книги из ЭБС / 862772

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

ских действий.

Однако даже самая полная информация о соперниках сама по себе не приведет к победе. Необходимо предпринимать конкретные шаги, чтобы выиграть в борьбе с равными соперниками.

Первый шаг – постоянное повышение тактического мастерства. Арсенал тактических действий необходимо пополнять. В беге на длинные дистанции различают как минимум три основных тактических действия: лидирование, преследование и финишный спурт. В каждом из этих тактических действий имеется много вариантов исполнения, которые отрабатываются в основном в соревнованиях вспомогательного характера. Для полной уверенности в своих силах и реализации тактических действий очень важно иметь высокие результаты на смежной более короткой дистанции. Однако едва ли целесообразно проводить специальную подготовку к смежной дистанции. Это чревато тем, что тренировки по объему могут быть рассчитаны для подготовки на основную дистанцию, а по интенсивности – на более короткую смежную дистанцию. При таком сочетании объема и интенсивности неизбежно переутомление и даже перетренированность.

Второй шаг – активная соревновательная деятельность в течение всего сезона, особенно на этапе, предшествующем главному старту. Надо иметь в активе победы над главными соперниками, в том числе и на более короткой смежной дистанции.

Третий шаг – необходимо продемонстрировать наивысший результат незадолго до главного старта (за 15-25 дней). Лучше, если эта задача будет решена в очном соперничестве с сильными конкурентами. Разумеется, что могут быть и другие шаги, в частности, маскировка своих возможностей вплоть до решающего момента.

Тактическая подготовка достигается путем обучения спортсмена быстро и правильно принимать решение. Он должен уметь сознательно изменять манеру спортивной борьбы, отдельные детали движения, прилагаемые усилия в зависимости от складывающейся ситуации, особенностей и действий соперников. Для спортсменов, не имеющих большого соревновательного опыта, лучшая установка

– достижение максимального результата. Мысль о занятом месте не должна превалировать в его сознании. Высококвалифицированные спортсмены в ходе соревнования решают несколько задач в зависимости от своих притязаний: установка на победу, установка на высокий результат, установка на победу с высоким результатом. Для успешного решения этих задач важное значение имеет моделирование тактических приемов в условиях тренировок, расчленяя отрезки на 2-3 участка и пробегая их с разной, заранее запланированной

91

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

скоростью.

Однако не секрет, что некоторые бегуны используют один и тот же тактический прием на всех соревнованиях. Это обусловлено тем, что у каждого спортсмена свой «конек»: у кого-то быстрый финиш, у кого-то высокая скорость на всей дистанции, кто-то хорошо переносит «рваный» темп и т. д. Но существуют и такие бегуны, которые не придерживаются постоянной тактики бега в соревнованиях, обладая большим арсеналом тактических приемов, постоянно их меняют, исходя из ситуации на беговой дорожке.

Главным в технической подготовке является правильное распределение сил на дистанции. При этом необходимо иметь в виду, что увеличение скорости бега в 2 раза приведет к увеличению сопротивления воздуха в 4 раза, а энергозатраты и потребление кислорода возрастут в 8 раз. Поэтому даже незначительные ускорения в ходе бега могут оказать существенное влияние на организм спортсмена и на результат в беге. Тем не менее, это не означает, что бег по дистанции должен быть строго равномерным. Практика показывает, что одни бегуны предпочитают возглавлять бег, устанавливая нужный темп, и тем самым диктуют соперникам свои условия. Другие – приверженцы позиционного стиля, обычно большую часть дистанции держатся в «тени», рассчитывая с помощью быстрого финишного рывка добиться победы. Однако в любом случае, для того чтобы успешно решать тактические задачи, бегун должен уметь варьировать темп, меняя скорость как за счет частоты, так и длины шагов. Это умение приобретается на тренировках.

В процессе тренировок решается и другая важная задача – выработать у бегуна чувство темпа. Бегун должен научиться запоминать свои ощущения, возникающие при беге с той или иной скоростью. По усилиям опорной ноги, по ощущениям, поступающим от двигательного и зрительного анализаторов, можно довольно точно определять скорость своего бега. Бегуны высокого класса, пробежав какой-либо отрезок, могут с точностью до десятых долей секунды определить свой результат.

