1 курс / Психология / улучши свою жизнь за 30 дней

41

Эмоции и эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это способность человека осознавать, распознавать эмоции, понимать причину возникновения эмоций и выходить на экологичный уровень экспрессии (выражения).

Принято считать, что основных эмоций всего четыре, остальные — производные от них. Но для меня их пять, включая самую сложную эмоцию — любовь.

Эмоциональный интеллект, говоря простыми словами, — это возможность дать себе время для того, чтобы осознать, распознать эмоцию для ее выражения. Проблема большинства: «Сначала сделал, потом подумал».

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

42

Осознание эмоции

Момент возникновения эмоции вследствие какого-то события/момента.

Дифференциация чувств, понимание причин

Этот этап важен для выявления причин возникновения тех или иных эмоций и их распознавания.

Важно понять, какое чувство вы испытываете сейчас, например гнев, страх, радость или печаль? Затем вы можете конкретизировать эмоцию согласно таблице.

Сам момент осознания эмоции позволяет окружающим через вашу мимику и язык тела почувствовать, увидеть то, что вы испытываете. Попробуйте, поэкспериментируйте. Даже когда вы просто произносите эти слова мысленно — гнев, страх, печаль, радость, любовь, — они, так или иначе, отражаются на вашем лице, их, так или иначе, демонстрирует ваше тело.

Гнев станет понятен благодаря нахмуренным бровям и жесткому взгляду. Ключевые слова гнева — «нападать, защищаться, отстаивать, выражать». Вы, как львица, защищающая своих детей от шакалов. Если же вы не умеете выражать экспрессию этого чувства, ваши эмоции подавляются, а с ними и ваша сила (энергия). Важно понять, как вы проживаете гнев

— это аутоагрессия или он направлен вовне. Чтобы это выяснить, нужно разделить эти два понятия и при этом выяснить ваши способности к выражению гнева.

Аутоагрессия — гнев, злость направленные на себя, вызывают чувство вины и разочарования в себе, невыраженный гнев — вызывает обиду, раздражение и чувство безысходности от бездействия (внешнее бессилие). И все эти эмоции мы направляем на себя/ в себя.

Невыраженный Гнев и Аутоагрессия касаются нашего личного пространства — вот почему их важно выражать — тем самым мы отстаиваем свои границы внешние или, более того, защищаем границы внутренние. Представьте, что бы произошло со львятами, если бы львица обиделась или разочаровалась в себе, наблюдала, бездействуя над шакалами. Приступила бы к анализу: как я могла оставить львят (вина), недосмотрела (разочарование), а где же прайд (обида), вечно им не до меня (раздражение).

Страх — наоборот, окутает ваше тело оковами и напомнит о мышке, которая забилась в угол от страха. Ключевые слова — «дрожать, сковать, бояться». Важно исцелить эти инстинкты и оставить один базовый — инстинкт самосохранения. Страх сопровождается внутренним бессилием, что также важно осознать. Представьте мышку, которая сидит и боится всю жизнь. В своей жизни мышка об этом не думает, несмотря на то, что стоит в пищевой цепочке животного мира в первых рядах. Она живет: кушает, бегает и приносит плод (размножается). Но держит ушки на макушке благодаря инстинкту самосохранения.

А печаль рисует грустный смайлик на вашем лице, также дает ощущение опустившихся рук. Важно понимать, что печаль — это маркер определенной эмоции, возникшей по той или иной причине, а в остальных аспектах жизни у вас все хорошо.

Вернемся к львице: да, произошло нападение, предотвратила, и все на этом. Жизнь продолжается: она царственно расположится в своем логове и ее базовая эмоция — спокойствие.

Радость растянется улыбкой на лице. Так рождаются гормоны счастья, наполняйтесь

ими.

Вернемся к мышке: она не разводит внутренние демагогии по поводу своего статуса в пищевой цепочке, она наполнена жизнью.

Любовь — момент гармонии и ясных отношений, как с самим собой, так и с социумом. Это сила вашей энергии «Я». Ключевые слова — доверие, принятие. Любовь наполняет ваше тело наслаждением, вы — магнит для окружающих.

Экспрессия (выражение)

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

43

Гнев (и все производные чувства от него) важно выражать, не копить его. Почувствовал, осознал причину и выразил по назначению.

Страх (и все производные чувства от него) важно признать и дать ему место быть, проанализировать причину возникновения и после не допустить повторения.

