ращается в значительную опасность для старого или да же пожилого человека.
Старение, будучи по существу инволюц.ионно-биоло- гическим явлением, находит отражение и в социальном плане: появляется самоограничение и в сфере деятель ности. Но это самоограничение, или социальная замкну тость, носит относительный характер. При сохранении умственных способностей, в условиях, оптимальных в моральном и деловом отношении, старые люди являются полезными членами общества, могущими решать наибо лее сложные и тонкие задачи общественной жизйи.
Таким образом, социальная оценка старых людей не может строиться лишь на отрицательных биологических явлениях. Проблема долголетия сама по себе не имеет общественного и государственного значения. Огромное же социальное значение приобретает творческое долго летие. Именно творческое долголетие является реально разрешимой проблемой.
Задача геронтологии сводится не к продлению жиз ни и не к поискам способов облегчения страданий. Она сводится к тому, чтобы научиться как можно раньше рас познать признаки старения и активно содействовать ук реплению здоровья, а следовательно, повышению коэф фициента полезности людей пожилых и старых в об ществе.
Изучая возрастные биологические особенности у че ловека, геронтология ставит себе задачу изыскания социальных мер воздействия для сохранения физических и духовных свойств, присущих зрелому человеку. А для достижения этого прежде всего нужны определенные ус ловия и образ жиани. Говоря иными слова ш , геронто логия неотделима от проблем социологии, экономики, философии, социальной и индивидуальной гигиены. Она неотделима также от вопросов общей культуры и явля ется в определенной степени ее мерилом (забота госу дарства, общества, семьи о физическом и психическом благополучии старого человека).
В социальном плане геронтология охватывает боль шой круг вопросов, основным из которых является соот ношение календарного возраста и деятельности челове ка (физической, умственной, профессиональной, индиви дуальной и общественной).
Человек стремится к самосохранению, подвижности, труду, к многообразной общественной деятельности, к нормальному отправлению естественных функций орга низма и т. д. К старости многие отправления снижаются.
Способность к наиболее интенсивной физической дея тельности снижается очень заметно уже к 35 годам. Но интеллектуальная зрелость продолжает нарастать еще многие годы, пересекая кривую возраста. Поэтому по жилой человек, перестраивается в своих устремлениях в направлении духовных интересов. Этот жизненный по ворот падает, примерно, на возраст в 40—50 лет.
Нарастание и преобладание духовных интересов у лю дей в определенном возрасте, отнюдь не являющемся еще старым, приобретает огромное социальное значе ние. А значение это определяется обогащением и углуб лением мыслительных ассоциаций, возникновением серь езных творческих замыслов, чутьем, присущим людям, обогащенным жизненным опытом. Духовная деятель ность немыслима без увлечения этой деятельностью, без особой осмысленной, глубокой преданности своему делу. Такое увлечение в свою очередь ведет к постоян ному тренированию функциональных основ духовного мира, нередко выявляя новые качества личности старо го человека.
Таким образом, понятие «пожилой возраст» очень емкое и определяет наиболее богатый духовной деятель ностью период жизни человека. Этот период можно на звать первой, духовно-творческой, фазой старости.
Проведение социальных и медицинских профилакти ческих мероприятий, которые позволили бы удержать на более продолжительное время человека в первой фазе старости,— задача огромной общегосударственной важ ности.
Забота о старых людях (в представлении общества в прошлом) не выходила за пределы хлопот об устройст ве престарелых в плане материального обеспечения.
Современная же постановка вопроса значительно от личается от прежней и предполагает, как сказано выше, продление именно творческого периода жизни, что осо бенно важно ка<к для самого человека, так и для общест ва. Девяностолетний Микеланджело на вопрос кардина ла, зачем он в такой ненастный день стоит у входа в Ко лизей, ответил: «Я учусь!»
Сохранение интереса к жизни, стремление к созида тельному труду, глубокая убежденность в необходимо сти дела, которому служишь с огромной преданностью,— вот идеал, к которому следует стремиться. И этот идеал не синяя птица, не миф. Ибо человек уже сегодня может вносить коррективы в естественный ход событий — жизнь, старость, смерть, — создавая определенный, более оптимальный режим.
