижения предельной величины. Оценка результата. Высокая работоспособность по этому тесту соответствует величине 5- 6 Вт/кг и более, при выполнении ее
35
в течение не менее 1 мин. Хороший результат соответствует значению 4 Вт/кг в течение 1- 2 мин. Данный тест может быть применен для тренированных лиц (в том числе в юношеском спорте), для нетренированных и лиц в периоде реконвалесценции после болезни. В последнем случае начальная нагрузка устанавливается из расчета 0,25 Вт/кг. Более подробная оценка теста предс тавлена в табл. 7.
Таблица 7. Оценка результатов теста Новакки
Мощность |
Время |
работы на |
Оценка результатов тестирования |
нагрузки, Вт/кг каждой |
ступеньке, |
|
|
2 |
мин |
1 |
Низкая работоспособность у нетре- |
|
|||
|
|
|
нированных людей |
3 |
|
1 |
Удовлетворительная работоспособ- |
|
|
|
ность у нетренированных людей |
3 |
|
2 |
Нормальная работоспособность у |
|
|
|
нетренированных людей |
4 |
|
1 |
Удовлетворительная работоспособ- |
|
|
|
ность у спортсменов |
4 |
|
2 |
Хорошая работоспособность у |
|
|
|
спортсменов |
5 |
|
1—2 |
Высокая работоспособность у |
|
|
|
спортсменов |
6 |
|
1 |
Очень высокая работоспособность у |
|
|
|
спортсменов |
Оценка физической работоспособности по тесту PWC170
Теоретической основой для пробы PWC170 являются две физиологические закономерности.
1.линейная зависимость между числом сердечных сокращений и интенсивностью (мощностью, скоростью) выполнения физической нагрузки.
2.оптимальный и наиболее эффективный уровень функционирования кардиореспираторной системы во время физической нагрузки наблюдается при достижении ЧСС равной 87% от максимального значения пульса для каждого возраста. Для молодых лиц в воз-
расте до 25 лет он равняется 170 уд/мин. PWC170 можно определить 3 способами.
1.Общеевропейский способ рекомендует выполнение трёх ступенчато возрастающих по интенсивности нагрузок без интервалов отдыха между ними. Продолжительность каждой ступени работы 3 минуты. Первоначальная мощность устанавливается из расчета 0,75-1,25 Вт/кг массы тела. ЧСС измеряется в конце трехминутной работы в течение 15 сек. Величина нагрузки увеличивается в соответствии с возрастанием ЧСС таким образом, чтобы к концу теста ЧСС увеличилась до 170 уд/мин. Повышение ЧСС на каждые 16 Вт, или 100 кгм/мин мощности нагрузки составляет 8-12 уд/мин у мужчин и 13-17 уд./мин у женщин.
Расчет показателя PWC170 производится по формуле:
PWC170 = (W3 - W2)/(f3 - f2) × (170 − f 3) +W3
2.Модификация В.Л.Карпмана с соавт .Предлагается выполнение двух нагрузок возрастающей мощности. Продолжительность каждой нагрузки 4-5- мин. Интервал от-
36
дыха между ними 3 мин. ЧСС регистрируется в конце нагрузки. Проба выполняется без предварительной разминки. В конце 1-й нагрузки ЧСС должна достигать 110-130 уд/мин, а в конце 2-й – 150-165 уд/мин.
Расчет показателя PWC170 производится по формуле:
PWC170 = W1+ (W2 - W1) x 170 –f1 f2 – f1
3.Модификация Л.И.Абросимовой с соавт. В связи с большой лабильностью ЧСС у де-
тей и подростков Л.И.Абросимова предложила для определения PWC170 выполнить одну нагрузку, вызывающей возрастание ЧСС до 150-160 уд/мин. Предложенный ва-
риант у данного контингента приводит к меньшей ошибке в оценки физической работоспособности.
