6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Победа_над_бессонницей_Бирах_Альфред_1979

3. Освобождение поля сознания путем отвлечения собственного «я». Упражняющийся концентрирует свое внимание на каком-либо предмете, например на черной точке на стене, и пытается не думать ни о чем другом. Тем самым его сознание отодвигается на задний план

иболее не отвлекает упражняющегося.

4.Освобождение поля сознания достигается наибо­ лее эффективно через зрительный аппарат (глаза). Йог неотрывно смотрит для этого на свой пуп, мистик — на

Из-за концентрации на этом предмете глаза быстро устают и испытывают потребность закрыться. Проис­ ходит так называемое «непроизвольное закрытие глаз». После этого открывается доступ к подсознанию. Поэто­ му непроизвольное закрытие глаз стоит в начале любо­ го вида гипноза или самогипноза, в том числе и Углуб­ ленного Расслабления.

Сейчас я вам расскажу, как я привожу своих пациентов в состояние Углубленного Расслабления. Если вы будете заниматься этим дома самостоятельно, вам нужно только заменить слова «вы» и «ваш» в сле­ дующем тексте на «я» и «мой»:

«Сейчас вы пробудете полчаса в состоянии глубоко­ го расслабления. Расслабьте все, что бы могло вам ме­ шать: тесная обувь, слишком тугой ремень, верхняя пуговица у рубашки. Перед упражнением сходите в туалет. В следующие полчаса вас ничто не должно отвлекать от того, что мы с вами вместе хотим достиг­ нуть, а именно Углубленного Расслабления. Лягте по­

слабьте его: лоб, щеки, нижнюю челюсть, прежде всего не забудьте расслабить мускулы на затылке. Ваша нижняя челюсть должна находиться в настолько сво­ бодном состоянии, чтобы она даже слегка отвисала. Ваша затылочная мускулатура должна быть настолько расслаблена, чтобы создавалось впечатление, будто она тает на подушке.

84

Расслабьте теперь мускулы вашей правой руки. Чувствуете, как расслабились мышцы вашей правой руки? А теперь мышцы левой руки. Отдохните. Теперь

например, так, как вы это делали ребенком, когда при­ творялись, что спите. При каждом выдохе грудь долж­ на опускаться все ниже и ниже,

Теперь представьте себе, что ваши руки и плечи, ноги, позвонки на спине связаны лентами. Теперь эти ленты расслабили. Ваше тело медленно начинает рас­ правляться. Представьте себе, что на пальцах ваших рук и ног находятся отверстия. Каждый раз, когда вы выдыхаете, через эти отверстия выходит воздух из ва­ шего тела. Ваше тело как бы тает. Состояние расслаб­ ления вам очень приятно».

Теперь я показываю на небольшую черную точку, которую я нарисовал позади головы пациента на по­ толке. Когда он смотрит на эту точку, он вынужден направить взор поверх лба, что напрягает его глазную мускулатуру. Скоро у пациента возникает желание закрыть веки.

«Вы видите там на потолке черную точку. Постарай­ тесь неотрывно смотреть на нее. Если глаза соскольз­ нут с нее, то немедленно опять направьте их на точку».

После непродолжительного времени — самое боль­ шое 1—2 минут — глаза начнут моргать, в них появится жжение, начнется усиленное слезоотделение.

Не закрывайте глаза специально. Дождитесь, пока ваши веки закроются сами по себе.

Пациент борется с собой, но вот вдруг его веки за­ крылись. «Ваши глаза закрыты. Вам хочется не откры­ вать их подольше. Вам не хочется двигаться или разго­ варивать. Все вам стало безразлично».

После этого пациент при помощи определенных упражнений, о которых я вам расскажу позже, углуб­ ляет состояние расслабления. Самым существенным при этом является то, что у пациента открывается пря-

85

мой путь к подсознанию. В этом состоянии он слышит

доказано, что этого состояния достаточно для осущест­ вления команд, поданных подсознанию после сеанса Углубленного Расслабления.

Разъясним, кстати, некоторые предрассудки относи­ тельно гипноза и самогипноза. Существуют три степени гипнотического состояния:

летаргическое — состояние сонливости, расслаблен­ ности, равнодушия;

каталептическое — расслабление мышц до такой степени, что невозможно поднять ни руки, ни ноги, или же когда поднятая кем-либо рука без всякого напря­

Для медицинского гипноза, например, для Углуб­ ленного Расслабления, вполне достаточно первой сте­ пени. В летаргическом состоянии «поры» нашего под­ сознания открыты достаточно широко для того, чтобы команды могли проникнуть в него и оказать свое дей­ ствие.