Таким образом, старость может быть ранней или поздней, в зависимости не только от биологических осо бенностей каждого индивидуума, но и от внешних усло вий, которые человек должен приспосабливать к пот реб иостям своего организма.
Нельзя предложить единого рецепта для всех, чтобы предотвратить раннее старение и раннюю смерть. Не слу чайно существует множество самых разноречивых мне ний на этот счет. Одни утверждают, что необходимым ус ловием является теплый субтропический климат. Другие доказывают, что наследственность определяет долголетие и позднее наступление старости. По мнению третьих, здоровому долголетию способствует специфическое вегета рианское питание. Отрицать определенное значение каждого из этих факторов было бы неразумным.
Но самое главное в другом.
Уже с 40—50 лет у многих начинается процесс пора жения сосудистой системы — атеросклероз. Доказано, что атеросклеротический процесс наступает в более ранние сроки у людей с ожирением, у злостных курильщиков, алкоголиков, при наличии какой-либо хронической ин токсикации, а также в результате частого перенапряже ния нервной системы.
Известно также, что легкие обеспечивают организм кислородом. С возрастом органы дыхания подвержены значительным изменениям, что приводит к снижению функции. Вследствие отмирания стенок легочных пу зырьков часть кровеносных капилляров перестает за полняться кровью, легочная ткань местами замещается соединительной тканью. В результате значительно умень шается дыхательная поверхность легких (снижается жиз ненная емкость их). Вот почему у старых' люден про цент поглощения кислорода организмом значительно меньше, чем у молодых людей.
|
За счет падения обменных процессов наступают из |
|||||
|
менения во всех органах и тканях. |
Мышечная |
ткань |
|||
|
уменьшается в объеме, теряет упругость и эластичность, |
|||||
|
делается дряблой. Сила мышц слабеет, скорость их со |
|||||
|
кращения падает. |
|
|
|
|
|
|
В поисках характерных примет старости И. И. Меч |
|||||
|
ников пришел к выводу, что постарение ткани и ее исто |
|||||
|
щение, вызванное болезнью, неразличимы. И в настоя |
|||||
|
щее время, несмотря на гигантский |
успех |
современных |
|||
|
методов исследований, это положение никем еще не оп |
|||||
|
ровергнуто. Поиски качественных показателей, отличаю |
|||||
|
щих физиологическое старение от патологического, |
яв |
||||
|
ляются одной из серьезных задач |
практической и теоре |
||||
|
тической геронтологии. |
|
|
|
|
|
|
С возрастом люди все меньше двигаются, тело как |
|||||
|
бы ищет покоя. Здесь, собственно, замыкается порочный |
|||||
|
круг: двигаться нет желания потому, что снижен обмен |
|||||
|
веществ, а снижение обмена веществ поддерживается не |
|||||
|
достатком движений. |
|
|
|
|
|
|
Поэтому в пожилом и старом |
возрасте |
важно |
не ус |
||
|
тупать инерции, -не поддаваться |
стремлению к |
непод |
|||
|
вижности. |
|
|
|
|
|
|
Изменениям подвержены и органы пищеварения. Их |
|||||
|
деятельность ухудшается, пищеварительный процесс на |
|||||
|
рушается, кишечник делается вялым. |
|
|
|
|
|
|
Но самые серьезные изменения |
наступают в централь |
||||
|
ной нервной системе. Центральная нервная система, как |
|||||
|
известно, регулирует все без исключения процессы в ор |
|||||
|
ганизме, в том числе и связанные со старческим увядани |
|||||
|
ем. Установлено, что с годами затормаживается возбуди |
|||||
|
мость коры головного мозга, замедляется скорость нерв |
|||||
|
ных процессов. |
|
|
|
|
|
|
Один из известнейших геронтологов мира швейцарец |
|||||
|
профессор Ф. Верцар в качестве главного признака ста |
|||||
|
рости назвал снижение приспособительных |
(адаптацион |
||||
|
ных) способностей организма. Это положение биологии |
|||||
|
старения признается всеми исследователями. Быстрота и |
|||||
|
четкость реакций организма на |
любое вмешательство |
||||
|
внешней среды, направленное на нарушение постоянст |
|||||
|
ва внутренней среды (гомеостаз), |
является |
главным |
ме |
||
|
рилом здоровья. Снижение этих реакций ведет к нару |
|||||
*■ |
шению гомеостаза, постоянства внутренней |
среды |
орга- |
|||
низма. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4.1 |
У
\
\
\ -
В современной геронтологии нет единого взгляда па вопрос: старость — это болезнь или не болезнь?