Расчет показателя PWC170 производится по формуле:
PWC170= W/f1 – f0 x (170 – fo)
W – мощность нагрузки в кгм/мин или вт. f1 – частота сердечных сокращений при соответствующей мощности нагрузки (f0 – частота сердечных сокращений в состоянии покоя)
Работа для определения PWC170 может выполняться на велоэргометре, бегущей дорожке (тредмил) и на ступеньках. В последнем случае расчет мощности нагрузки проводится по формуле: W = P x h x n x 1,3, где W – нагрузки в кгм/мин, Р – масса тела исследуемого в кг, h – высота ступеньки в метрах, n – число восхождений в мин, 1,3 – коэффициент уступающей работы. Если учесть, что при пробе PWC170 мощность выполняемой нагрузки известна, то, пользуясь вышеуказанной формулой нетрудно подсчитать количество восхождений, которое исследуемый должен сделать. Допустим, первую нагрузку испытуемый с массой тела 70 кг должен выполнить с мощностью 1 Вт/кг массы тела, высота ступеньки 0,2 м. Учитывая, что 1 Вт =6,12 кгм/мин, вставляя в формулу известные данные, получаем, что количество восхождений n = 6,12/ 0,26 будет равняться 23,5 в мин, округляем до 24. Каждое восхождение на ступеньку выполняется на 4 счёта. Для выполнения нагрузки с большей мощностью (например, 1,5 Вт/кг) рациональнее всего оставить то же количество восхождений в минуту (т.е. 24), но увеличить высоту ступеньки в 1,5 раза, сделать её 0,3 м.
Оценка физической работоспособности производится в абсолютных и относительных величинах. Относительная величина PWC(кгм/мин.кг)- это частное от деления абсолютного значения (кгм/мин или Вт/мин) на кг массы тела.
Если в формулу для расчета PWC170 вставлять относительные мощность нагрузки, без учета массы тела, то величина физической работоспособности, будет выражаться в относительных единицах. Величина относительной физической работоспособности, умноженная на общую массу тела, равняется абсолютной физической работоспособности.
У лиц старших возрастных групп, начиная с 30 и более лет, оптимальные режимы функционировании ССС не равняются 170 уд/мин. Применительно к определенному контингенту лиц для каждого возраста рассчитывается индивидуальная величина ЧСС (age frequency), PWRaF. Для её нахождения берется 87% от максимального значения пульса (Мх ЧСС) каждого возраста. Мх ЧСС вычисляется по формуле для мужчин 220−возраст, для женщин 226−возраст. Таким образом, индикаторная величина, соответствующая PWC170 для мужчин в возрасте 30 лет составит 165 уд/мин, (220-30) х 0,87. Можно ориентироваться на такие оптимальные ЧСС:
в возрасте 30-39 лет – 160 уд./мин; 40-49лет – 150 уд./мин, 50-59 лет – 145 уд./мин и 60-69 лет – 135 уд./мин.
Методика определения PWC170. Первую нагрузку для юношей и девушек предлагается выполнять из расчёта 1 Вт/ кг массы тела. Таким образом, для каждого исследуемого человека она является стандартной и в то же время индивидуальной. Вторую нагрузку -
для юношей 2,0-2,5 и девушек 1,5-2,0 Вт/кг массы тела. Нагрузки 2,5 и 2,0 |
Вт/кг массы |
тела, соответственно для юношей и девушек, выполняются в том случае, |
если ЧСС по- |
37
сле нагрузки 2,0 Вт у юношей и 1,5 у девушек не превышают 140 уд/мин. Физическая работа выполняется в течение 4 - 5 минут с перерывом на отдых между ними в 3 минуты. Регистрация ЧСС производится, за 10 сек в конце выполнения нагрузки на велоэргометре или тотчас после её окончания, если нагрузка выполнялась путём восхождения на ступеньки.
Учитывая линейную связь ЧСС с максимальным потреблением кислорода МПК и PWC и то, что они в отдельности характеризуют физическую работоспособность человека В.Л.Карпманом предложена формула: для определения МПК по результатам теста
PWC170.
Для спортсменов высокой квалификации и тренирующихся на выносливость:
МПК = 2,2PWC170 + 1070.
Для обычных людей: МПК = 1,7PWC170 + 1240.
Определение максимального потребления кислорода и индекса физического состояния (physical condition index) непрямым методом (по номограмме Astrand s).
Исследуемому субъекту предлагается выполнить нагрузку продолжительностью 4-6 минут, до увеличения ЧСС до стабильных 150-160 уд/мин. (возможно колебания ЧСС не более чем 3-5 уд/мин), рис.7. Для получения достоверных результатов следует:
1.Перед исследованием воздержаться от курения в течение часа.
2.В течение трёх часов, предшествующему исследованию, не должно быть обильного приема пищи.
3.Накануне исследования должен быть нормальный сон, отсутствие температуры тела, болезни, приема алкоголя.