Печаль (и все производные чувства от нее) — принять и не сопротивляться, печаль важно прожить, а не проживать. Чувствуете разницу? Важно осознать причину и просто прожить ее. Например, вы впали в печаль, причина — не сдали экзамен. Да, согласна, печально, но важно не отдаваться этому состоянию всецельно, занимаясь самобичеванием с утра до вечера, а сделать выводы: почему не получилось? Был не готов, доучить, договориться о пересдаче и исправить оценку. ВАЖНО переключиться из эмоционального состояния «неудачи» — в состояние РЕШИТЬ проблему возникновения печали.

Вслучае печали ее важно просто прожить. Прожить боль, разочарование и не бороться

—здесь никому ничего не докажешь. После этого разочарование нужно трансформировать в

спокойствие.

Радость (и все производные чувства от нее) важно не только чувствовать, но и показывать, осознавая все разновидности этого чувства — вдохновение, воодушевление или восторг.

Любовь — ее важно чувствовать и принимать. Это базовая эмоция психологически здорового человека. Когда вы в гармонии с собой, вы способны ее чувствовать. Любовь выступает важнейшим субъективным индикатором счастья. Любовь призвана наполнять.

После выполнения техники «Мои эмоции» запишите в свой артбук ответ на вопрос: «Что самое главное и важное я вынесла из этой техники?»

Вопросы для размышления

1.Что вы чувствовали, когда рисовали? Охотно ли вы это делали? Какую эмоцию сложнее всего было изобразить?

2.Как реагировало ваше тело? Как проявляется та или иная эмоция в вашей жизни?

3.Что больше всего нравится (ресурс)? Почему? Что не нравится? Почему?

4.Хочу ли я по-другому разложить рисунки? Почему? Что меня не устраивает? Что я чувствую, глядя на них?

Подумайте, что в вашей жизни связано с тем или иным чувством. Если хотите, дорисуйте что-нибудь или создайте новый рисунок. При этом спросите себя: «Что это мне даст?»

Вы можете выложить рисунки еще раз. В итоге в конце упражнения я предлагаю ответить на следующие вопросы.

Какую эмоцию я сейчас испытываю? (распознавание)

Какое именно чувство я сейчас испытываю? (дифференциация)

Почему я это испытываю? (понимание)

Как я буду это выражать? (экспрессия)

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

44

ТЕХНИКА «ВДОХНОВЕНИЕ»

Цель:

Открыть для себя ресурс вдохновения.

Вам понадобятся:

3 листа формата А5;

карандаши или краски.

Где взять вдохновение? Если оно уже есть — прекрасно, а если хочется его усилить — эта техника для вас.

1.Нарисуйте картинку, отражающую ваше вдохновение, которое вы испытываете здесь

исейчас. Назовите этот рисунок «Мое текущее вдохновение».

2.Затем нарисуйте желаемое вдохновение. Назовите его «Желаемое вдохновение».

3.А теперь создайте третий рисунок, который располагается между первым и вторым и отвечает на вопрос: «Как я наполняюсь вдохновением?» Назовем его «Переходный период».

4.Положите перед собой все три рисунка так, чтобы они создавали общую картину.

Напишите развернутую историю о том, как вы из «Текущего вдохновения» попали в «Желаемое вдохновение». Почувствуйте, где в вашем теле живет ваше максимальное вдохновение. Сфокусируйтесь и запомните это место.

Техника «Мое вдохновение» позволяет быстро перейти в позитивное, ресурсное состояние.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

45

История участницы арт-марафона:

KiParis: Мое вдохновение живет в груди. Но иногда я грущу, мне бывает одиноко, и тогда мое вдохновение как будто катается на Американских горках — то опускается вниз, то снова поднимается вверх. Мне бы хотелось, чтобы мое вдохновение меньше зависело от негативных факторов. Если научиться радоваться простым вещам, искать повсюду позитив, можно превратить вдохновение в хорошего друга, помощника, который всегда поддержит и скажет: «Я рядом!»

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

46

Смотри другие примеры на цветной вклейке рис. 28, 29.

Антонина. Техника «Мое вдохновение»

Здесь и сейчас захотелось испробовать восковые карандаши. Все цвета попробовала на первом рисунке.

Озарение захотелось нарисовать как яркую вдохновляющую мандалу. Переходное состояние. Если перевести на жизнь?

Похоже на радугу или цвета чакр (энергетические центры).