И. И. Мечников писал, что старость наша есть бо лезнь, которую надо лечить, как всякую другую 4.
Другие ученые называют старость «болезнью адап тации». Третьи — «болезнью компенсации». При всей ка жущейся разноречивости суть сводится к тому, что нор мальная функция органов и систем организма к старости уступает место серьезным нарушениям. Следовательно, старость накладывает отпечаток и на характер условнорефлекторной деятельности человека.
По причинам, лежащим в самой сущности жизни, ин дивидуальное развитие, начинающееся с резкого преобла дания созидательных процессов, заканчивается преобла данием разрушающих. Противоречия, являющиеся при чиной жизненного процесса, в конечном итоге оборачива ются причиной ограниченности индивидуального бытия.
Как же отдалить старость и продлить жизнь? Огромное влияние на здоровье человека оказывает
состояние психики. Вот почему одним из необходимей
ших правил достижения здорового долголетия |
являет |
ся жизнерадостное настроение, доброта, веселое |
и уве |
ренное состояние духа.
Отсутствие целеустремленности, неуверенность в се бе, постоянная озабоченность расстраивают и подрыва ют жизненные силы.
Известно, что если пришла мысль о поражении чело веку, участвующему в битве, он слабеет и уже наполови ну побежден.
Необходимым условием здорового долголетия надо считать сохранение на длительное время уровня обмена веществ, соответствующего возрасту в 40—50 лет.
Все настойчивее звучат голоса ученых, указывающих на особое значение личной гигиены для здоровья и дол голетия людей. Личная гигиена — это научно обоснован ные правила и нормы поведения, направленные на со хранение здоровья и продление жизни.
Забота о чистоте тела, одежды, жилища, о рациональ ном питании и нормальном отдыхе должна стать обяза тельной для всех людей.
4 См.: И. И. Мечников. «Этюды о природе человека». М., Из во Акад. Наук СССР, 1961.
Разумная организация труда и быта, рациональный отдых, занятия физкультурой, закаливание, рациональ ное питание, соблюдение правил гигиены — все это вме сте определяет правильный режим человека.
Известный русский гигиенист Г. В. Хлопин писал, что все мы поступаем, как расточительный наследник: не зная настоящей цены здоровью, полученному по наслед ству, мы издерживаем его без расчета, не заботясь о бу дущем. Только тогда узнаем цену этого богатства, тог да является желание у нас его сохранить, когда мы из здоровых обращаемся в больных.
И. ГГ. Павлов считал, что длительность жизни чело века в современных условиях должна быть не менее 100 лет и только своей невоздержанностью, беспорядоч ностью, безобразным обращением с собственным орга низмом сокращаем срок собственной жизни.
Полезные навыки и правильный режим должны быть привиты с детства, и придерживаться их необходимо всю жизнь. Первое условие — правильный ритмичный труд. Существует множество высказываний великих людей, основанных на жизненном опыте, наблюдательности, проницательности.
Еще Гиппократ заметил, что праздность ведет к по рочности и нездоровью. Праздная ж изнь— это прежде временная старость,— утверждал Гёте.
Постоянный труд является обязательным условием для хорошего здоровья и долголетия. Гуфеланд справед ливо заметил, что ни один лентяй не дожил до глубокой старости: все долгожители вели очень деятельный образ жизни.
Иногда бытует еще обывательское рассуждение: если старение не что иное, как изнашивание организма, то лучше предоставить организму как можно больше по коя, Такие рассуждения вредны. Бездеятельность порож дает атрофию органов и тканей, ведет к преждевремен ному нарушению нормальной функции и в конце концов к гибели, в то время как достаточная, но не чрезмерная, деятельность увеличивает массу органов и тканей и их функциональную устойчивость.
Работа и только работа может продлить молодость. Праздность же вызывает раннюю дряхлость.
Но труд может быть здоровым и производительным лишь в том случае, когда он организован правильно.