Табл. 8. Рекомендуемые величины нагрузок в зависимости от возраста и физической активности
Возраст и физическая |
ИНТЕНСИВНОСТЬ (W) |
|
активность |
мужчины |
женщины |
|
||
До 25 лет |
150 |
100 |
25 – 30 лет, |
|
|
регулярно занимающиеся |
150 |
100 |
25 – 35 лет, |
|
|
не занимающиеся |
100 |
75 |
35 – 50 лет, |
|
|
регулярно занимающиеся |
100 |
75 |
35 – 50 лет. |
|
|
не занимающиеся |
50 |
50 |
38
Табл.9. Номограмма I. Asttrand s для определения МПК непрямым методом
MAXIMAL OXYGEN |
intake (consumption) L/ MIN |
||||||||||||
PULSE RATE |
|
|
|
|
|
|
W |
|
|
|
KP M/MIN |
||
Men |
|
Women |
|
|
|
|
|
|
50_ |
|
|
- 300 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- |
|
|
|
|
170 |
_ |
|
|
|
|
|
Men |
Women - |
|
|
|
|
|
|
-- |
|
|
|
|
|
1,6 |
- |
|
|
|
|
|
166 |
-- |
|
|
|
|
|
|
-1,6 |
75 |
|
_- |
450 |
|
|
-- |
|
|
|
|
|
1,8 |
|
- |
|
|
|
|
162 |
-- |
|
|
|
|
|
- 1,8 |
- |
|
|
|
|
|
|
-- |
|
|
|
|
|
2,0 |
|
- |
|
|
|
|
158 |
-- 170 |
|
|
|
|
-2,0 |
- |
|
|
|
|
||
|
-- |
|
|
|
|
|
2,2 - |
|
- |
|
|
|
- 600 |
154 |
-- 166 |
|
|
|
|
- 2,2 |
100 |
|
_ |
|
|||
|
_ |
|
|
|
|
|
2,4- |
|
- |
|
|
|
|
150 |
_ 162 |
|
|
|
2,6 - -2,4 |
|
- |
|
|
|
|
||
|
_ |
|
|
|
|
|
- 2,6 |
|
- |
|
|
|
|
146 |
_ 158 |
|
|
|
2,8 - |
|
- |
|
|
|
|
||
|
_ |
|
|
|
|
|
- 2,8 |
|
|
|
- 750 |
||
142 |
_ 154 |
|
|
3,0 - |
|
125 |
_ |
|
|||||
|
_ |
|
|
|
3,2 |
- 3.0 |
|
- |
|
|
|
|
|
138 |
_ 150 |
|
|
3,4 |
|
|
- |
|
|
|
|
||
|
_ |
|
|
|
3,6 - |
- 3,2 |
|
- |
|
|
|
|
|
134 |
_ 146 |
|
3,8- |
- |
3,4 |
|
- |
|
|
|
|
||
|
_ |
|
|
4,0 - |
- |
3,6 |
|
- |
|
|
|
- 900 |
|
130 |
_ 142 |
|
4,2 - |
- |
3,8 |
|
150 |
|
_ |
|
|||
|
_ |
|
|
|
|
- 4,0 |
|
- |
|
|
|
|
|
126 |
_ |
138 |
|
4,6 - |
|
|
|
- |
|
|
|
|
|
|
_ |
|
|
|
- |
4,4 |
|
- |
|
|
|
|
|
122 |
_ |
134 |
5,0 - |
|
|
|
|
- |
|
|
|
|
|
|
_ |
|
5,4 |
- |
- 4,8 |
|
|
- |
|
|
|
|
|
|
_ 130 |
5,8 - |
- |
5,2 |
|
|
|
|
- 1050 |
||||
|
_ |
|
|
|
|
|
|
|
175 |
_ |
|
||
|
_ 126 |
|
|
|
|
|
|
- |
|
|
|
|
|
|
_ |
|
|
|
|
|
|
|
- |
|
|
|
|
|
_ 122 |
|
|
|
|
|
|
- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
200 |
|
_ |
- 1200 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- |
225 - |
_ |
- 1350 |
||
|
|
|
|
|
|
|
|
- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
250 |
- |
|
|
|
1500 |
39
Таблица 10. |
Максимальное потребление кислорода в зависимости от возраста |
|||||||
ВОЗРАСТ |
15 |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
60 |
65 |
20 – 25 |
|
|
|
|
|
|
|
|
1,5 |
1,6 |
1,3 |
1,2 |
1,2 |
1,1 |
1,1 |
1,0 |
1,0 |
1,6 |
1,8 |
1,4 |
1.3 |
1,2 |
1,2 |
1,1 |
1,1 |
1,0 |
1,7 |
1,9 |
1,5 |
1,4 |
1,3 |
1,3 |
1,2 |
1,2 |
