6 курс / Медицинская реабилитация, ЛФК, Спортивная медицина / Методическое_пособие_для_курсантов_всех_специальностей
.pdf
|
|
|
|
|
|
|
пола, при сгибании и |
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
разгибании |
|
руки |
не |
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
полностью |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
выпрямляются» |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
8. Приступить |
|
к |
«Выполнить |
|
по |
10 |
Обучаемые |
У |
||||||||||||
|
тренировке |
|
|
|
движений |
в |
|
каждой |
|
выполняют |
|
все |
|||||||||
|
(совершенствованию) |
части |
упражнения, |
|
команды |
Т |
и |
||||||||||||||
|
комплексного силового |
повторить 3 раза, |
распоряжения |
|
|
|
|
||||||||||||||
|
упражнения |
|
|
|
время |
для |
|
отдыха |
|
руководителя |
|
|
в |
||||||||
|
(количество |
|
|
|
между |
|
|
повторе- |
|
составе |
|
|
|
|
|
||||||
|
повторений, |
|
время |
ниями |
– |
30 с. |
К |
подразделения, |
|
|
|
||||||||||
|
отдыха |
|
|
между |
тренировке |
|
|
|
(к |
|
Б |
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
оказывая помощь и |
||||||||||||||
|
повторениями, |
|
|
выполнению |
|
|
|
|
страховку |
|
|
|
|
||||||||
|
нормативы для данной |
упражнения) |
|
й |
Н |
|
|
|
|
||||||||||||
|
категории обучаемых) |
ПРИСТУПИТЬ» |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
исходное |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (рис. 20) |
|
|
|
||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
Выполняется из упора, тело слегка прогнуто, ноги прямые, |
|||||||||||||||||||
|
сохраняя положение тела, опуст ться до прямого угла в локтевых |
||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
положение. |
|
|
|
|
|
||||
|
суставах. Разгибая руки, выйти в |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
з |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Рис. 20
100
Характерные ошибки: |
|
сильный прогиб в пояснице при разгибании рук; |
|
сгибание тела при сгибании рук; |
|
неполное сгибание и разгибание рук. |
У |
Подготовительные упражнения: |
|
сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях с помощью |
|
партнера; |
Т |
сгибание и разгибание рук в упоре сзади от гимнастической |
скамейки; сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу – ноги на
гимнастической скамейке (иной опоре). |
Б |
Помощь и страховка (рис. 21): |
стоя сбоку, взяться правой рукой за заднюю часть бедра, а |
||||||||
левой спереди за голень. Слегка приседая, помочьНобучаемому |
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
й |
опуститься в упор на согнутых руках, а затем, умеренно напрягаясь, |
||||||||
подняться в упор. |
|
|
|
и |
||||
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
з |
|
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
е |
|
|
|
|
|
Рис. 21 |
|
Методика обучения сгибанию и разгибанию рук в упоре на брусьях
101
|
|
Действия |
|
|
|
|
Подаваемые |
|
|
|
|
|
Действия |
|
|
|||||
|
|
руководителя |
|
|
|
|
команды |
|
|
|
|
|
обучаемых |
|
|
|||||
|
1. Построить |
|
|
«Взвод, КО МНЕ, в одну (две) |
|
Обучаемые |
в |
|
||||||||||||
|
взвод в одну (две) |
|
шеренгу |
|
|
СТАНОВИСЬ, |
|
одношерено- |
|
|
||||||||||
|
шеренгу |
|
|
|
РАВНЯЙСЯ, СМИРНО» |
|
|
|
жном |
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(двухшерено- |
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
жном) строю |
|
|
||
|
2. Объявить |
|
|
|
«Учебный вопрос – обучение |
|
Обучаемые |
|
|
|||||||||||
|
учебный вопрос |
|
|
сгибанию и разгибанию рук в |
|
|
|
У |
|
|||||||||||
|
|
|
|
внимательно |
|
|
||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
упоре на брусьях, ВОЛЬНО» |
|
слушают |
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
руководителя |
|
|
||
|
3. Провести |
|
|
|
«Обращаю |
|
внимание |
|
на |
|
Обучаемые |
|
|
|||||||
|
инструктаж |
по |
|
соблюдение |
|
|
|
|
|
мер |
|
Н |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
внимательно |
|
|
||||||||||
|
мерам |
|
|
|
предупреждения травматизма |
|
слушают |
|
и |
|
||||||||||
|