Русский физиолог Н. Е. Введенский утверждал, что важнейшее условие продуктивности всякого труда, как умственного, так и физического, заключается в ритме. Устают и даже изнемогают не столько от того, что мно го работают, сколько от того, что плохо работают, т. о.
неорганизованно, |
неритмично. |
|
|
|
Н. Е. Введенский разработал пять условий повыше |
||||
ния трудоспособности, касающихся главным |
образом |
|||
умственного |
труда. |
|
|
|
Первое условие — во всякий |
труд необходимо вхо |
|||
дить постепенно. Второе — труд |
должен быть |
ритмич |
||
ным. Третье |
условие — привычная последовательность и |
|||
систематичность |
деятельности (зависит от объективных |
условий работы и от степени приспособленности работ ника к тому или иному делу). Четвертое — правильное чередование труда и отдыха, а также смена одной фор мы труда другой. Для сохранения большей трудоспособ ности полезно прерывать работу на известное время, по ка утомление не достигло высшей степени. В состоянии переутомления понадобится более длительный период отдыха для восстановления сил.
И, наконец, пятым условием успешной деятельности, по Н. Е. Введенскому, является благоприятное отноше ние общества к труду. В нашей стране такое благоприят
ное отношение общества к |
труду |
является источником |
||||
творческой активности человека. |
|
|
|
|||
Итак, |
всякая |
трудовая |
деятельность должна |
быть |
||
последовательной, |
укладываться |
в определенную |
систе |
|||
му и в |
определенное время. |
|
|
|
||
В. |
И. Ленин жестоко бичевал небрежность |
и |
торо |
|||
ливость |
в работе. |
Он писал: «Это разгильдяйство, |
не |
брежность, неряшливость, неаккуратность, нервная то ропливость, склонность заменять дело дискуссией, рабо ту — разговорами, склонность за все на свете браться и ничего не доводить до конца есть одно из свойств «обра зованных людей», вытекающих вовсе не из их дурной природы, тем менее из злостности, а из всех привычек жизни, из обстановки их труда, из переутомления, из не нормального отделения умственного труда от физиче ского...»5
5 В. И. Ленин. Избранные произведения, т. 2. М., 1969, стр. 473.
Тренировка организма имеет неоценимое значение, так как тренированный организм более экономно расхо
дует энергию. Тренированный человек может легко |
и |
|
быстро, без особого утомления, справиться даже |
с |
са |
мой сложной работой. |
тяж е |
|
В условиях социалистического строя труд из |
лой подневольной обязанности становится потребностью, естественным условием человеческого существования, превращается в источник здоровья и долголетия. В на шей стране нет безработицы, более того, во всех отрас лях народного хозяйства потребность в людях велика. Это дает возможность вьгбора профессии, которая была бы более всего по душе. Широчайшее распространение получили в стране все виды обучения, для чего созданы необходимые условия.
Государство постоянно заботится о том, чтобы соз дать наиболее оптимальные условия для нормальной трудовой деятельности человека, что в свою очередь яв ляется объективной предпосылкой именно творческой, а не просто трудовой деятельности людей.
Одним из важнейших моментов нормальной жизне деятельности организма является отдых. Не следует от
дых |
противопоставлять |
труду; |
труд и отдых |
должны |
взаимно дополнять друг друга. Известно, что |
тот, кто |
|||
не |
умеет отдыхать, не |
умеет |
работать. |
|
В наших условиях правильная организация труда и отдыха почти полностью зависит от нас самих.
Нужно помнить твердо, что деятельность, труд явля ется естественной потребностью, нормальным состояни ем человека. Не работа изнашивает человека и приводит его к старости. К старости приводит неизбежный закон естественного развития живого организма. Создавая те
или |
иные условия, человек лишь может |
ускорить или |
|
замедлить темп и характер процесса развития |
и увяда |
||
ния |
организма. |
|
|
Нередко можно услышать вопрос: какой же труд бо |
|||
лее |
полезен для человека — умственный |
или |
физичес |
кий? Любой труд, если он организован правильно и до ставляет радость, т. е. удовлетворяет призвание челове ка, является полезным. Утомителен лишь тот труд, кото рый выполняется неохотно и беспорядочен.
Глубоко заблуждаются те люди, которые считают, что отдых и безделье — одно и то же; нельзя сводить от-
дых только к покою, лежанию и сну. Настоящий отдых обязательно должен включать и элементы движения (фи зическая культура, прогулки, спортивные игры, легкий физический труд и пр.), то есть быть активным.
