Дартс – спорт для всех учебно-методическое пособие
..pdf4.Техническая подготовка
1.Имитация выполнения броска.
2.Выполнение упражнений с закрытыми глазами.
3.Работа с переменной дистанции.
4.Упражнения со сходом с места.
5.Упражнения с увеличением времени на подготовку броска.
6.Работа на кучность.
7.Работа с даблами и триблами.
8.Дартс-игры.
9.Игры по психотехнике. Игры на развитие внимания и сосредоточенности.
5.Психологическая подготовка
Обучение самоуправлению на тренировках и соревнованиях. Анализ эмоционального состояния. Регистрация эмоционального состояния на соревнованиях. Основные принципы идеомоторной подготовки. Оптимальное боевое состояние. Техника релаксации.
Развитие целеустремленности, дисциплинированности, активности, стойкости, настойчивости, решительности и упорства в достижении цели, чувства ответственности и долга, устойчивости к физическому дискомфорту.
Игры на внимание, выполнение упражнений с психологической нагрузкой.
6. Тактическая подготовка
Правила рационального поведения на соревнованиях. Спортивная этика. Обучение тактике ведения игры в паре, команде.
7.Контрольные испытания
Техническая подготовка
Нормативы |
Студентки |
|
|
Студенты |
|
|||
Отл. |
Хор. |
Уд. |
Отл. |
Хор. |
|
Уд. |
||
|
|
|||||||
Большой раунд |
450 |
420 |
|
390 |
550 |
500 |
|
450 |
10 серий, набор очков |
500 |
400 |
|
400 |
550 |
500 |
|
470 |
Круг удвоений, число дротиков |
200 |
230 |
|
255 |
165 |
180 |
|
200 |
10 серий, числопопаданийв20-йсектор |
26 |
23 |
|
20 |
30 |
28 |
|
26 |
Раунд по секторам, число дротиков |
32 |
34 |
|
36 |
28 |
30 |
|
32 |
31
Теоретическая подготовка
Тема |
Контрольное задание |
Оптимальное боевое состояние |
Зачет |
Массаж |
Зачет |
Правила соревнований |
Зачет |
Специальная фактическая подготовка
Бросок нерабочей рукой в 20-й сектор, 10 серий, набор очков…………………………………………………….200
Требования к уровню физической подготовки студентов приведены в приложении к программам для всех лет подготовки по возрастным группам.
8. Участие в соревнованиях
№ |
Вид соревнований |
Сроки |
Задачи |
||
п/п |
|
|
|
|
|
1 |
Соревнования по ОФП |
Октябрь |
Определение физической подготовки |
||
|
|
|
|
|
детей |
2 |
Первенство России |
среди |
Ноябрь |
Приобретение опыта соревнователь- |
|
|
юниоров |
|
|
|
ной практики |
3 |
Зимнее первенство |
дартс- |
Февраль |
Использование техники релаксации |
|
|
клуба «Политехник» |
|
|
для регуляции эмоционального со- |
|
|
|
|
|
|
стояния на соревнованиях |
4 |
Первенство края |
|
Март |
Выявление уровня подготовки спорт- |
|
|
|
|
|
|
сменов. Выполнение норм разрядов |
5 |
Всероссийские |
весенние |
Март |
Приобретение опыта соревнователь- |
|
|
игры среди молодежи |
|
ной практики |
||
6 |
Весеннее |
первенство |
Май |
Определение результатов работы за |
|
|
дартс-клуба |
|
|
|
учебный год |
9.Восстановительные мероприятия
Спедагогической точки зрения при восстановлении сил обучающихся особое внимание следует уделять индивидуальной переносимости нагрузок.
Физиологические средства восстановления: гигиенический душ, самомассаж, массаж, витаминизация, парная баня и сауна.
Психологические средства восстановления те же, что использовались в предыдущие годы обучения: психорегулирующая тренировка, организация походов, экскурсий, праздничных вечеров и т.п.