предупреждения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Б |
|
|
|
|
|||||
|
|
|
на занятии. Все упражнения, |
|
запоминают |
|
|
|||||||||||||
|
травматизма |
|
|
|
приемы и действ я выполнять |
|
меры |
|
|
|
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
предупрежде- |
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
только по моей команде. При |
|
|
|
|||||||||||
|
|
|
|
|
|
выполнении |
|
|
упражнений |
|
ния |
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
соблюдать |
и |
|
|
и |
|
травматизма |
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
интервал |
|
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
правила |
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
дис анцию, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
с |
|
и самостраховки» |
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
раховки |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4. Назвать |
|
|
|
«Упражнение |
|
называется |
|
Обучаемые |
в |
|
|||||||||
|
упражнение |
|
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
|
одношеренож- |
|
|||||
|
|
|
|
«сг бание и разгибание рук в |
|
|
||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
упоре на брусьях»» |
|
|
|
|
ном |
|
|
|
||||||
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
(двухшерено- |
|
|
|||||
|
|
|
з |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
жном) строю |
|
|
|||||
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
5. Образцово |
|
|
«Упражнение |
|
|
|
|
|
|
Обучаемые |
в |
|
|||||||
|
показать |
|
|
|
ПОКАЗЫВАЮ» |
|
|
|
|
|
|
|||||||||
|
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
одношерено- |
|
|
||
|
выполн ние |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
упражнения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
жном |
|
|
|
||
|
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(двухшерено- |
|
|
|||
|
6. Показать |
|
в |
«Показываю |
|
в медленном |
|
|
|
|||||||||||
|
медленном |
темпе |
темпе». |
Техника выполнения |
|
жном) строю |
|
|
||||||||||||
Р |
попутным |
сгибания и разгибания рук в |
|
|
|
|
|
|
||||||||||||
|
с |
|
|
|
|
|
|
102
|
объяснением |
|
|
|
упоре |
|
|
на |
|
|
брусьях |
|
|
|
|
|
|||||
|
техники |
|
|
|
|
«Выполняется из упора, тело |
|
|
|
|
|
||||||||||
|
выполнения |
|
|
|
|
слегка |
|
прогнуто, |
ноги |
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
прямые, |
сохраняя положение |
|
|
У |
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
тела опуститься, до прямого |
|
|
|
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
угла в |
|
локтевых |
суставах. |
|
Т |
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
Разгибая руки, вернуться в |
|
|
|
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
исходное положение» |
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
7. Приступить к разучиванию упражнения |
|
|
Н |
|
|
|
||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||||||
|
7.1. Дать команду, |
|
«Взвод, |
|
|
|
|
СМИРНО, |
Обучаемые |
|
|
||||||||||
|
на |
|
принятие |
|
гимнастическую |
|
|
Б |
|
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
стойку |
принимают |
|
|
|||||||||||||
|
гимнастической |
|
|
|
ПРИНЯТЬ» |
|
|
|
|
|
гимнастическу |
|
|||||||||
|
стойки |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
й |
|
ю стойку |
и |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выполняют все |
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
команды |
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
руководителя |
|
|||
|
7.2. Вызвать |
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
для |
Рядовой |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
«Рядовой |
|
Иванов, |
|
|
|
|
||||||||||
|
одного |
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
страховки |
Петров |
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
оказания помощи |
|
|
|
|
|||||||||||
|
военнослужащего |
|
шаг м – МАРШ, рядовой |
выполняет |
|
|
|||||||||||||||
|
для |
|
оказания |
|
т |
|
|
на |
|
исходное |
упражнение, |
|
|
||||||||
|
|
|
Пе р в, |
|
|
|
|
|
|||||||||||||
|
помощи |
