новая папка 1 / 671362
.pdfлоктевых суставах — 90 — 100°. Изометрические напряжения выполняются в темпе, соответствующем плаванию с максимальной скоростью. Количество повторений — 10 — 20. По окончании изометрических напряжений пловец проплывает отрезок 25 — 50 м с полной координацией движений. Упражнение способствует увеличению угла сгибания рук в локтевых суставах при окончании гребка, темпа движений, усилению захвата и отталкивания воды, а также сокращению отклонения кисти от продольного направления. Дозировка — 200 — 400 м.
Упражнение 4. Плавание с трубкой для подводного спорта (100 — 200 м) чередуется с плаванием без трубки (100 — 200 м). Упражнение способствует устранению нерациональных отклонении кисти от продольного направления, стабилизации положения туловища, увеличению плотности гребков. Применяется упражнение при значительных колебаниях туловища и других ошибках, вызванных неэффективным выполнением вдоха. Дозировка — 800
— 1000 м.
Упражнение 5. Плавание с дополнительным сопротивлением (поперечная пластинка, тормоз и т. п.), которое укрепляется на поясе пловца. Если ставится задача увеличить усилия при гребке, упражнения выполняют на коротких отрезках 8x25 м; 10x25 м и др. Для совершенствования техники движений используют дистанции 200 — 400 м. Упражнение способствует увеличению траектории движения кисти в воде, времени гребка, сокращению времени проноса, возрастанию плотности гребков, сокращению «шага», усилению захвата и отталкивания воды. Применяется упражнение при неэффективном гребке руками и других недостатках в выполнении гребковых движений.
Упражнение 6. Плавание баттерфляем с лопаточками (площадь лопаточек должна быть в 1,5 раза больше площади кисти пловца). Упражнение способствует увеличению «шага», усилий при захвате и отталкивании воды, снижению темпа движений, сокращению отклонения кисти от продольного направления. Если ставится задача совершенствования техники движений, упражнение выполняется на дистанции 200 — 1000 м. Для повышения уровня силовых возможностей используют короткие отрезки в сериях 8 — 10 раз по 25 м.
Упражнение 7. Плавание на привязи с резиновыми амортизаторами различной упругости. Пловец с помощью пояса, укрепленного на теле, фалом соединен с бортиком бассейна. Упражнение способствует увеличению усилий при захвате и отталкивании воды, плотности гребков, сокращению отклонения кисти от продольного направления. Применяется упражнение при неэффективном гребке руками. Дозировка — 4 — 8 серий по 4 — 6 повторений продолжительностью 10 — 30 с. В перерывах между сериями — спокойное плавание.
21
Упражнение 8. Плавание с помощью ног с различным положением рук: обе впереди; одна впереди, другая у бедра; обе у бедер. Упражнение выполняется в положении, как на груди, так и на спине и способствует совершенствованию движений ногами. Дозировка — 200 — 400 м.
Упражнение 9. Буксировка пловцов с повышенной скоростью (методику буксировки)
Упражнение 10. Плавание с помощью движений руками баттерфляем и ногами кролем. Упражнение способствует стабилизации положения плечевого пояса и головы при выполнении гребковых движений и вдоха. Применяется упражнение при укороченном гребке руками, чрезмерных колебаниях туловища и плечевого пояса. Дозировка — 150 — 200 м.
Упражнение 11. Плавание баттерфляем с поднятой головой, подбородок на уровне поверхности воды. 3 — 4 гребка руками с поднятой головой чередуются с 3 — 4 гребками с опущенной в воду головой. Применяется упражнение для устранения излишних колебаний плечевого пояса и головы. Дозировка — 100 — 200 м.
Упражнение 12. Плавание с раздельным выполнением гребка и вдоха. Пловец, выполняя непрерывные движения ногами, совершает гребок руками до бедер (пауза), затем поднимает голову, делает вдох и опускает голову в воду. После этого проносит руки над водой и возвращает их в и. п. Упражнение применяется при укороченном гребке руками. Дозировка — 100
— 200 м.
Упражнение 13. 3 гребка правой рукой, 3 левой и 3 двумя руками. Упражнение способствует налаживанию координационных механизмов слитного выполнения движений при плавании баттерфляем. Дозировка —
200 — 300 м.