Отклики участниц по результатам первого модуля арт-марафона «60 техник арт-коучинга за 30 дней»

Эссе 1

Подводя итоги первого модуля, я прежде всего поняла, что моя основная задача на сегодня

— это поиск своего творческого «Я», его максимальное раскрытие и реализация. Все освоенные техники только подталкивали меня в этом направлении. Я не слишком ув ерена в своих творческих способностях, потому что долгое время выполняла исключительно работу, никак не связанную с творчеством. Поэтому при выполнении творческих заданий начала сразу ставить перед собой запредельно высокие цели, на достижение которых у меня пока еще не хватает ресурсов. Думаю, тут сказывается мой комплекс отличницы. Но я поняла, что если при выполнении механической работы действительно можно получить оценку за качество, то в творчестве это уже не работает! Тут важно, насколько ты вложил св ою душу. И это стало для меня открытием.

Еще я поняла, что вложила в свою цель слишком много мужской энергии, я пыталась ее «достигать», в то время как это несвойственно женской природе. Да и для творчества такой подход не годится. Может быть, это моя мужская тактика, излишняя напористость и послужили причиной того, что все мое семейство разболелось? И это в итоге выбило меня на неделю из графика арт-марафона. Вывод, который я для себя сделала: по этому пути нужно идти играючи, делая все не потому, что надо, а потому что хочется, потому что интересно и приятно.

Еще одно открытие, ожидавшее меня в ходе марафона, — его подтверждала каждая техника — это отсутствие в моей жизни глубины. Создалось впечатление, что я спрятала все свои сильные и, возможно, негативные переживания, решив «подумать об этом завтра». Но завтра все никак не наступало, и непрожитые, не отпущенные эмоции по-прежнему были со мной. Это мешало не только более глубокому пониманию жизненных процессов, — в дальнейшем это может помешать моему творчеству, сделав его «плоским», слишком упростив его. Я думаю, что если признать все эти эмоциональные раны, прожить их, а затем отпустить, — это сможет вывести меня на новый уровень зрелости. Возможно, мне стоит завести дневник?

Техника «Моя команда» показала, что, реализуя задуманное, я опираюсь на себя, своих учителей и Вселенную. Не вижу среди своих помощников ни мужа, ни семьи, ни Рода. Наоборот, внутри меня живет идея, что как раз для них я и стараюсь. Меня это вполне устраивает, я не вижу в этом конфликта. Интересно, это нормально?

Все техники мне дались легко, к некоторым результатам пришлось вернуться еще раз, чтобы глубже понять, что хотело сказать мое подсознание.

Большое спасибо Вам за такой чудесный курс.

Татьяна А.

Эссе 2

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

47

Как много загадок и отгадок подарил первый модуль! Самое важное, что я почувствовала — как по-разному я себя ощущала, рисуя «Колесо жизненного баланса» в начале и в конце первой недели марафона. Мне не хочется копаться в прошлом, я больше не вижу в нем никаких ресурсов. Но у меня появилась надежда на новую жизнь, возник шанс переписать свой сценарий.

Я начинаю понимать, в какую сторону двигаться, как выбраться из своей скорлупы. Во многих рисунках мне не хватало фона, — потом я поняла, что это про людей, которые меня окружают: я просто забывала включать их в свое пространство. Мать Тереза внутри меня превратилась в разумно отдающего и разумно берущего человека. Больше никакого самопожертвования! Сегодня на «Колесе баланса» я подняла уровень удовлетворенности сферой любви с 0 до 5. И поняла, что уже не пустая внутри, я готова наполняться сама и делиться с окружающими.

Сферу любви на период начала марафона я сама для себя закрыла, так как некоторое время назад пережила сложное расставание. Но в процессе выполнения техник поняла, что у меня есть колоссальный ресурс. Я готова реализовывать себя рядом с сильным мужчиной. Возможно, я могу поделиться с ним своим креативом, своим видением мира и поддержкой.

Техника «Олимп» мне понравилась, у меня получилось ее трансформировать, но было также много непонятных образов, которые пришлось разгадывать.

Внутри есть то, что еще ни разу не выходило на поверхность, — и это меня очень заинтриговало.

Я увидела то, что передала мне моя женская линия, мой Род. Многое из этого не было проявлено — могущество, трудолюбие, власть. Но при этом женственность и забота — это то, что я добавляю от себя.

Профессиональное партнерство — это мой воздух! Не могу сказать, что ищу поддержки, возможности на кого-то опереться. Опереться я могу и на себя. Скорее, мне просто нужно помочь определиться с выбором, понять — мое это или не мое.