Американские специалисты для воспитания чувства темпа предлагают следующий подход. В начале подготовительного периода тренер предлагает каждому бегуну определить наиболее удобный для него темп, который должен быть достаточно высоким, но в то же время не вызывать излишнего напряжения. Этот темп будет для него «рабочим», т. е. определенное время он будет проводить тренировки именно в этом темпе. Одновременно с определением «рабочего» темпа устанавливают и «целевой» темп, т. е. необходимый для показа запланированного в данном сезоне результата. По мере роста

92

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

тренированности спортсмена происходит постоянное, но плавное увеличение рабочего темпа, опираясь на результаты тестирования или второстепенных соревнований, чтобы к периоду ответственных соревнований выйти к «целевому» темпу.

Оптимальную скорость бега, необходимую для соревновательной деятельности, английский тренер П. Коэ рекомендовал развивать в тренировках, в которых используются отрезки разной длины. В одной тренировке он применяет серию от 6 до 11 отрезков. При этом каждый последующий отрезок длиннее предыдущего на 10-20 м. Например, 200+220+240+260+280+300 или 100+110+120+ и т.д. до последнего отрезка в 200 м.

Пробегать эти отрезки с постоянной или постепенно затухающей скоростью – дело не очень трудное. Но П. Коэ использовал другой подход: с увеличением длины отрезка повышается и скорость пробегания. Например, если при преодолении 100 м, т. е. первого отрезка из второй серии, время составило 15 с, то на последнем отрезке, равном 200 м, время пробегания равнялось 23 с. Используя такой подход, можно составить программу тренировки для бегуна любого класса, которая позволит выработать чувство темпа и способность варьировать им в зависимости от тактических задач, которые приходится решать в ходе забега.

П. Коэ много времени уделял тому, чтобы в условиях тренировки вырабатывать способность к быстрому бегу с неожиданной сменой темпа. С этой целью он всегда требовал от бегуна, чтобы тот, заканчивая пробежку, «набегал» на последней стометровке, а последнее повторение всегда старался пробежать быстрее всех предшествующих отрезков. Это способствовало тому, что бегун был способен переключать скорость бега даже в состоянии крайнего утомления. Еще один прием заключается в том, что бегун, бегая по дорожке или на местности с невысокой скоростью, предпринимал быстрые спурты по сигналу тренера и бежал быстро до тех пор, пока новый сигнал не отменял команду «бежать быстро». Кроме этого совершались пробежки на отрезках 100-120 м со сменой ритма каждые 20 м, повторные пробежки на отрезках 30-40 м, имея различные установки (бежать широко, бежать часто, бежать со сменой ритма и т. д.).

Такие тренировки, особенно включающие сочетание медленного и быстрого бега по сигналу тренера, выматывают бегуна, но муки, переносимые на тренировке, полностью оправдывались на соревнованиях.

Мысль о том, что воспитание способностей быстро бежать на финишном отрезке должно осуществляться только на фоне утомления, неоднократно высказывалась еще одним выдающимся тренером

– Тадеушем Кепка. Он придавал большое значение развитию скорост-

93

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

ных возможностей бегунов, рассматривая эти возможности как лимитирующий фактор для специальной выносливости. Однако сама по себе высокая скорость на коротком отрезке, с точки зрения Т. Кепки, еще ничего не означает. Другое дело, если бегун на длинные дистанции способен пробежать последний круг 10-километровой дистанции за 55-58 с. Это уже свидетельство того, что специальная выносливость на высоком уровне. Примером безупречного пробега последнего круга является бег М. Ифтер на Олимпийских играх в Москве, быстрый финиш четырехкратного олимпийского чемпиона Л. Вирена, чемпиона Европы Ю. Вяятойнена. Для того чтобы выработать в себе такие способности, нужно много работать, считал Т. Кепка. Для этого он использовал комбинированный подход, а именно:

1)включение отрезков, пробегаемых с соревновательной скоростью, аэробный бег на средних и длинных соревновательных дистанциях; длина таких отрезков может быть различной в зависимости от задач тренировки;

2)выполнение тренировок с использованием длинных отрезков (1000 – 4000 м) по интервальному методу;

3)использование фартлеков;

4)применение тренировок анаэробной направленности на фоне утомления, развившегося в результате аэробных нагрузок.

Т. Кепка считал, что важно быстрое пробегание заключительного участка тренировочных дистанций. Например, если в аэробном беге на 20 км средний темп был равен 3.43 мин/км, то на последнем километре 2.30-2.40 мин/км, т. е. моделируя условия финишного спурта. Тренировка финишного спурта, по мнению многих тренеров, должна присутствовать круглогодично.