Команды, которые мы себе сами даем, настолько же действенны, как и последовавшие от гипнотизера. Строго говоря, гипноза, вызванного другим лицом, не существует. Не нас гипнотизируют, а мы гипнотизиру­ ем сами себя. Поэтому никто не может быть загипно­ тизирован против своей воли. Никто не сделает во время гипноза что-либо, что не соответствует его мо­ ральным принципам. Люди, совершившие преступление в состоянии гипноза, и в нормальном состоянии были бы готовы совершить подобный поступок. Никого нель­ зя в состоянии гипноза заставить разболтать то, что он хотел бы сохранить в тайне. Совершенно ошибочно представление, что так называемые слабые характеры легко поддаются гипнозу, а сильные трудно. Ошибочно

Правильным, однако, является то, что не поддаются гипнозу душевнобольные, лица, страдающие сильно

86

выраженным атеросклерозом, умственно отсталые, а

ческой фантазией. Физически тренированные люди мо­ гут хорошо концентрироваться — ведь это необходимо в любом виде спорта.

Только в исключительно редких случаях пациент остается в состоянии Углубленного Расслабления доль­ ше, чем ему хотелось бы. Чувство расслабления на­ столько приятно, что людям не хочется слишком скоро возвращаться к действительности. В этом случае они впадают в нормальный сон и просыпаются через неко­ торое время сами по себе свежими и отдохнувшими.

Если вас гипнотизирует кто-то, то он и разгипнотизирует вас. Если же вы сами занимаетесь Углублен­ ным Расслаблением, то вам достаточно после непроиз­ вольного закрытия глаз сказать себе: «Я пробуду в со­ стоянии Углубленного Расслабления 15 минут (или

чится пожар, то я тотчас же проснусь и буду действо­ вать сообразно обстоятельствам». Этой формулой вы обеспечите себе просыпание в желаемое время. Поэтому важно, чтобы вы подавали себе эту команду сразу же после непроизвольного закрытия глаз.

Если вы занимались Углубленным Расслаблением вечером, уже лежа в постели, вы проснетесь утром полные сил. Так что бояться нечего.

Как же следует подавать себе команды в летарги­ ческом состоянии?

В состоянии Углубленного Расслабления вы обра­ щаетесь к своему подсознанию, в то время как ваше сознание отодвинуто на задний план, но не отключено полностью. У вас остается достаточно сознания, чтобы отдавать себе команды. Этими самокомандами мы еще займемся отдельно.

А сейчас возвратимся к вопросу, как привести себя в состояние Углубленного Расслабления. Найдите спо­

помешает вам, чего нельзя сказать о телефонных звон­

положите руки вдоль тела, не касаясь его, ноги распо­

Посмотрите внутренним взором на свое тело, начи­ ная со лба и кончая пальцами ног. Если вы чувствуете, что мышцы вашего тела максимально расслаблены, на­ чинайте медленно дышать в тройном ритме, т. е. вдох — выдох — небольшая пауза и т. д. Проделав это 2—3 минуты, отыщите на потолке позади вашей головы точку. Смотрите на нее неотрывно поверх лба. Тем самым вы будете специально утомлять свои глаза. Вы будете ощущать желание закрыть их. Однако не за­ крывайте глаза произвольно, дождитесь, пока веки за­ кроются сами по себе.

В то время как вы непрерывно будете смотреть на эту точку, говорите про себя: «Мои веки устали и отя­ желели..., мои глаза начинают слезиться... мои глаза начинают чесаться...»

Повторяйте каждую команду до тех пор, пока дей­ ствительно не ощутите то, что вы мысленно себе говорили.

«Мои глаза закрываются... Если я закрою глаза, я впаду в состояние глубокого и приятного расслабле­ ния... И в состоянии Углубленного Расслабления я буду воспринимать окружающий меня мир... Я способен от­ давать моему подсознанию команды, которые оно вы­ полнит позднее...»