|
|
|
|
положение шагом – МАРШ» |
рядовой |
|
|
|
|||||||||||
|
страховки, |
|
|
а |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Иванов |
|
|
|
|||
|
одного |
|
з |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
оказывает |
|
|
|||||
|
– |
|
на |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
исходное |
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
помощь |
|
и |
|
|||||
|
положение в двух |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
страховку, |
|
|
||||||||
|
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
рядовой |
|
|
|
||
|
шагах |
т брусьев |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сидоров |
|
на |
|
|||
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выходит |
|
|
|||
|
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
исходное |
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
положение |
|
|
||||
|
7.3. Дать распоряжение на разучивание сгибания и разгибания рук в |
|
|||||||||||||||||||
|
упоре на брусьях с помощью подготовительных упражнений |
|
|
|
|||||||||||||||||
|
7.3.1. Сгибание |
|
и |
|
«Рядовой Петров, |
выполнить |
Военнослужащ |
|
103
|
разгибание |
рук |
|
в |
|
10 сгибаний и разгибаний рук |
ие |
поочередно |
|
|||||||||||||
|
упоре |
на |
брусьях |
|
в упоре на брусьях с |
выходят |
|
на |
|
|||||||||||||
|
с |
|
помощью |
|
помощью |
|
партнера, |
К |
ИСХОДНОЕ |
|
|
|||||||||||
|
партнера |
|
|
|
|
|
СНАРЯДУ» |
|
|
|
|
|
ПОЛОЖЕНИЕ |
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
У |
|
|
|
7.3.2. Сгибание |
|
и |
|
«Выполнить 10 сгибаний и |
и |
выполняют |
|
||||||||||||||
|
разгибание |
рук |
|
в |
|
разгибаний |
рук |
в |
упоре |
на |
команды |
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Т |
|
|
|
|
упоре |
на |
брусьях |
|
брусьях |
|
самостоятельно, |
К |
руководителя |
|
||||||||||||
|
в целом |
|
|
|
|
|
|
СНАРЯДУ» |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
7.4. Указать |
|
на |
|
«Характерные |
ошибки |
– |
Обучаемые |
|
|
||||||||||||
|
общие |
|
и |
частные |
|
сильный |
|
прогиб |
в |
пояснице |
слушают |
|
и |
|
||||||||
|
ошибки |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Б |
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
при разгибании рук, сгибание |
запоминают |
|
|
||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
тела при |
сгибании |
рук, |
Нхарактерные |
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
неполное |
|
|
баний |
и |
ошибки |
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
сгибание |
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
разгибание рук» |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
8. Приступить |
|
к |
|
«Выполнить |
и |
|
и |
Обучаемые |
|
|
|||||||||||
|
|
|
10 |
сг |
|
|
|
|
||||||||||||||
|
тренировке |
|
|
|
|
|
|
рук |
в |
упоре |
на |
выполняют все |
|
|||||||||
|
|
|
|
|
разгибаний |
|
|
|||||||||||||||
|
(совершенствован |
|
брусьях, |
|
повто |
ть 3 |
раза, |
команды |
|
и |
|
|||||||||||
|
ию) сгибания |
|
и |
|
|
о |
отдыха |
между |
распоряжения |
|
||||||||||||
|
|
|
время для |
|
||||||||||||||||||
|
количество |
рук |
|
в |
|
повт |
|
|
|
|
|
|
|
на |
|
|
|
|
||||
|
разгибания |
|
|
|
рениями – 30 с, к |
руководителя в |
|
|||||||||||||||
|
упоре |
на |
брусьях |
|
ренир вке |
(к |
выполнению |
составе |
|
|
|
|||||||||||
|
(что |
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
подразделения |
|
|||||
|
|
|
сделать, |
упражнения) ПРИСТУПИТЬ» |
|
|||||||||||||||||
|
|
|
|
|
з |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
многопролетн |
|
||||||
|
повторений, время |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||||
|
отдыха |
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ых |
брусьях, |
|
|||||
|
|
|
|
между |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||
|
повторениями, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
оказывая |
|
|
|
|||||
|
нормативы |
для |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
помощь |
|
и |
|
|||||||
|
е |
категории |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
страховку |
|
|