Для развития у бегунов чувства темпа проводятся так называемые контрольные тренировки. Основная цель, которая при этом преследуется, заключается в том, чтобы бегуны привыкли к соревновательному темпу. Такие пробежки способствуют укреплению физических и психологических возможностей атлетов. Отрезки или серии отрезков должны быть подобраны так, чтобы у бегуна после работы осталось чувство, что он способен продолжить тренировку. Темп должен быть не слишком быстрым и неадекватно медленным, необходимо искать оптимальные варианты.

2.4.ВОЛЕВАЯ ПОДГОТОВКА БЕГУНА

Специалисты и тренеры в беге на длинные дистанции едины во мнении о том, что бегун, хорошо подготовленный физически, никогда не достигнет запланированных результатов, если он не

94

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

будет способен преодолевать страх перед соперниками. Прежде чем к спортсмену придут настоящие успехи, он должен обрести уверенность в своих силах. Только уверенный в своих силах атлет может «диктовать» свои условия на беговой дорожке. С этой целью в соревновательном сезоне нужно предусмотреть специальные тренировки, которые бы моделировали соревновательную деятельность. Бегун должен знать свои возможности, которые, кроме специальных тренировок, следует проверять в контрольных соревнованиях и

всерии стартов «местного масштаба», победы в которых позволят бегуну обрести уверенность в своих силах. Задача тренера – помочь спортсменам добиться этого успеха, а конкретные меры для этого следующие:

1)ставить перед спортсменами реальные цели, более точно прогнозировать их будущие результаты;

2)в беседах со спортсменами использовать в основном положительные установки на предстоящие старты;

3)помогать спортсмену извлекать уроки из неудачных стартов, находить причины неудач в каждом отдельном случае;

4)строить тренировки так, чтобы спортсмены могли полностью восстановиться после предшествующих больших нагрузок;

5)изучать тактические возможности каждого ученика, помогать

всоставлении графика бега, намечать тактические варианты предстоящих соревнований;

6)быть решительным, не проявлять сомнений в правильности своих действий;

7)во время соревнований проявлять эмоциональную сдержанность;

8)помнить о том, что спортсмены должны проявлять самостоятельность, их не нужно опекать на каждом шагу – это снижает их уверенность в своих силах. Необходимо приучать их к мысли, что они уже достаточно сильны и способны без тренера участвовать в различных соревнованиях, показывая высокие результаты и одерживая победы.

2.5. ОБЩИЕ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРИНЦИПЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

В педагогической литературе слово «принцип» встречается в общем значении – «основа», «исходное положение», «требование». Принципы спортивной тренировки являются отражением познанных закономерностей в данной сфере практической деятельности, которые должен соблюдать и которым должен руководствоваться

95

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

тренер при организации и проведении тренировочных занятий и спортивных состязаний. Это знания, используемые в качестве регулятивной практики.

В теории спортивной тренировки используются принципы, которые имеют разные сферы влияния, более или менее высокий уровень абстракции, отражают общие и частные закономерности подготовки спортсменов, т. е. находятся между собой в иерархических отношениях. Есть общепедагогические принципы, которые справедливы для любой образовательно-воспитательной деятельности, в том числе и для спортивной тренировки как педагогически организованного процесса. Речь идет не только о дидактических принципах (сознательности и активности, наглядности, систематичности и др.), но и принципах воспитания (принцип всестороннего развития личности, научности, принцип связи воспитания с жизнью и т. п.).

Однако ими не исчерпывается вся система принципов, которыми следует руководствоваться в тренерской деятельности. Существенное значение здесь имеют и принципы развития физических способностей – регулярность педагогических воздействий, прогрессирование и адаптационно-адекватная предельность в наращивании эффекта педагогических воздействий и др.

При этом следует иметь в виду, что все эти принципы по отношению к спортивной тренировке не являются специальными. Необходимость разработки системы специальных принципов спортивной тренировки возникает постольку, поскольку тренировочному процессу в спорте объективно присущи не только общие, но и свои специфические закономерности. Они определяют собой внутренне необходимые существенные связи между тренировочными воздействиями и их эффектом, между различными компонентами содержания спортивной тренировки, между фазами тренировочного процесса и ходом развития тренированности спортсмена (Л. П. Матвеев). К этим принципам относятся единство углубленной специализации и направленности к высшим достижениям, единство общей и специальной подготовки спортсмена, непрерывность тренировочного процесса, единство постепенности увеличения нагрузки и тенденции к максимальным нагрузкам, волнообразность и вариативность динамики нагрузок, цикличность тренировочного процесса.