Если вы занимаетесь Углубленным Расслаблением ночью, то, естественно, вы не сможете увидеть точку на потолке или на стене. Однако вы можете представить себе подобную точку и непрерывно смотреть на нее, как при свете на настоящую. В начале непроизвольное за­ крытие глаз будет происходить лишь через 5—10 ми­ нут. У некоторых пациентов оно наступает, правда, уже через 1—2 минуты. Я специально даю максимальные данные, чтобы вы не расстраивались, если закрытия глаз придется ждать более чем пару минут.

Однако я вам гарантирую, что через несколько дней или недель тренировок не успеете вы досчитать и до трех, как ваши глаза закроются сами по себе.

Во время первых сеансов Углубленного Расслабле­ ния многие мешают сами себе, так как они страдают слишком сильным любопытством: «А ну посмотрим, что это такое и что из этого выйдет!» Это любопытство мешает наступлению состояния Углубленного Расслаб­ ления. Но если пациент уже пару раз испытал, как происходит переход в состояние Углубленного Рас­ слабления, этот интерес гаснет и оставляет его в покое. Тогда сделать первые шаги в Углубленное Расслабле­ ние будет легче.

Скептики, сомневающиеся в том, находятся ли они в состоянии Углубленного Расслабления или нет, могут проверить это следующим образом: после непроизволь­ ного закрытия глаз пациент дал себе команду нахо­ диться 15 минут (или любое другое время) в состоянии Углубленного Расслабления и проснуться после про­ шествия этого времени отдохнувшим и свежим. А те­ перь он подает себе команду, что должен сглотнуть слюну. Мысленно он говорит себе:

«Мне нужно сделать глоток, пока я медленно не досчитаю до десяти. Один — у меня пересохло в горле. Я испытываю непреодолимую потребность глотнуть

а мои тексты использовать как пример.

Интересно, как пациенты описывают свое состояние после сеансов. Одни говорят о полном отключении от окружающего мира. Другие чувствуют приятную рас­ кованность, «растворенность в счастье». Третьи расска­ зывают, что не чувствовали своего тела и видели себя бесплотными существами. Часто пациенты чувствуют, как будто их несет куда-то тихой водой или они парят в облаках.

Однако у всех описаний есть одно общее — утверж­ дение, что состояние Углубленного Расслабления очень приятно.

в) отвлечение от собственного «я»; г) перенапряжение оптического аппарата.

2.Техника Углубленного Расслабления основана на

этих четырех основных предпосылках.

3.Легче и быстрее других переходом в состояние Уг­ лубленного Расслабления овладевают физически тренированные, интеллигентные люди.

4.Даже если пациент слышит все, что происходит вокруг него, он все равно может находиться в со­ стоянии Углубленного Расслабления.

5.Команды, подаваемые самим себе во время Углуб­ ленного Расслабления, могут быть настолько же эффективными, как и команды гипнотизера.

Составление команд, или

Немедикаментозное снотворное

Общеизвестно, что загипнотизированный делает то, что ему внушает гипнотизер, если команда не идет вразрез с моральными принципами гипнотизируемого. Эти команды действуют, однако, не только в состоянии гипноза, но и в состоянии бодрствования, а некоторые из них вообще реализуются лишь после выхода из гипноза.

Известный гипнотерапевт доктор Хиршлафф приво­ дит несколько таких примеров.

«Через десять минут после пробуждения вы поста­ вите свою корзину для бумаг на письменный стол. Или: как только после сеанса гипноза в разговоре будет про­ изнесено слово «справка», вы встанете, сделаете глу­ бокий поклон и будете при этом громко считать до десяти».

Когда потом этих пациентов спрашивали, почему они делали все это, они отвечали, немного смущаясь, что испытывали непреодолимую потребность сделать это, или же, что не знают сами почему.

Так вот, Углубленное Расслабление имеет много общего с гипнозом, и команды, поданные самому себе при сеансе, действуют и после Углубленного Рассла­ бления.

Если в состоянии Углубленного Расслабления мы даем своему подсознанию задания, то эти задания, как правило, выполняются после занятий Углубленным Расслаблением.

Вам известно, что некоторые люди могут сами себя разбудить в определенное время ночи. При засыпании они ставят перед собой задачу проснуться, например, в 3 часа 15 минут, и просыпаются точно в это время.

91

Команды, даваемые самому себе, встречаются в спе­ циальной литературе под различными названиями: формулообразные команды, лозунгообразные команды, постгипнотические команды.

Эти постгипнотические команды должны отвечать следующим трем условиям: содержать существо дела, быть простыми и короткими и, наконец, легко повто­ ряться.