||||||||
|
данной |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||
|
обучапмых) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
Угол в упоре на брусьях (рис. 22) |
|
|
|
|
|
||||||||||
|
Выполняется из положения упора на брусьях. Поднять |
|||||||||||||||||||||
Рпрямые ноги и удерживать их горизонтально над жердями, не |
||||||||||||||||||||||
|
касаясь |
|
туловища |
руками. |
Время |
выполнения упражнения |
104
определяется с момента фиксации положения «угол» до момента опускания пяток ног ниже жердей.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
У |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Н |
|
|
|
Характерные ошибки: |
|
Рис. 22 |
Б |
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
сгибание рук; |
|
|
|
и |
|
|
|
|
|||
|
сгибание ног в коленных суставах, |
|
|
|
|
|||||||
|
касание бедром кистей рук; |
|
й |
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
вперед |
|
|
|
|||
|
зажимание туловища локтями; |
|
|
|
||||||||
|
колебательные движения таза впе ед-назад; |
|
|
|
||||||||
|
|
|
удержание тул вища не в вертикальном положении |
|||||||||
|
(заваливание |
тул |
|
|
или назад); |
|
|
|
||||
|
|
вища |
|
|
|
|
||||||
|
|
|
медленное |
пускание ног ниже жердей. |
|
|
||||||
|
Подготов тельные оупражнения: |
|
|
|
|
|
||||||
|
медленное подн мание и опускание ног в упоре на брусьях; |
|||||||||||
|
подъем удержан е согнутых ног в коленях в положении |
|||||||||||
|
в |
оложении виса на перекладине поднимание прямых ног до |
||||||||||
виса на перекладинеи; в упоре на брусьях; |
|
|
|
|
||||||||
|
уп |
резна брусьях поднять ноги в положение «угол», |
||||||||||
|
в |
|
||||||||||
развести в ст р ны, соединить вместе, опустить; |
|
|
|
|||||||||
е |
ерекладины; то же на гимнастической стенке; |
|
|
|||||||||
касания |
|
|
||||||||||
Р |
уд рживание ног в положении «угол» с помощью партнера. |
|||||||||||
|
Помощь и страховка:
стоя сбоку и поддерживая за спину, помочь нажимом под голень снизу жердей.
Методика обучения упражнению «угол в упоре на брусьях»
105
|
|
Действия |
|
|
|
Подаваемые |
|
|
|
|
Действия |
|
|
||||
|
|
руководителя |
|
|
|
команды |
|
|
|
|
обучаемых |
|
|
||||
|
1. Построить |
|
|
«Взвод, КО МНЕ, в одну (две) |
|
Обучаемые |
в |
|
|||||||||
|
взвод в одну (две) |
|
шеренгу |
|
|
СТАНОВИСЬ, |
|
одношерено- |
|
|
|||||||
|
шеренгу |
|
|
|
РАВНЯЙСЯ, СМИРНО» |
|
|
|
жном |
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(двухшерено- |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
жном) строю |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Н |
|
|
|
|
2. Объявить |
|
|
|
«Учебный вопрос – обучение |
|
ОбучаемыеУ |
|
|||||||||
|
учебный вопрос |
|
|
упражнению «угол в упоре на |
|
внимательно |
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
брусьях», ВОЛЬНО» |
Б |
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
слушают |
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
руководителя |
|
|
|
|
3. Провести |
|
|
|
«Обращаю |
|
внимание |
|
на |
|
Обучаемые |
|
|
||||
|
инструктаж |
по |
|
соблюдение |
|
й |
мер |
|
внимательно |
|
|
||||||
|
мерам |
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
слушают |
и |
|
|||
|
|
|
|
|
предупреждения травматизма |
|
|
||||||||||
|
предупреждения |
|
|
на занятии. Все упражнения, |
|
запоминают |
|
|
|||||||||
|
травматизма |
|
|
|
приемы и действ я выполнять |
|
меры |
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
только |
моей команде. При |
|
предупрежде- |
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
по |
|
упражнений |
|
ния |
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
вып лнении |
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
соблюдарь интервал |
|
и |
|
травматизма |
|
|
||||
|
|
|
|
|
дис |
|
|
правила |
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
анцию, |
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
с раховки и самостраховки» |
|
|
|
|
|
|||||
|
4. Назвать |
з |
«Упражнение |
называется |
|
Обучаемые |
в |
|
|||||||||
|
|
|
о |
|
|
«угол в упоре на брусьях»» |
|
одношерено- |
|
|
|||||||