22
9. ТЕСТ
1.Оптимальный шаг (в см) у мужчин
1) 145-185
2) 185-225
3) 225-265
4) 260-290
2.Наибольший угол атаки
2-7°
6-11°
10-15°
14-19°
3. К концу захвата кисти
1)расходятся на расстояние 1,5-2 ширины плеч
2)расходятся на расстояние 2-3 ширины плеч
3)находятся на ширине плеч
4)уже плеч
4.В I-й фазе “удар с погружением” удар происходит 1) сразу после захвата 2) при захвате 3) при входе рук в воду
4) в конце проноса рук
5.Если в основной части гребка кисти удерживаются ладонями назад, а локти – развернутыми в стороны, то это:
1) ошибка
2) допустимо
3) способствует более энергичному удару ногами
4) рационально
6.Во время проноса плечевой пояс
1)немного приподнимается над поверхностью воды
2)немного опускается в воду
3)не изменяет своего положения
4)может как подниматься, так и опускаться; на рациональность техники это не влияет 7. Во время подтягивания руки движутся
1)вовнутрь-назад-вверх
2)кнаружи-назад-вниз
3)вовнутрь-назад-вниз
4)назад
8. В I-й фазе “удар с погружением” голова
1)неподвижна
2)опускается лицом вниз
3)приподнимается лицом вперед-вниз
4)поднимается над уровнем воды для вдоха лицом вперед
23
9.Во время удара
1)таз опускается, плечи движутся вперед-вниз
2)таз опускается, плечи движутся вперед-вверх
3)таз поднимается, плечи движутся вперед-вниз 4)таз движется вперед, плечи вперед-вниз 10. Подтягивание заканчивается
1)до выхода головы из воды, одновременно со сгибанием ног в коленях
2)после выхода головы из воды, до сгибания ног в коленях
3)одновременно с выходом головы из воды, до сгибания ног в коленях
4)одновременно с выходом головы из воды и сгибанием ног в коленях 11. В 3-й фазе “отталкивание с ударом” удар должен быть завершен
1)до выхода кистей из воды
2)после выхода кистей
3)в первой половине проноса
4)одновременно с выходом кистей 12. Для выполнения вдоха необходимо
1)поднять голову лицом вперед-вниз
2)повернуть голову
3)поднять голову за счет движения подбородка вверх
4)поднять голову, вытянув подбородок вперед 13. Руки во время проноса желательно
1)выпрямить, жестко зафиксировать, ладони развернуть вверх-назад
2)слегка согнуть в локтях, расслабить, ладони развернуть вниз-вовнутрь
3)жестко выпрямить, ладони развернуть вниз-вовнутрь 4)сильно согнуть в локтях, расслабить, ладони развернуть вовнутрь 14. Если ноги работают попеременно и несимметрично, то это:
1)нарушение правил соревнований
2)нерациональная техника
3)индивидуальная особенность техники
4)признак хорошей техники 15. Если кисти в момент входа в воду развернуты под углом 45° ладонями кнаружи, то это:
1)признак хорошее техники, так как ведет к увеличению темпа
2)признак хорошей техники, так как уменьшает появление пузырьков воздуха вокруг руки под водой
3)ошибка
4)индивидуальная особенность техники
24
10.Вопросы для подготовки к экзамену (зачету)
1.Расскажите о Фазовом составе движений в плавания способом баттерфляй
2.Проанализируйте технику движений ногами и положение тела спортсмена при плавании способом баттерфляй
3.Проанализируйте технику движений руками и согласование движений рук с дыханием при плавании баттерфляй
4.Расскажите о согласовании движений рук и ног при плавании способом баттерфляй
5.Охарактеризуйте основные ошибки, которые допускают спортсмены при плавании способом баттерфляй
6.Расскажите об упражнения для совершенствования способом баттерфляй
7.Расскажите о педагогической модели техники плавания способом баттерфляй.
25
Рекомендуемая литература.
Основная
1. Булгакова, Н.Ж. Теория и методика плавания : учеб. для студентов учреждений высш. проф. образования, обучающихся по направлению подгот. "Пед. образование" профиль "Физ. культура" / Н.Ж. Булгакова, О.И. Попов, Е.А. Распопова ; под ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: Academia, 2014. - 319 с.
2.Лафлин Т. Как рыба в воде : Эффективные техники плавания, доступные каждому - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012. - 216 с.
3.Лафлин Т. Полное погружение : Как плавать лучше, быстрее и легче. - М.: Манн, Иванов и Фербер, 2012. - 195 с.
Каунсилмен Дж.Е. Спортивное плавание,— М: Физкультура и спорт,
1982.— 4.Макаренко Л.П. Техническое мастерство пловцов,— М.: Физкультура
и спорт, 1975.- 5.Хальянд Р., Тамп Т., Каал Р. Модели техники спортивных способов
плавания с методикой совершенствования и контроля: Учеб. материал,— Таллинн, 1986,—
6.Макаренко Л.П. Юный пловец : Учеб. пособие для тренеров ДЮСШ и студ. трен. фак. ин. физ. культуры / Макаренко Л.П. - М.: ФиС, 1983. –
7. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%91%D0%B0%D1%82%D1%82%D0%B5%D 1%80%D1%84%D0%BB%D1%8F%D0%B9
8.http://poznayka.org/s65960t1.html
9.Плавание : Ежегодник. 1985 / [сост. З.П. Фирсов]. - Москва: ФиС,
1985. - 72 с.: ил.
Дополнительная
1.Гордон С.М. Деловая игра по курсу специализации плавания : Контрольные упражнения в тренировке пловца : метод. разраб. для студентов специализации, курсов усовершенствования, слушателей ВШТ ГЦОЛИФКа / С.М. Гордон ; Гос. центр. ордена Ленина ин-т физ. культуры. - М., 1991. - 17 с.: табл.
2.Лопухин В.Я. История развития плавания : метод. разработка для студентов и слушателей фак. усовершенствования ГЦОЛИФКа : Утв. учен. советом ГЦОЛИФКа / В.Я. Лопухин ; Гос. центр. ордена Ленина ин-т физ. культуры. - М., 1985.
26
Попов О.И., Колесов А.Д.
Оценка техники плавания способом баттерфляй
Методические рекомендации, задания и учебный материал для практических занятий для студентов, обучающихся по направлению 49.03.01 «Физическая культура»
«Теория и методика избранного вида спорта (плавание)»
Подписано в печать ___________. Формат _________
Усл.-печ. _______ п.л Тираж ______ экз. Заказ ________
_________________________________________________
Отпечатано в ФГБОУ ВПО «РГУФКСМиТ», 105122, г. Москва, Сиреневый бульвар, 4
27