Вы уже знаете, как привести себя в состояние Уг­ лубленного Расслабления. С упражнениями, усиливаю­ щими это состояние, я познакомлю вас в следующей

и в непроизвольном глотании. Вызванное этими упраж­ нениями состояние Углубленного Расслабления доста­ точно для того, чтобы поданные при этом команды осуществлялись.

Отдавайте себе в этом состоянии лозунгообразные команды, например: «Устал, хочу спать», или «Успо­ каивайся, успокаивайся, успокаивайся», или «Пять ми­ нут поспал — все!»

Этим самым вы программируете себя днем на ночь. Важно повторять эти самокоманды в уме за время се­ анса Углубленного Расслабления по нескольку раз. Также важно, чтобы вы как можно образнее, как, например, в кино, представляли то, что вы внушаете себе командой.

Например, вы внушаете себе: «Устал, ложусь в по­ стель, засыпаю». Теперь представьте себе, постоянно повторяя это предложение, как вы, объятый ленью,

например, никому и ничему вывести себя из равнове­

объяснить больше, чем тысячей слов. Итак, еще раз. Важно, чтобы вы себе пластически представили то, что внушаете себе во время сеанса Углубленного Расслаб­ ления.

Именно лаконичные самокоманды «спокойствие, всегда только спокойствие», или подобное в вашей фор­ мулировке надежно защитят вас от внутренней спешки и беспокойства. Вечером вам будет легче перейти от размеренного дневного темпа к ночному отдыху.

Хорошо внушить себе, например, следующее: вы представляете себе, что лежите в большом, удобно оборудованном стеклянном шаре, тем самым отделен­ ные от всего того, что мешает вам спокойно жить на свете. Вам хорошо, потом вы покидаете этот стеклян­ ный шар, и большие и малые удары судьбы уже почти не оказывают на вас никакого воздействия.

уже многие годы не спит нормально или может заснуть лишь с помощью снотворных препаратов, не должен

КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ

1.Команды, которые подаются загипнотизированному или которые подаются самому себе во время Уг­ лубленного Расслабления, действуют или реализу­ ются в состоянии бодрствования. Но они не должны

противоречить моральным принципам пациента.

2. Так называемые лозунгообразные команды долж­ ны содержать самую суть, быть краткими и легко запоминающимися.

3.Эти лозунгообразные команды следует повторять несколько раз за время сеанса Углубленного Расслабления.

4.Важно также пластически представлять себе со­ держание самокоманд, например, что вы сонный ложитесь в постель, готовый в любой момент ус-

нуть. Вы должны прямо-таки слышать, как вы зеваете.

Не внушайте себе сразу, что заснете сегодня вече­ ром и проспите до сигнала будильника. Ведь если вам это не удастся, вы расстроитесь, не имея, впро­ чем, на это никаких причин.

Интенсификация Углубленного Расслабления, или

Что еще можно сделать для спокойного сна

Техника Углубленного Расслабления:

1. Сядьте в кресло, лягте на кушетку или в постель. Помещение должно быть не слишком светлым. Шумы в комнате или по соседству будут вас отвлекать.

2. Расслабьте тело. Думайте при этом о каждой от­ дельной части тела. Говорите про себя: мой лоб рас­ слабляется. Мои щеки расслабляются. Мой рот рас­ слабляется. Мускулы на затылке расслабляются. И так далее, вплоть до пальцев и ступней ног.

и тяжелее, так что вдавливаются в подстилку. Наконец, становятся настолько тяжелыми, что вы уже не може­ те поднять их.

4. Обратите внимание на дыхание. Выдыхая, вы каждый раз чувствуете, как все ниже и ниже опускает­ ся ваша грудь, настолько вы расслабились. Представьте себе, что на ступнях ваших ног отверстия, через ко­ торые при выдыхании выходит воздух. Вы становитесь все более плоским. Вы «таете, как масло на сковороде».

5. Не напрягая мускулатуры затылка, вы находите какую-нибудь точку на потолке или же на стене позади вас. Эта точка должна быть расположена так, чтобы вы были вынуждены смотреть на нее как можно даль­ ше поверх лба. Этим самым вы перенапрягаете мус­ кулатуру ваших глаз, и они быстро устают. Если вы занимаетесь Углубленным Расслаблением в темном помещении, например ночью, то вам следует предста­ вить себе подобную точку на потолке или стене и смот­ реть на эту воображаемую точку. Если вы на минуту отвлеклись от этой точки, то тотчас же направьте глаза вновь на нее.