1,1 |
1,8 |
2,0 |
1,6 |
1,5 |
1,4 |
1,4 |
1,3 |
1,2 |
1,2 |
1,9 |
2,1 |
1,7 |
1,6 |
1,5 |
1,4 |
1,4 |
1,3 |
1,2 |
2,0 |
2,2 |
1,7 |
1,6 |
1,6 |
1,5 |
1,4 |
1,4 |
1,3 |
2,1 |
2,3 |
1,8 |
1,7 |
1,6 |
1,6 |
1,5 |
1,44 |
1,4 |
2,2 |
2,4 |
1,9 |
1,8 |
1,7 |
1,7 |
1,6 |
1,5 |
1,4 |
2,3 |
2,5 |
2,0 |
1,9 |
1,8 |
1,7 |
1,6 |
1,6 |
1,5 |
2,4 |
2,6 |
2,1 |
2,0 |
1,9 |
1,8 |
1,7 |
1,6 |
1,6 |
2,5 |
2,8 |
2,2 |
2,1 |
2,0 |
1,9 |
1,8 |
1,7 |
1,6 |
2,6 |
2,9 |
2,3 |
2,2 |
2,0 |
2,0 |
1,8 |
1,8 |
1,7 |
2,7 |
3,0 |
2,4 |
2,2 |
2,1 |
2,0 |
1,9 |
1,8 |
1,8 |
2,8 |
3,1 |
2,4 |
2,3 |
2,2 |
2,1 |
2,0 |
1,9 |
1,8 |
2,9 |
3,2 |
2,5 |
2,4 |
2,3 |
2,2 |
2,1 |
2,0 |
1,9 |
3,0 |
3,3 |
2,6 |
2,5 |
2,3 |
2,3 |
2,2 |
2,0 |
2,0 |
3,1 |
3,4 |
2,7 |
2,6 |
2,4 |
2,3 |
2,2 |
2,1 |
2,0 |
3,2 |
3,5 |
2,8 |
2,7 |
2,5 |
2,4 |
2,3 |
2,2 |
2,1 |
3,3 |
3,6 |
2,9 |
2,7 |
2,6 |
2,5 |
2,3 |
2,2 |
2,1 |
3,4 |
3,7 |
3 |
2,8 |
2,7 |
2,6 |
2,4 |
2,3 |
2,2 |
3,5 |
3,9 |
3,0 |
2,9 |
2,7 |
2,6 |
2,5 |
2,4 |
2,3 |
3,6 |
4,0 |
3,1 |
3,0 |
2,8 |
2,7 |
2,6 |
2,5 |
2,3 |
3,7 |
4,1 |
3,2 |
3,1 |
2,9 |
2,8 |
2,6 |
2,5 |
2,4 |
3,8 |
4,2 |
3,3 |
3,2 |
3,0 |
2,9 |
2,7 |
2,6 |
2,5 |
3,9 |
4,3 |
3,4 |
3,2 |
3,0 |
2,9 |
2,8 |
2,7 |
2,5 |
4,0 |
4,4 |
3,5 |
3,3 |
3,1 |
3,0 |
2,8 |
2,7 |
2,6 |
4,1 |
4,5 |
3,6 |
3,4 |
3,2 |
3,1 |
2,9 |
2,8 |
2,7 |
4,2 |
4,6 |
3,7 |
3,5 |
3,3 |
3,2 |
3,0 |
2,9 |
2,7 |
4,3 |
4,7 |
3,7 |
3,6 |
3,4 |
3,2 |
3,1 |
2,9 |
2,8 |
4,4 |
4,8 |
3,8 |
3,7 |
3,4 |
3,3 |
3,1 |
3,0 |
2,9 |
4,5 |
4,9 |
3,9 |
3,7 |
3,5 |
3,4 |
3,2 |
3,1 |
2,9 |
4,6 |
5,1 |
4,0 |
3,8 |
3,6 |
3,5 |
3,3 |
3,1 |
3,0 |
4,7 |
5,2 |
4,1 |
3,9 |
3,7 |
3,5 |
3,3 |
3,2 |
3,1 |
4,8 |
5,3 |
4,2 |
4,0 |
3,7 |
3,6 |
3,4 |
3,3 |
3,1 |
4,9 |
5,4 |
4,3 |
4,1 |
3,8 |
3,6 |
3,5 |
3,3 |
3,2 |
5,0 |
5,5 |
4,3 |
4,2 |
3,9 |
3,8 |
3,6 |
3,4 |
3,3 |
5,1 |
5,6 |
4,4 |
4,2 |
4,0 |
3,8 |
3,6 |
3,5 |
3,3 |
5,2 |
5,7 |
4,5 |
4,3 |
4,1 |
3,9 |
3,7 |
3,5 |
3,4 |
5,3 |
5,8 |
4,6 |
4,4 |
4,1 |
4,0 |
3,8 |
3,6 |
3,4 |
5,4 |
5,9 |
4,7 |
4,5 |
4,2 |
4,1 |
3,8 |
3,7 |
3,5 |
5,5 |
6,0 |
4,8 |
4,6 |
4,3 |
4,1 |
3,9 |
3,7 |
3,6 |
5,6 |
6,2 |
4,9 |
4,6 |
4,4 |
4,2 |
4,0 |
3,8 |
3,6 |
5,7 |
6,3 |
5,0 |
4,7 |
4,4 |
4,3 |
4,0 |
3,9 |
3,7 |
5,8 |
6,4 |
5,0 |
4,8 |
4,5 |
4,4 |
4,1 |
4,0 |
3,8 |
5,9 |
6,5 |
5,1 |
4,9 |
4,6 |
4,4 |
4,2 |
4,0 |
3,8 |
6,0 |
6,6 |
5,2 |
5,0 |
4,7 |
4,5 |
4,3 |
4,1 |
3,9 |
40
Таблица11 Оценка физического состояния по показателям МПК (мл/кг)
Возраст |
Очень |
Плохое |
Среднее |
Хорошее |
Очень |
|||
|
плохое |
|
|
|
|
|
|
хорошее |
Женщины |
|
|
|
|
|
|
|
|
20 – 29 |
28 |
29 |
– 34 |
35 |
– 43 |
44 |
– 48 |
49 |
30 – 39 |
27 |
28 |
– 33 |
34 |
– 41 |
42 |