Единство углубленной специализации и направленности к высшим достижениям. Углубленная специализация, как одно из важнейших условий достижения высоких спортивных результатов, имеет в своей основе физиологический принцип специфичности тренировочных эффектов. В соответствии с этим принципом систематиче-

96

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

ское выполнение данного упражнения (тренировка) вызывает специфическую адаптацию организма к тренируемому упражнению, развивает специфические физиологические способности, обеспечивает все более совершенное выполнение тренируемого упражнения. Иными словами, наибольшее повышение спортивного результата происходит в тренируемом упражнении. Это и понятно, поскольку каждое упражнение имеет свою специфику во многих отношениях: по особенностям двигательного навыка (спортивной техники), ведущего физического качества, состава активных мышечных групп, в отношении роли конкретных физиологических систем в адаптации. В соответствии с общеизвестной закономерностью «работа строит орган» в наибольшей степени развиваются и совершенствуются те органы и системы, которые играют ведущую роль в процессе адаптации.

Следовательно, программы тренировок должны составляться так, чтобы развивать специфические способности, обеспечивающие эффективное выполнение данного упражнения, данного вида спортивной деятельности. При этом чем выше квалификация спортсмена и, следовательно, функциональные запросы к организму, тем в большей степени должен соблюдаться принцип специфичности тренировочных эффектов, чтобы обеспечивать дальнейший рост спортивного результата, тем уже спортивная специализация. 60-70 лет тому назад, когда уровень достижений в спорте был относительно невысоким, спортсмены могли успешно совмещать тренировки и выступления в 2-3 смежных видах спорта или спортивных упражнений. Так, футболисты в зимний период тренировались и играли в хоккей, притом в составах команд высокого класса, велосипедисты бегали на коньках и добивались успехов в этом виде спорта, толкатели ядра весьма успешно для своего времени выступали в метании диска и т. д. В настоящее время такие сочетания соревновательных упражнений возможны лишь на начальных этапах спортивной подготовки и в оздоровительной физической культуре.

В соответствии с принципом направленности к высшим достижениям тренировка спортсмена должна строиться с учетом ближней и дальней перспективы. В перспективном плане необходимо определить максимальный для каждого спортсмена или команды спортивный результат. Каждому этапу подготовки соответствует свой «максимальный» результат. Для начинающего спортсмена – норматив следующего спортивного разряда, для мастера спорта – норматив мастера спорта международного класса и т. д.

Принцип направленности к высшим достижениям вытекает из самой сути спорта и выражается во все возрастающих требованиях к

97

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

подготовленности спортсмена на каждом этапе многолетней тренировки. Этот принцип едва ли имеет чисто физиологическое обоснование. Какую-то роль, возможно, играют инстинкты. Ну а корни этого принципа нужно, по-видимому, искать в психической и социальной сферах.

Формирование установки на достижение высоких спортивных результатов осуществляется под влиянием следующих факторов:

1)социальная значимость спортивных высших достижений в обществе;

2)личные мотивы (внутренние побуждения, потребности) занятий спортом (выполнить норматив мастера спорта, стать чемпионом страны, мира, Олимпийских игр);

3)творческая активность спортсмена и тренера на пути к новым достижениям (поиск новой техники, тактики, эффективных средств

иметодов тренировки);

4)уровень развития и организации спортивного движения в данной стране (система соревнований, поощрения за спортивные достижения — присвоение спортивных разрядов, чествование победителей крупнейших спортивных соревнований, награждение их орденами, медалями и т. д.).

Единство общей и специальной подготовки спортсмена. Необходимость в углубленной специализации отнюдь не исключает использование в подготовке спортсмена упражнений и средств, направленных на общую физическую подготовку. С одной стороны, среди огромного числа физических упражнений можно выделить такие упражнения, которые близки к основному тренируемому упражнению по характеру функциональных запросов, по ведущему двигательному качеству и энергетической системе, координации движений, составу участвующих мышц и т. д. Использование их в тренировочном процессе, особенно в подготовительном периоде, может вызвать в сущности такие же тренировочные эффекты, как и основное тренируемое упражнение, в то же время разнообразить тренировочную работу и по механизму активного отдыха (И. М. Сеченов), стимулировать восстановительные процессы в ранее нагруженных нервных центрах.