Лучше всего наиболее трудную работу выполнять с утра, когда организм, после ночного отдыха, наиболее трудоспошбен. Следует работать и отдыхать в опреде ленные часы, создавая тем самым соответствующую на стройку нервной системы. Это в свою очередь создает
условия, при которых |
трудовые процессы протекают лег |
че, а отдых делается |
более полным. |
В течение рабочего дня рекомендуется делать корот |
кие, двух,- трехминутные паузы для отвлечения от основ ного трудового процесса.
Например, для работников умственного труда полез ны физические движения —«разминка», а также упраж нения с редким глубоким дыханием, устраняющим за стойные явления в области таза и брюшной полости, вы прямляющие позвоночник и увеличивающие подвиж ность грудной клетки. Очень полезна ходьба, особенно для лиц умственного труда. Здесь, помимо мышечных даижемий, свежего воздуха, на мозг человека благо творно влияет смена впечатлений, снимая утомление по сле рабочего дня*
Важно организовать свой отдых в выходные дни — отвлечься от будничной обстановки и переключиться на
отдых, приносящий |
новые |
впечатления. |
|
В |
повседневной жизни |
часто недооцениваются зна |
|
чение |
смеха, шутш, |
музыки, радостных переживаний. |
Положительные эмоции повышают тонус нервной сис темы, а приятное возбуждение уносит озабоченность и чувство усталости.
Немыслима нормальная деятельность организма без сна. Сон — это охранительное торможение, возникающее в центральной нервной системе, приводящее в норму био
химические и физиологические процессы, прежде |
чем |
|
расстройство их |
деятельности успевает принести |
вред |
клеткам коры |
головного мозга. |
|
Отсутствие нормального сна приводит организм |
к пе |
реутомлению. Снять переутомление перерывом в работе или даже длительным ночным сном удается не всегда. В результате возникает состояние хронического утомле ния, лри котором работать становится все труднее и тру
днее. Даж е сравнительно небольшая рабочая нагрузка, с которой человек ранее справлялся легко, при этом со стоянии требует от него большого напряжения.
С состоянием хронического утомления или переутом
ления можно и нужно |
бороться |
рациональной органи |
зацией труда и отдыха. |
|
|
Ритмическая смена |
бодрого |
состояния сном — об |
щий закон жизни. Этому закону подчиняется все живое в мире. И все же нередки серьезные расстройства сна, которые пагубно сказываются на состоянии организма, особенно на деятельности центральной нервной системы. Поэтому важно предупреждать такие расстройства. В этом плане особое значение имеет правильный режим сна — привычка ложиться в одно и то же время. Сон дол жен быть продолжительностью не менее 8 часов. Лучшее время для сна — это период с 22—24 до 6—8 утра. Че ловек, придерживающийся всегда определенного време ни сна, быстро засыпает, так как к действию привычных раздражителей обстановки присоединяется еще условный
рефлекс на |
время. Такой сон к тому же наиболее крепок, |
а состояние |
после него, как правило, бодрое, жизнера |
достное. |
|
Для тех, |
кто трудно засыпает, полезны прогулки на |
свежем воздухе, мытье ног холодной водой (а при упор ной бессоннице — горячей), умывание на ночь.
Важно также не ложиться в постель с переполнен ным желудком. Между сном и временем приема пищи промежуток не должен быть меньше 2—2,5 часов. Необ ходимо исключить также вещества, возбуждающие нерв ную систему (крепкий чай, кофе, алкогольные напитки).
Трудно переоценить значение правильно организован ного питания, ибо как недоедание, так и переедание от рицательно сказываются на состоянии организма. В оп ределенном возрасте, а именно в возрасте за 40 лет, огромную опасность представляет переедание.
Стала крылатой фраза древнегреческого философа Сократа: «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Справедливость этого высказы вания подтверждает сама жизнь. Там, где пища стано вится культом,— здоровье оказывается в загоне, так как переедание приводит к ожирению, а ожирение в свою оче редь, как говорят французы, это уже старость.
Не вдаваясь ни в какие подробности, в плане физио-
4 Заказ № 303 |
49 |