95

6. Вы чувствуете, как ваши веки становятся все тяжелее и тяжелее. Глаза начинают чесаться. Не за­ крывайте глаза произвольно, дождитесь, пока они за­ кроются сами по себе. Вначале для этого может потре­ боваться несколько минут.

ибуду действовать сообразно обстоятельствам».

Если вы занимаетесь Углубленным Расслаблением

«Каждый раз, когда я буду заниматься Углубленным Расслаблением, я буду впадать в состояние Углубленно­ го Расслабления, едва мои глаза непроизвольно закро­

расслабления». Совсем не обязательно заучивать тек­ сты самокоманд наизусть. Однако важно и даже необ­

ному закрыванию глаз и тестом с глотанием слюны, то вы достигли той степени состояния Углубленного Рас­ слабления, когда ваши самокоманды будут проникать

вподсознание и действовать там.

11.Помимо упражнений по непроизвольному за­ крыванию глаз и теста с глотанием слюны, в этой кни­ ге описываются еще пять упражнений, с помощью которых вы сможете еще более углубить состояние расслабления. Однако вы можете и не осваивать этих

упражнений, так как оба первых вполне дают вам

возможность открыть дверь в подсознание. Но чем глубже состояние расслабления, тем глубже будут внедряться в ваше подсознание самокоманды.

Назовем упражнение по непроизвольному закрыва­ нию глаз упражнением 1, тест с глотанием слюны — упражнением 2.

Не следует переходить к новому упражнению, не овладев предыдущим. Однако и у этого правила могут

Я повторяю: если вам удалось непроизвольное закры­ вание глаз, вы находитесь в достаточно глубоком со­ стоянии Углубленного Расслабления, чтобы ваши са­ мокоманды и представления принесли плоды. Если даже вы думаете, что вы не достигли необходимой степени расслабления, все равно отдавайте себе коман­

Уже много раз пациенты, которые сначала считали, что «ничего не произошло», замечали на себе все-таки воз­ действие Углубленного Расслабления.

Тренируясь в упражнениях 1 и 2, следует исполь­

по ступеням расслабления. Внушайте себе, что в каж­

Ну а теперь упражнение 3. Вы уже выполнили уп­ ражнения 1 и 2 и находитесь в достаточно глубоком со­ стоянии расслабления. Теперь скажите себе: «Не позд­ нее чем досчитав до десяти, я почувствую легкое по­ калывание, какое возникает при затекании, в моей правой руке». Если вы левша, то внушите себе то же самое чувство в левой руке. Затем начните медленно считать. Между числами попытайтесь все это себе вообразить: вы видите себя полностью расслабленным, вы вспоминаете, какие чувства испытывали, когда у вас затекали руки.

Как только в вашей руке появится легкое покалы­ вание и она начнет затекать, отдайте себе приказ, что это чувство полностью исчезнет, как только вы досчи-

97

таете до пятнадцати. Вот вы дошли до десяти. Теперь скажите себе: «Как только я дойду до пятнадцати, не­ обычное ощущение из моей правой (соответственно левой) руки исчезнет».

«Одиннадцать... Покалывание начинает исчезать. Двенадцать... Оно уже почти исчезло. Тринадцать... Моя рука находится в нормальном состоянии. Четырнад­ цать... Покалывания нет. Пятнадцать... Моя рука такая же, как была до упражнения».

Перед тем как выйти из состояния Углубленного Расслабления, внушите себе, что овладели непроиз­

нии выполнять его. Я, например, испробовал оба по­ ложения и добился наибольшего успеха сидя.

Сядьте, немного раздвинув ноги. Теперь представьте себе, что ваши ноги настолько тяжелы, что вы не в со­ стоянии оторвать их от земли, пока не досчитаете до пятнадцати. Скажите себе: «Как только я досчитаю до десяти, мои ноги станут настолько тяжелыми, что я не

Когда чувство тяжести (или тепла) наступит, вы скажите себе: «Пока я не досчитаю до пятнадцати, я не смогу поднять ноги, настолько они стали тяжелыми. Мое тело полностью расслаблено, мои ноги настолько тяжелы, что я не могу их поднять. Они стоят на полу (лежат на кровати), как будто прикованы железными

цепями».

