4 курс / Акушерство и гинекология / Эффективная_профилактика_и_лечение_женских_заболеваний_Советы_гинеколога-1
.pdfПриложение
Фитнес для будущих мам
Регулярные занятия гимнастикой повышают физические возможности организма, психоэмоциональную устойчивость женщины, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, активизируют обмен веществ.
Беременной женщине полезно включать в свой комплекс специальные упражнения, направленные на укрепление мышц позвоночника, дыхательную гимнастику и упражнения на расслабление. В результате занятий повышается упругость и эластичность брюшной стенки, уменьшаются застойные явления в области малого таза, увеличивается гибкость позвоночника и подвижность суставов. Все это поможет ей преодолеть трудности вынашивания ребенка и самих родов. Однако, чтобы избежать неприятностей, беременным надо придерживаться некоторых правил.
Общие правила
1.Тренировки должны быть регулярными: 3—4 раза в неделю через 1,5-2 часа после завтрака.
2.Во время занятий необходимо контролировать свой пульс. Частота сердечных сокращений не должна превышать 135 уд/мин.
3.Температура тела не должна подниматься выше 38 °С.
4.Интенсивная нагрузка допустима лишь на короткое время — не более 15 минут.
5.Тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться.
6.Из занятий следует исключить упражнения, рассчитанные на высокую координацию, с быстрой сменой направле-
Приложение |
281 |
ния движений, прыжки, толчки, упражнения на равновесие,
смаксимальным сгибанием и разгибанием в суставах.
7.Переходы из горизонтального положения в вертикальное и из вертикального в горизонтальное должны быть постепенными.
8.Из тренировок необходимо исключить упражнения с натуживанием и задержкой дыхания.
9.Зал для занятий должен быть хорошо проветренным, с устойчивым покрытием пола.
10.Даже испытывая после занятий сильную жажду, следует придерживаться рекомендуемого питьевого режима.
11.Наиболее полезны для беременных плавание и ходьба (ежедневные прогулки).
Поскольку степень физической подготовки у всех женщин разная, перед началом занятий надо пройти медицинский осмотр и посоветоваться с врачом о том, какие нагрузки наиболее приемлемы в конкретном случае, а от каких лучше отказаться.
При составлении тренировочной программы очень важно учитывать срок беременности, состояние организма женщины, ее реакцию на нагрузку и изменения, происходящие в каждом периоде беременности. В развитии беременности различают три периода (триместра):
первый триместр: с 1-й по 16-ю неделю; второй триместр: с 16-й по 32-ю неделю; третий триместр: с 32-й недели до родов.
Комплекс упражнений для 1 -го триместра
1. Ноги на ширине плеч, взять гимнастическую палку широким хватом. При вдохе — поворот в сторону на 90 градусов, при выдохе — возвращение в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
2. Ноги на ширине плеч, руки тянуть вверх. На вдохе отклониться немного назад, слегка прогнуться и отставить ногу назад, на выдохе вернуться в исходное положение.
По 5 раз в каждую сторону попеременно.
282 |
Приложение |
3.Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклониться вниз — выдох, выпрямиться — вдох. 10 раз.
4.Ноги на ширине плеч, прямые руки сложить в замок за спиной. Прогнуться немного назад, руки при этом тянуть вниз. 10 раз.
5.Ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Наклоны в сторону. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
6.Ноги на ширине плеч, гимнастическую палку взять широким хватом на уровне плечевого пояса. Выполнять пружинистые приседания (не очень глубокие), спину держать прямо. На выдохе — приседать, на вдохе — подниматься.
7.Ноги на ширине плеч, гимнастическую палку держать широким хватом. На выдохе делать мах ногой в сторону и одновременно поднимать руки вверх. 4 подхода по 20-25 раз для каждой ноги.
8.Упражнение, аналогичное предыдущему, только мах ногой делать не в сторону, а назад.
9.Ноги на ширине плеч, широким хватом держать гимнастическую палку. Поднимать колено вперед до тех пор, пока бедро не будет параллельно полу. Спина прямая. 4 подхода по 20-25 раз для каждой ноги.
10.Упражнение, аналогичное предыдущему, только колено поднимать не вверх, а в сторону.
11.Сидя на полу, ноги раздвинуть как можно шире, спину держать прямо, руки тянуть вперед к носку. По 5 раз в каждую сторону.
12.Сидя на полу, ноги раздвинуть пошире, спину держать прямо, руки развести в стороны, лопатки свести. На вдохе делать разворот в сторону, на выдохе возвращаться в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону.
13.Лечь на живот, ноги согнуть в коленях. Упираясь ладонями в пол, выполнять отжимания от пола. До 10 раз.
Впервом триместре из тренировок следует исключить:
•подъемы прямых ног;
•подъемы одновременно обеих ног;
•резкий переход из положения лежа в положение сидя;
•резкие наклоны туловища;
•резкие прогибания туловища.