|
упражнение |
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
жном |
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(двухшерено- |
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
жном) строю |
|
|
|
|
5. Образцово |
|
|
«Упражнение |
|
|
|
|
Обучаемые |
в |
|
||||||
|
показать |
|
|
|
ПОКАЗЫВАЮ» |
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
одношерено- |
|
|
||||||||
|
выполнение |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
жном |
|
|
||||
|
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
упражнения |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
(двухшерено- |
|
|
|||
|
6. Показать |
|
в |
|
«Показываю |
|
в медленном |
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
жном) строю |
|
|
||||||||||
Р |
|
|
темпе |
|
темпе». Техника выполнения |
|
|
|
|||||||||
|
медленном |
|
|
|
|
|
|
106
|
с |
|
попутным |
|
упражнения «угол в упоре на |
|
|
|
|
|
||||||||||
|
объяснением |
|
|
|
брусьях»: |
|
выполняется |
из |
|
|
|
|
|
|||||||
|
техники |
|
|
|
|
|
положения упора на брусьях. |
|
|
|
|
|
||||||||
|
выполнения |
|
|
|
|
Поднять |
|
прямые |
ноги |
и |
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
удерживать их горизонтально |
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
над жердями, не касаясь |
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
туловища руками. |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
7. Приступить к разучиванию упражнения |
|
|
|
У |
|
||||||||||||||
|
7.1. Дать команду, |
|
«Взвод, |
|
|
|
|
СМИРНО, |
Обучаемые |
|
|
|||||||||
|
на |
|
принятие |
|
гимнастическую |
|
стойку |
принимают |
|
|
||||||||||
|
гимнастической |
|
|
|
ПРИНЯТЬ» |
|
|
|
|
|
Т |
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
гимнасти- |
|
|
||||||||||
|
стойки |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ческую стойку |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Н |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
выполняют |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
все |
команды |
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Б |
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
руководителя |
||||
|
7.2. Вызвать |
|
|
|
|
«Рядовой |
|
Иванов, |
для |
Рядовой |
|
|
|
|||||||
|
одного |
|
|
|
|
|
оказания помощи |
й |
|
Петров |
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
страховки |
|
|
|
||||||||||
|
военнослужащего |
|
шагом – МАРШи, рядовой |
выполняет |
|
|
||||||||||||||
|
для |
|
оказания |
|
|
в, |
|
|
на |
|
исходное |
упражнение, |
|
|
||||||
|
помощи |
|
|
|
и |
|
|
|
р |
|
|
|
рядовой |
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
пол жение шагом – МАРШ» |
|
|
|
||||||||||||
|
страховки, |
|
|
а |
|
|
о |
|
|
|
|
Иванов |
|
|
|
|||||
|
одного |
– |
|
на |
|
|
|
|
|
|
оказывает |
|
|
|||||||
|
|
|
Петр |
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||
|
исходное |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
помощь |
|
и |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
положение в двух |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
страховку, |
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
рядовой |
|
|
|
|||
|
шагах т брусьев |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||
|
|
|
|
з |
|
|
|
|
|
|
|
|
Сидоров |
|
|
|
||||
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выходит |
|
на |
|||||
|
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
исходное |
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
положение |
|
|
||||
|
е |
|
||||||||||||||||||
|
7.3. Дать распоряжение на разучивание упражнения с помощью |
|
||||||||||||||||||
|
подготовительных упражнений |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||
|
7.3.1. Медленное |
«Рядовой Петров, |
выполнить |
Военнослужа |
||||||||||||||||
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
поднимание |
|
|
и |
10 повторений, К СНАРЯДУ» |
щие |
|
|
|
107
|
опускание |
ног в |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
поочередно |
|
|
|||||
|
упоре на брусьях |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