С другой стороны, адаптация к любой работе, к любой спортивной деятельности и даже к отдельному упражнению имеет свою «цену». Не случайно в исследованиях, направленных на изучение процессов адаптации, широко используется понятие «цена адаптации». Дело в том, что адаптивные реакции организма к любому фактору окружающей среды, в том числе и к физическим упражнениям, обладают лишь относительной целесообразностью. Тренеру и спортсмену важно знать, какой ценой достигается адаптация к дан-

98

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

ному упражнению, к данной спортивной деятельности. Использование узкого круга только специальных средств и методов тренировки может привести к прямому изнашиванию ведущих систем организма, ответственных за адаптацию к данному упражнению, и перекрестному нарушению функций других органов и систем, непосредственно не участвующих в процессе адаптации (Ф. З. Меерсон). Например, хорошо известно, что состояние высокой тренированности («спортивной формы») сопровождается обычно снижением защитных сил организма и иммунитета.

И, наконец, любая специальная подготовка спортсмена базируется на общей физической подготовке. Без создания прочной базы общей физической подготовки немыслимо достижение высоких спортивных результатов в любой спортивной деятельности, в том числе в беге на длинные дистанции. В основе такого представления лежит не только спортивная практика и конкретные научные исследования, но и незыблемые физиологические закономерности, главные из которых следующие:

1.Организм – единая биологическая система, в которой все его органы, системы и функции в процессе деятельности взаимосвязаны. Поскольку организм представляет собой единое целое, развитие одних способностей не может происходить изолированно от развития других. Каждое свойство, качество, способность развивается успешнее, если одновременно происходит развитие и других свойств, качеств и способностей, правда, в определенном соотношении и до оптимального уровня.

2.Взаимодействие (перенос) различных двигательных навыков и умений по механизму экстраполяции. Чем шире круг навыков и умений, сходных по структуре с соревновательным упражнением, тем благоприятнее предпосылки для овладения новыми навыками и совершенствования освоенных ранее.

При реализации данного принципа необходимо опираться на следующие положения: а) в любом виде спорта процесс тренировки должен включать в себя как общую, так и специальную подготовку спортсмена;

б) содержание общей подготовки спортсмена во многом зависит от его спортивной специализации, а содержание специальной подготовки – от тех предпосылок, которые создаются общей подготовкой;

в) в процессе тренировки следует соблюдать оптимальное соотношение общей и специальной подготовки, так как не всякое соотношение этих сторон подготовки будет полезным для спортсмена.

В каждом конкретном случае соотношение общей и специаль-

99

Copyright ООО «ЦКБ «БИБКОМ» & ООО «Aгентство Kнига-Cервис»

ной подготовки зависит от возраста спортсмена, уровня его спортивного мастерства, спортивной специализации, индивидуальных особенностей, степени тренированности, этапа и периода тренировки.

Непрерывность тренировочного процесса. В основе этого педагогического принципа также лежат физиологические принципы, в частности, принцип обратимости тренировочных эффектов и принцип пороговых нагрузок, т. е. свойство тренировочных эффектов постепенно уменьшаться при снижении тренировочных нагрузок ниже порогового уровня или вообще исчезать при полном прекращении тренировок (эффект детренировки). Заметное снижение работоспособности отмечается уже через две недели после прекращения тренировок, а через 3-8 месяцев тренировочные эффекты исчезают почти полностью. У занимающихся бегом на длинные дистанции в течение не очень продолжительного времени большинство положительных тренировочных эффектов исчезает уже через 1- 2 месяца отсутствия тренировок (М. Я. Коц) Поэтому тренировочный процесс, чтобы наращивать или хотя бы сохранить тренированность, должен быть непрерывным.

Этот принцип характеризуется тремя основными положениями:

1)спортивная тренировка должна строиться как круглогодичный

имноголетний процесс, все звенья которого взаимосвязаны и подчинены задаче достижения максимальных результатов;

2)воздействие каждого последующего тренировочного занятия, микроцикла, этапа, периода должно как бы наслаиваться на результаты предыдущих, закрепляя и развивая их;

3)интервалы между тренировочными занятиями должны регламентироваться таким образом, чтобы они обеспечивали развитие необходимых качеств, способностей, навыков и в целом неуклонное повышение спортивных результатов.

В тренировке спортсменов встречаются 3-4 варианта интервалов между занятиями:

а) когда очередное занятие приходится на фазу суперкомпенсации, то есть на период повышенной работоспособности спортсмена; б) когда очередное занятие приходится на фазу полного восста-

новления работоспособности; в) когда очередное занятие проводится на фоне недовосстанов-

ления работоспособности и отдельных функциональных показателей организма, т.е. при различных степенях утомления спортсмена.

Эти положения находят различное отражение в практике подготовки спортсменов разного возраста и квалификации. Например, в процессе тренировки юных спортсменов непрерывность может

100