Приложение |
283 |
Комплекс упражнений для 2-го триместра
1.Ноги на ширине плеч. При вдохе — поворот в сторону на 90 градусов, при выдохе — возвращение в исходное положение. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
2.Ноги шире плеч, руки вдоль туловища. Наклоны туловища в сторону. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
3.Лечь на бок, голову опереть на согнутую в локте руку. Подъем прямой ноги вверх на 45 градусов от пола. Старайтесь лежать на боку прямо, не заваливаясь ни назад, ни вперед. 4 подхода по 20-25 раз для каждой ноги.
4.Стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок над головой. Выполнять вращательные движения корпусом вправо и влево. По 5 раз в каждую сторону попеременно.
5.Стоя возле опоры, повернуться к ней боком и опереться на нее левой рукой. Согнуть ногу под прямым углом, отвести колено в сторону, вернуться в исходное положение. 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
6.В том же исходном положении согнуть ногу, сделать глубокий выпад вперед. После нескольких пружинистых движений вернуться в исходное положение. 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
7.Стоя на четвереньках, выполнять махи прямой ногой. 4 подхода по 10 раз для каждой ноги.
8.Медленная ходьба.
Во втором триместре из тренировок следует исключить
упражнения в положении лежа на спине.
Комплекс упражнений для 3-го триместра
1.Встать боком возле опоры на колени, одну руку положить на пояс, другую — на опору. Отставить ногу со стороны, противоположной опоре, на носок в сторону — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. 6-10 раз каждой ногой попеременно.
2.Встать на четвереньки, ноги вместе. На вдохе поднять ногу назад-вверх, на выдохе вернуться в исходное положение. 6-8 раз каждой ногой.
284 |
Приложение |
3.Лечь на спину, прямые ноги вместе. Согнуть ногу в колене и подтянуть колено к животу, выпрямить ногу вверх — выдох, опустить — вдох. Упражнение выполняется медленно.
4.Лежа на спине, согнуть ноги и поставить их на стопы. Поднимать и опускать таз.
5.Лежа на спине, одна нога согнута, вторая выпрямлена. Попеременное сгибание одной и разгибание другой ноги. 5- 8 раз.
6.Лежа на боку, опереться на локоть и медленно поднимать обе ноги вверх.
7.Медленная ходьба.
Втретьем триместре из тренировок следует исключить:
• наклоны туловища вперед;
• ограничить упражнения в положении стоя.
Содержание
ПРЕДИСЛОВИЕ |
3 |
В СЕМЬЕ РАСТЕТ ДОЧЬ |
5 |
Детская и подростковая гинекология |
5 |
Гигиена девочек и девушек-подростков |
7 |
Если девочка не играет в куклы |
12 |
Здоровая грудь |
13 |
Болезненные менструации |
15 |
Вульвиты и вульвовагиниты |
|
у девочек и девушек-подростков |
17 |
Кандидоз |
18 |
Цистит |
19 |
Эндометриоз |
34 |
Аменорея |
36 |
Ювенальные кровотечения |
37 |
Аномалии развития матки и влагалища |
41 |
Немного о половом воспитании |
42 |
Когда можно начинать сексуальную жизнь? |
50 |
Предохранение от нежелательной беременности |
51 |
Кое-что о последствиях |
56 |
От чего зависит женственность? |
57 |
Зачем контролировать овуляцию |
58 |
Предменструальные проблемы |
59 |
Бесплодие в браке |
60 |
Тесты на беременность в домашних условиях |
61 |
Как сохранить беременность |
64 |
Кормить — только грудью |
66 |
Спроси у доктора |
67 |
Наедине с мужчиной |
70 |
Главный атрибут женственности |
73 |
ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ |
|
У ЖЕНЩИН |
77 |
Осмотр гинеколога |
77 |
286 |
|
|
Содержание |
|
|
|
у? |
||||||
_. |
|
_ _ |
|
|
. _ |
|
. |
|
. |
|
. |
|
__ ^ |
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
Патологические выделения из влагалища |
|
78 |
||||||||||
|
Боли в пояснице |
|
|
|
|
|
|
|
|
80 |
|||
|
Опущение и выпадение матки |
|
|
|
|
|
81 |
||||||
|
Эрозия шейки матки |
|
|
|
|
|