выходят |
|
на |
|
|||||
|
7.3.2. Подъем |
и |
|
«Выполнить 10 повторений с |
|
ИСХОДНОЕ |
|
|||||||||||||
|
удержание |
|
|
|
фиксацией |
|
3–5 |
с., |
|
К |
|
ПОЛОЖЕНИЕ |
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
У |
|
|
|
согнутых |
|
ног |
в |
|
СНАРЯДУ» |
|
|
|
|
|
|
и |
выполняют |
|
|||||
|
коленях |
в |
упоре |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
команды |
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Т |
|
|
|
|
на брусьях |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
руководителя |
|
|||||
|
7.3.3. Подъем |
ног |
|
«Выполнить 10 повторений, К |
|
Н |
|
|
|
|||||||||||
|
в |
положение |
|
СНАРЯДУ» |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||
|
«угол», развести в |
|
|
|
|
|
|
|
Б |
|
|
|
|
|||||||
|
стороны, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
соединить вместе, |
|
|
|
|
|
й |
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
опустить |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
7.4. Указать |
на |
|
«Характерные |
|
ошибки |
– |
|
Обучаемые |
|
|
|||||||||
|
общие |
и |
частные |
|
|
|
сгибание |
ног в |
|
ошибки |
|
и |
|
|||||||
|
|
сгибание рук, |
|
|
|
|
слушают |
|
|
|||||||||||
|
ошибки |
|
|
|
|
коленных |
суставах, |
касание |
|
запоминают |
|
|
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
|
характерные |
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
бедром кистей |
ук» |
|
|
|
|
|
|
||||||
|
8. Приступить |
к |
|
«Вып лнить 5 повторений с , |
|
Обучаемые |
|
|
||||||||||||
|
тренировке |
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
|
выполняют |
|
|
|||||
|
|
|
|
фиксацией 5 сек., повторить 3 |
|
|
|
|||||||||||||
|
(совершенствован |
|
разао, время для отдыха между |
|
все команды и |
|
||||||||||||||
|
|
|
|
з |
|
пов орениями |
– 30 с, к |
|
распоряжения |
|
||||||||||
|
ию) упражнен я |
|
|
|
||||||||||||||||
|
(что |
|
сделать, |
|
трен ровке |
(к выполнению |
|
руководителя |
|
|||||||||||
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
количество |
|
иупражнения) ПРИСТУПИТЬ» |
|
в |
составе |
|
|||||||||||||
|
повторений |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
подразделения |
|
||||||
|
|
|
|
, время |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
отдыха |
|
|
между |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
на |
|
|
и |
|
|
|
обучаемых) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
помощь |
|
|
|||||
|
повторениями, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
многопролетн |
|
||||||
|
нормативы |
|
для |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ых |
брусьях, |
|
||||
Р |
категории |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
оказывая |
|
|
|
|||||
|
данной |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
страховку |
|
|
||
|
|
|
|
Комплексное упражнение на ловкость |
|
|
|
|
108
Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покрытием. По команде: «МАРШ», пробежать с высокого старта 10 метров, выполнить два кувырка вперед, коснуться
кистями рук покрытия впереди себя, затем два кувырка назад, |
|||||||||||||
повернуться кругом и финишировать. Для выполнения кувырков |
|||||||||||||
разрешается использование гимнастических матов. |
|
|
У |
||||||||||
|
|
|
|||||||||||
|
Характерные ошибки: |
|
|
|
|
|
Т |
||||||
|
кувырки выполняются не в группировке; |
|
|||||||||||
|
отсутствие касания покрытия после кувырков вперед. |
|
|||||||||||
|
Подготовительные упражнения: |
|
|
Н |
|
||||||||
|
кувырок вперед; |
|
|
|
|
Б |
|
|
|||||
|
кувырок назад. |
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
й |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
т |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
и |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
з |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
о |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
п |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
е |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Р |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
109