Когда вы дошли до цифры десять, попробуйте под­ нять ноги. Если вам это не удастся, то вы находитесь уже в состоянии очень глубокого расслабления.

Если вам не удалось поднять ноги, то вам не надо волноваться. Наслаждайтесь вашим успехом. Вы долж­ ны представить себе, что вы полностью расслаблены. Скажите себе, что в следующий раз вы быстрее достиг­ нете еще более глубокой степени расслабления. Затем

начинайте подавать себе следующие команды: «Один­ надцать... Ощущение тяжести в ногах начинает прохо­ дить. Двенадцать... Чувство тяжести (или тепла, если вы себе таковое внушили) покидает мои ноги. Я смогу свободно ими двигать, как только дойду до цифры пят­ надцать... Тринадцать... Я уже могу двигать ногами. Четырнадцать... Я уже приподнимаю мои ноги. Пят­ надцать... Я вновь осуществляю полный контроль над моими ногами».

Упражнение 5. Вы входите в состояние Углублен­ ного Расслабления и представляете себе затем, что на кисть вашей руки опустилась муха. Один... Моя правая рука полностью расслаблена. Она тяжела и приятно тепла. Два... Все мое тело расслаблено. Я чувствую в себе приятную расслабленность. Три... Я чувствую приятное щекотание на тыльной стороне моей правой кисти. Четыре... Щекотание становится все сильнееПять... Это похоже на то, будто муха ползает по моей правой руке. Шесть... Я чувствую муху на моей руке. Семь... Я ощущаю это очень четко. Вот сейчас она здесь, а сейчас там. Вы должны зрительно представить себе, как муха ползает по вашей руке. Восемь... Лапки мухи щекочут меня. Девять... Если я тряхну рукой, муха улетит. Десять... Я встряхиваю руку. Муха уле­ тела.

на солнце. Великолепный день. Никто не может потре­ вожить вас там, где вы лежите. В то время как вы расслабляетесь, на солнце набежало облако: холодок пробежал у вас по коже. Но постепенно кожа на ваших руках согревается, так как облако вновь открыло солн­ це. И вот вы опять чувствуете, как солнечные лучи при­ ятно согревают кожу на ваших руках. Вы наслаждае­ тесь теплом. Потом скажите себе: «Как только я до­ считаю до десяти, солнце перестанет греть мои руки».

Упражнение 7. Если у вас хорошо развито чувство обоняния, вы можете представить себе в состоянии Углубленного Расслабления, что ощущаете запах духов симпатичной вам женщины, или запах хорошей пря­ ности, или сена, на котором вы хотите заснуть.

Трудные случаи,

или Как понять самого себя

ная болезнь, а расстройства в соматической, умствен­ ной или психической областях. Поэтому нам необходи­

глубокими депрессиями, т. е. психическим заболевани­ ем, тому тоже не поможет метод Углубленного Рас­ слабления. Во-первых, потому что подобные расстрой­ ства вообще трудно излечимы, а во-вторых, потому что метод Углубленного Расслабления требует от па­ циента умственной концентрации, к которой душевно­ больной не способен.

К счастью, бессонница, вызываемая соматическими, душевными и тяжелыми психическими заболеваниями, относительно редка. Большинство страдающих бессон­ ницей не могут вовремя отключиться или же, что то же самое, настроить себя на покой. Свои дневные за­ боты они берут с собой в постель. Иногда их воздей­ ствие, мешающее сну, оказывается сильнее, чем метод Углубленного Расслабления. Что делать тогда?

Вот некоторые примеры.

1. Одна женщина вдруг узнала, что супруг ей изме­ няет. Совершенно естественно, что эта женщина в сле-

дующую ночь спит плохо или не спит вообще. Для нее не имело бы смысла в эту ночь прибегать к Углублен­ ному Расслаблению.

Вероятнее всего, что через некоторое время все уля­ жется, и женщина сможет спать вновь. То же самое явление можно наблюдать и у людей, переживших только что смерть близких, серьезные финансовые по­ трясения, неприятности по работе, посягательства на их доброе имя и т. д.

2. Или вот случай с сорокадвухлетним бездетным мужчиной, от которого три года назад ушла жена и который с тех пор плохо спит, хотя и имеет новую связь с женщиной.

Здесь можно предположить глубокое расстройство, вызванное разводом, которое можно устранить лишь путем специальных мер.