Мне также понравилась техника «Проблема — решение»: если почувствовать партнера, то для него, как и для меня, важна уверенность, изобилие и влияние. Но оба мы не можем жить без воды — без эмоций. Общие идеи для партнеров — как общие дети, они, конечно, должны быть.

Какие шаги я готова сделать? Попрощаться со скромностью, использовать и собственную предприимчивость, и знания, и умение посмотреть на мир под необычным углом — без этого сейчас невозможно быть успешным. Я готова подключить все ресурсы, браться за интересные предложения, использовать все возможности. Спасибо огромное за эту неделю, пишем новый сценарий!

KiParis

Эссе 3

Пройдя техники первого модуля, могу сказать, что интересно было все! Все техники по-своему хороши, а главное — эффективны. Выразить свои чувства через творчество — отличная возможность. В итоге на поверхность вышли многие проблемы, которые были глубоко скрыты.

Техника «Колесо жизненного баланса» оказалась для меня трудноватой, так как я не смогла заполнить его полностью... Скажу честно, у меня сейчас не все гладко в жизни. Держусь на плаву благодаря какой-то внутренней вере, своей силе и детям. Это я и отразила в технике. Я многое осознала, даже плакала, глядя на это колесо. Очень странные чувства.

Очень понравилась техника «Цветок». Я расслабилась, успокоилась и наслаждалась творческим процессом. Я чувствовала, как по всему телу разливается удивительная гармония, заполняя каждую его клеточку.

Техники «Чистка чердака» и «Проблема — решение» оказались для меня интересными и увлекательными. Они дают возможность посмотреть на проблемную ситуацию под другим

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

48

углом и найти решение. Это письмо — своеобразная психологическая разгрузка, от которой стало легче дышать. Здесь все понятно!

«Четыре желания» и «Идеальная жизнь» вдохновили на творческие свершения! Главный результат — я почувствовала свою уникальность! Испытала всплеск эмоций,

вдохновилась на новые творческие подвиги. Я получила новый опыт, по-новому взглянула на ситуацию, увидела новые пути выхода из кризиса.

Спасибо большое, Светлана, что открыли для меня арт-терапию!

Светлана Б.

Эссе 4

С первых дней марафона я поняла, что здесь будет что-то интересное. Теперь в магазинах, где можно купить арт-материалы, с трудом удерживаюсь от покупок. Все хочется перепробовать, перенести на бумагу.

Из «Колеса жизненного баланса» я поняла, что, оказывается, закрываю глаза на некоторые вещи... Работать с цветами — одно удовольствие! Получается практически шедевр. Поняла, что первые шаги к цели нужно обязательно четко формулировать и записывать.

Стало ясно, что у меня куча страхов и сомнений. Ясно, что нужно над ними работать, и я уже начала это делать с помощью техники «Чистка чердака». Прописала все свои страхи, сомнения, обиды и т. п. Выбрала стихию воды. Решила, что пущу в речку.

Поехали вместе с подругой (она тоже хотела предать водной стихии свои картины). Выбрали ближайший парк с речкой. Оставили машину у входа, пошли пешком. Нашли речку. Порвала я свое творение, стала спускаться к реке и свалилась в воду по колено. Ну, думаю, первая чистка началась! Сделали дело, идем к выходу, и вдруг оказалось, что мы вышли не туда, не к тому выходу. Пришлось возвращаться. Но это не помогло, и мы заблудились. В итоге гуляли по парку два часа — ноги мокрые, сами голодные.

Вечером муж приготовил праздничный ужин, так как было 8 марта. Посидели, отпраздновали, все хорошо. В час ночи просыпаюсь от того, что меня тошнит и трясет. До обеда следующего дня чувствовала себя плохо. Вывод я для себя сделала такой: не так просто это все отпускается. Видно, очень уж глубоко засели во мне страхи и обиды.

С Родом тоже начала активно работать. Стало ясно, откуда что тянется. Техника «Проблема — решение» меня удивила. Получила благодаря ей много

подсказок.

Ибуквально вчера я поняла, что дуб, который встречается почти на всех моих рисунках,

—это мой мужчина, моя опора! Благодарю, Светлана!

Антонина

Эссе 5

Выполняя задания первого модуля, я смогла для себя определить некоторые фундаментальные вещи. Мне очень помогла техника «Колесо жизненного баланса», поскольку благодаря ей обозначились не удовлетворяющие меня жизненные аспекты. Техники позволили мне понять, каким образом я могу себе помочь наполнить эти аспекты энергией. Наибольшее количество инсайтов вызвали техники «Проблемы и решения», «Четыре желания», «Мои эмоции».