– 47 |
48 |
40 – 49 |
25 |
26 |
– 31 |
32 |
- 40 |
41 |
– 45 |
46 |
50 − 56 |
21 |
22 |
– 28 |
29 |
– 36 |
37 |
– 41 |
42 |
Мужчины |
38 |
39 |
– 43 |
44 |
– 51 |
52 |
– 56 |
57 |
20 – 29 |
||||||||
30 – 39 |
34 |
35 |
– 39 |
40 |
– 47 |
48 |
–51 |
52 |
40 – 49 |
30 |
31 |
- 35 |
36 |
– 43 |
44 |
– 47 |
48 |
50 – 59 |
25 |
26 |
– 31 |
32 |
-39 |
40 |
– 43 |
44 |
60 – 69 |
21 |
22 |
– 26 |
27 |
– 35 |
36 |
- 39 |
40 |
Максимальное потребление кислорода (МПК) по номограмме Астранда определяется следующим образом (см. табл. 5). Отмечают точку, на прямой линии нагрузок соответствующей величине выполненной нагрузки, и её соединяют с точкой соответствующей ЧСС при этой нагрузке. Место пересечения этой прямой с центральной шкалой укажет величину МПК. При определении МПК на номограмме учитывать - слева от прямой представлены результаты для мужчин, справа – для женщин.
Результаты МПК, полученные из номограммы Астранда действительны для людей в возрасте 20-25 лет. Таблица 7 делает поправку в величинах МПК в соответствии с возрастом личности.
Индекс физического состояния определяется путем деления величины МПК в мл, на массу тела в кг. В таблице 8 дается оценка физического состояния соответствующей этой величине.
Тест Wingate относится к анаэробным диагностическим тестам, среди которых он является наиболее распространенным. Спортсмен должен выполнить максимальную нагрузку за 30 секунд. При его выполнении на велоэргометре значение нагрузки в зависимости от массы тела и скорости вращения педалей устанавливается заранее . Перед проведением теста спортсмен должен выполнить разминку. С первой до последней секунды теста спортсмен должен непрерывно вращать педали с максимально возможной скоростью для достижения желаемых величин теста, подходящих для выполнения анализа результата.
Таким образом, максимальная мощность (пиковая мощность - ПМ) соответствует максимальной скорости вращения педалей. После достижения максимальной мощности следует равномерное её снижение до момента окончания теста. Пиковая мощность будет равна максимальному алактацидному компоненту анаэробной мощности. При выполнении теста следует обратить внимание на то, что результаты теста тесно зависят от его продолжительности и заранее выбранной нагрузки.
Пробы с изометрической нагрузкой.
Обязательным условием для проведения пробы с изометрической нагрузкой является её количественная дозировка, выраженная в процентах от максимальной произвольной силы (МПС) той мышечной группы, которая её демонстрирует и которая будет выполнять статическую работу. При статическом напряжении мышц в физическом понимании работа не соверша-