84 |
||||||
|
Воспалительные заболевания половых органов |
|
86 |
||||||||||
|
Туберкулез женских половых органов |
|
|
|
87 |
||||||||
|
Пельвиоперитонит |
|
|
|
|
|
|
|
|
88 |
|||
|
Параметрит |
|
|
|
|
|
|
|
|
89 |
|||
|
Воспалительные заболевания |
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
наружных половых органов |
|
|
|
|
|
90 |
||||||
|
Воспаление влагалища |
|
|
|
|
|
92 |
||||||
|
Трихомоноз (трихомониаз) |
|
|
|
|
|
93 |
||||||
|
Молочница, или кандидоз |
|
|
|
|
|
94 |
||||||
|
Зуд наружных половых органов |
|
|
|
|
|
99 |
||||||
|
Сальпингоофорит |
|
|
|
|
|
|
|
|
100 |
|||
|
Эндоцервицит |
|
|
|
|
|
|
|
|
101 |
|||
|
Цервицит |
|
|
|
|
|
|
|
|
102 |
|||
|
Эндометрит |
|
|
|
|
|
|
|
|
104 |
|||
|
Папилломатоз |
|
|
|
|
|
|
|
|
106 |
|||
|
Последствия воспалительных заболеваний |
|
|
|
|||||||||
|
внутренних половых органов |
|
|
|
|
|
109 |
||||||
|
Герпес |
|
|
|
|
|
|
|
|
110 |
|||
|
Рецепты народной медицины |
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
в лечении гинекологических заболеваний |
|
114 |
||||||||||
|
Лечение проростками зерновых культур |
|
124 |
||||||||||
|
Эфирные и растительные масла |
|
|
|
|
|
131 |
||||||
ЗАБОЛЕВАНИЯ, |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
ПЕРЕДАВАЕМЫЕ ПОЛОВЫМ ПУТЕМ (ЗППП) |
|
137 |
|||||||||||
|
Простые правила |
|
|
|
|
|
|
|
|
137 |
|||
|
Как избежать ЗППП у подростков? |
|
|
|
146 |
||||||||
|
Как распознать симптомы ЗППП |
|
|
|
150 |
||||||||
|
Если « это» случилось во время беременности |
|
153 |
||||||||||
|
Куда обратиться со своей проблемой? |
|
|
|
156 |
||||||||
|
Сифилис |
|
|
|
|
|
|
|
|
167 |
|||
|
Гонорея |
|
|
|
|
|
|
|
|
173 |
|||
|
Трихомониаз |
|
|
|
|
|
|
|
|
176 |
|||
|
Лобковый педикулез |
|
|
|
|
|
|
|
|
179 |
|||
|
Вирусный гепатит В |
|
|
|
|
|
|
|
|
181 |
|||
|
Вич-инфекция (инфекция вирусом |
|
|
|
|
|
|||||||
|
иммунодефицита человека) и СПИД |
|
|
|
183 |
S Р |
Содержание |
|
|
287 |
|
|||
О |
" " ~ |
• — - — - — |
— — |
• - — - |
- — |
|
— |
|
Герпес половых органов |
|
|
|
|
188 |
|||
Хламидиоз |
|
|
|
|
|
190 |
||
Цитомегаловирусная инфекция |
|
|
|
|
196 |
|||
Микоплазменная инфекция |
|
|
|
|
198 |
|||
. |
Уреаплазменная инфекция |
|
|
|
|
200 |
||
|
Папилломавирусная инфекция |
|
|
|
|
202 |
||
ГИНЕКОЛОГИЧЕСКИЕ ОПУХОЛИ: |
|
|
|
|
|
|
||
ДОБРОКАЧЕСТВЕННЫЕ И ЗЛОКАЧЕСТВЕННЫЕ |
|
|
207 |
|||||
Доброкачественные опухоли |
|
|
|
|
|
|
||
женских половых органов |
|
|
|
|
207 |
|||
Предраковые заболевания шейки матки |
|
|
|
211 |
||||
Предраковые заболевания |
|
|
|
|
|
|
||
|
наружных половых органов |
|
|
|
|
213 |
||
Аборт и его последствия |
|
|
|
|
214 |
|||
|
Заболевания молочной железы |
|
|
|
|
218 |
||
|
Мастопатия |
|
|
|
|
|
222 |
|
Рак молочной железы |
|
|
|
|
224 |
|||
Трофобластические заболевания |
|
|
|
|
228 |
|||
Злокачественные опухоли женских половых органов |
|
|
231 |
|||||
НЕОТЛОЖНАЯ ПОМОЩЬ В ГИНЕКОЛОГИИ |
|
|
239 |
|||||
Апоплексия яичника |
|
|
|
|
|
239 |
||
|
Перитонит |
|
|
|
|
|
240 |
|
|
Перекрут ножки опухоли |
|
|
|
|
241 |
||
|
Травмы женских половых органов |
|
|
|
|
242 |
||
|
Кровотечения при травмах |
|
|
|
|
|
|
|
женских половых органов |
|
|
|
|
244 |
|||
|
Женское бесплодие |
|
|
|
|
|
245 |
|
|
Патология беременности |
|
|
|
|
252 |
||
|
Беременность на фоне |
|
|
|
|
|
|
|
|
экстрагенитальных заболеваний |
|
|
|
|
259 |
||
|
Невынашивание беременности |
|
|
|
|
266 |
||
Кровотечения во время беременности |
|
|
|
268 |
||||
Внутриутробные инфекции |
|
|
|
|
2 70 |
|||
|
Прием лекарственных препаратов |
|
|
|
|
|
|
|
|
во время беременности |
|
|
|
|
2 74 |
||
|
Патологические роды |
|
|
|
|
|
2 76 |
|
|
Кесарево сечение |
|
|
|
|
|
278 |
|
ПРИЛОЖЕНИЕ |
|
|
|
|
|
280 |
||
Фитнес для будущих мам |
|
|
|
|
280 |