Для меня нерешительность является проблемой, это и показали карты. Когда я выписала все шесть решений, я почувствовала твердую уверенность в своем выборе, и аркан Мага мне теперь всегда помогает сделать выбор. Потрясающим откровением были «Четыре желания», поскольку никак у меня в сознании не укладывалось, как можно совмещать работу с любовью. А тут очень ярко увидела, что моим истинным желанием является то, чтобы любовь была не только в отношениях, но и в работе тоже. Оказывается, это вполне себе совместимо и будет приносить мне наслаждение, удовольствие от жизни, такое важное для меня.

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

49

Если вспомнить еще, что цели (Олимпа) я достигла с помощью орла, и в желании тоже была птица, на него похожая, то становится понятно, что я буду использовать эффективную взаимную коммуникацию. А также — постараюсь сохранить ясный взгляд на целостную картину, буду применять свою интуицию для того, чтобы любовь расцвела пышным цветом.

Очень понравилось трансформировать эмоции. Там я получила не только позитивный заряд, но и прямо-таки практические рекомендации, как именно мне изменить эмоцию. Например, печаль я могу изменить с помощью контакта с природой, прогулок, общения с животными, гнев — с помощью водных процедур и синего цвета, а страх нужно просто довести до полного абсурда и посмеяться от души.

Ольга Ильичева

ВЫВОДЫ ПО ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ

Настало время подвести итоги первого модуля марафона «Улучши свою жизнь за 30 дней».

В ходе выполнения техник вам было предложено:

осознать свои отрицательные эмоции, мешающие самораскрытию, осознанию жизненных процессов;

наметить первые шаги на пути к творческому раскрытию, реализации своего потенциала;

выявить скрытые ресурсы: творческие и духовные, осознать необходимость найти опору в энергии своего Рода;

выявить дисбаланс между мужскими и женскими энергиями, который мешает раскрытию творческого потенциала, не позволяет расслабиться, а также дисбаланс в различных сферах жизни и наметить шаги по его устранению;

осознать, что прошлое не является ресурсным, его надо отпустить, наполнив себя качественно иной, созидательной энергией;

обрести уверенность в том, что вы обладаете творческим потенциалом, что у вас достаточно сил для достижения своих целей.

Зафиксируйте основные результаты в форме эссе в своем артбуке.

Готовы ли вы идти дальше? Если вы решили прервать марафон, вспомните, как иногда вам хочется изменить мир своей блестящей идеей, как вы мечтали сделать свою жизнь и жизнь близких лучше — например, написать книгу, устроить выставку собственных картин или купить родителям загородный дом.

«Дорога под названием Потом ведет в страну под названием Никогда».

Бездействие — это самый худший враг наших лучших начинаний, наших грандиозных идей и самых искренних побуждений!

Я призываю вас взять ответственность за свою жизнь в собственные руки и начать увлекательный путь к развитию.

Помните, что выдающиеся результаты означают выдающуюся жизнь. Ваша жизнь может стать настоящим шедевром, наполниться до краев смыслом и достатком, и

вы сможете заниматься лишь тем, чем хотите. Вам не нужно будет думать о том, как выжить, потому что вы и так уже живете...

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/

50

Неделя 2. МОИ РЕСУРСЫ

День 9

ТЕХНИКИ «СУНДУК С СОКРОВИЩАМИ», «РЕСУРСНОЕ МЕСТО»

ТЕХНИКА «СУНДУК С СОКРОВИЩАМИ»

Цель:

Обозначить свой неповторимый и уникальный ресурс, идентифицировать его, понять, в каких сферах можно его применить.

Что понадобится:

бумага формата А5, А4 или А3;

акварельные краски или другие материалы: карандаши, мелки.

1.Представьте свое наиболее ресурсное состояние и почувствуйте его. Мы будем рисовать сундук с сокровищами. Сокровища — это ваши ресурсы, выразите их через метафору цвета и формы.

Как будет выглядеть этот сундук, какие цвета вы используете, какие эмоции и чувства

он будет передавать, какими ресурсами он будет наполнен, какие формы примут ваши сокровища — все это знаете только вы.

2. Закончив работу, приступайте к интерпретации. Для этого задайте себе следующие вопросы.

Что конкретно находится в этом сундуке?

Рекомендовано к покупке и изучению сайтом МедУнивер - https://meduniver.com/