С помощью метода Углубленного Расслабления уда­ лось значительно улучшить сон этого пациента. И всетаки мы предприняли психологический анализ, так как расстройства затрагивали и другие сферы его жизни.

Пациент осознал, что не любовь к бывшей жене лишила его сна, а невротическая потребность в пре­ стиже. Он до сих пор не смог смириться с фактом, что его жена предпочла ему другого. В глубине же души он еще задолго до развода внутренне отверг жену.

3. Пятидесятидвухлетняя пациентка жалуется, что она не может спать, когда ее двадцатидвухлетняя дочь ночует вне дома. «Что же вас беспокоит», — спрашиваю я. «Ее друг кажется человеком положительным, но, как знать, женится ли он на пей?»

Дочь принимает противозачаточные таблетки, и последствия не могут быть слишком серьезными. Мать понимает это и все-таки не может спать.

Вболее подробном разговоре выяснилось следую­

дома, она боялась за ее независимость и самостоятель­ ность.

Только после того как пациентка уяснила эти связи, она опять смогла спокойно спать, даже когда ее дочери по ночам не было дома.

101

4. Пятидесятисемилетний руководитель отдела не назначается, вопреки его надеждам, на должность ру­ ководителя предприятия. Расстроившись из-за этого, он не спит уже полтора года.

Спомощью метода Углубленного Расслабления уда­

Анализ показал следующее. В годы детства воля пациента была полностью подчинена своенравной и вспыльчивой матери. Впоследствии он испытывал за­ труднения, когда ему нужно было на людях проявлять свое «я». Этот высокоинтеллигентный пациент нашел невольно выход из этого положения: он стал отрицать любые эмоции, презирал их, боялся их. Он твердо верил во всесилие интеллекта, везде видел и критиковал «глу­ пость». С другой стороны, он уклонялся от решений, в результате которых не был уверен на сто процентов.

Когда пациент осознал эти связи, он понял, почему он не создан для того, чтобы быть руководителем пред­ приятия, как его более беспечный и менее интеллигент­ ный коллега. Его злость прошла. Он снова стал хорошо спать.

Глубокий психологический анализ отнимает много

«Можно ли познать самого себя? Отрадно отметить, что люди считают эту задачу трудной, однако выпол­ нимой».

«Не выродился ли самоанализ в одну из форм бес­ цельного мышления?.. Опасность этого не настолько велика, как можно было бы считать».

«Самоанализ особенно выгоден тем, кто из финан­ совых соображений или же из соображений времени не может подвергнуть себя профессиональному обсле­ дованию».

Основным средством самоанализа является свобод­ ное ассоциирование. Оно означает отражение буквально всего, устно или письменно, что вам приходит в голову, не смущаясь тем, что эти мысли могут быть странны-

102

ми, неприличными, неприятными, нелогичными или казаться незначительными. Однако не занимайтесь сво­ бодным ассоциированием перед сном. Лучше выберите свободную минуту, лягте или сядьте поудобнее и задай­ те себе несколько вопросов, например: «Почему я не могу заснуть ночью? Что мог бы означать мой послед­ ний сон? Почему я все время думаю о..? О чем я меч­ таю?»

Вот несколько примеров свободного ассоциирования: «Я сплю особенно чутко и мало, если на следующий день мне предстоит говорить перед 20—25 человеками. Вообще-то я говорю как по писаному, иногда даже слишком много. В школе я был старостой класса.

Однажды я споткнулся на стихотворении, которое должен был прочитать на школьном празднике во вто­

ли...»

Прервемся на этом месте и зададим себе вопрос, какую общность можно обнаружить в этих ассоциа­ циях? Страх стать центром внимания в группе людей более 20 человек. Этот страх обоснован несколькими случаями: забыл стихотворение на школьном праздни­ ке; стал объектом всеобщего осмеяния, когда в школе наделал в штаны.

Может, все это является причиной боязни простран­ ства и волнения перед публичными выступлениями? Или же из-за боязни быть всеми высмеянным? А мо­ жет быть, этот человек страдает от потребности быть всегда «в форме» и объектом восхищения?

Конечно, связи не всегда столь ясны, как в этом примере. Вторым вспомогательным средством в само­ анализе является интерпретация снов. В этом смысле информацию могут нести только те сны, которые нас внутренне волнуют и постоянно повторяются. Вот не­ которые закономерности, которые специалистам уда­ лось установить на основе более чем семидесятипятилетних

наблюдений:

103