32
10. Судейская практика
Правила соревнований. Обучение судейству на мишени. Привлечение спортсменов для судейства внутрифакультетских соревнований.
7. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ДЛЯ ГРУППЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПОДГОТОВКИ
(3-Й ГОД ОБУЧЕНИЯ)
№ |
|
Вид подготовки |
|
|
|
|
Кол-во |
|
п/п |
|
|
|
|
|
часов |
||
|
|
|
|
|
|
|
||
1 |
Теоретическая подготовка |
|
|
|
|
|
14 |
|
2 |
Общая физическая подготовка |
|
|
|
|
|
98 |
|
3 |
Специальная физическая подготовка |
|
|
|
|
80 |
||
4 |
Техническая подготовка |
|
|
|
|
|
672 |
|
5 |
Психологическая подготовка |
|
|
|
|
|
8 |
|
6 |
Тактическая подготовка |
|
|
|
|
|
3 |
|
7 |
Контрольные испытания |
|
|
|
|
|
10 |
|
8 |
Участие в соревнованиях |
|
|
|
|
|
30 |
|
9 |
Восстановительные мероприятия |
|
|
|
|
|
16 |
|
10 |
Судейская практика |
|
|
|
|
|
8 |
|
И т о |
г о |
|
|
|
|
|
828 |
|
|
|
1. Теоретическая подготовка |
|
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
№ |
|
Название темы |
Краткое содержание |
|
Кол-во |
|||
п/п |
|
|
часов |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
||
1 |
|
Психическая подготовка. Регу- |
Эмоциональные |
состояния: |
8 |
|||
|
|
ляция психического состояния |
стартовая лихорадка, стартовая |
|
||||
|
|
|
апатия, состояние боевой го- |
|
||||
|
|
|
товности, |
самоуспокоенность. |
|
|||
|
|
|
Психофизическаяподготовка |
|
||||
2 |
|
Тактическая подготовка |
Тактика |
выполнения упраж- |
4 |
|||
|
|
|
нения, |
тактика |
выполнения |
|
||
|
|
|
отдельного |
броска. Правила |
|
|||
|
|
|
рационального |
поведения |
на |
|
||
|
|
|
соревнованиях. |
Анализ |
со- |
|
||
|
|
|
ревнований с точки зрения |
|
||||
|
|
|
тактической подготовки |
|
|
|||
3 |
|
Правила соревнований. Правила |
|
|
|
|
|
2 |
|
|
игры БДО |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
33 |
2. Общая физическая подготовка
Повторение и совершенствование упражнений, освоенных на предыдущем этапе.
3.Специальная физическая подготовка
1.Упражнения на развитие гибкости лучезапястного сустава,
кисти.
2.Имитационные упражнения с удлинением времени на каждую фазу подготовки броска.
3.Комплекс гимнастических упражнений, направленных на улучшение осанки.
4.Релаксационные упражнения.
5.Упражнения и игры в дартс нерабочей рукой.
6.Упражнения на тренажерах (блок № 11).
4.Техническая подготовка
1.Имитация выполнения броска.
2.Выполнение упражнений с закрытыми глазами.
3.Работа с переменной дистанции.
4.Упражнения со сходом с места.
5.Упражнения с увеличением времени на подготовку броска.
6.Работа на кучность. Метание дротика в бумажную мишень.
7.Работа с даблами и триблами.
8.Дартс-игры.
9.Игры по психотехнике. Игры на развитие внимания и сосредоточенности.
10.Выполнение упражнений с психологической нагрузкой.
11.Выполнение упражнений с ограничением числа дротиков.
12.Регуляция психического состояния спортсменов. Практические занятия.
5.Психологическая подготовка
Обучение самоуправлению на тренировках и соревнованиях. Анализ эмоционального состояния. Регистрация эмоционального состояния на соревнованиях. Основные принципы идеомоторной
34
подготовки. Оптимальное боевое состояние. Техника релаксации. Психофизическая подготовка. Развитие целеустремленности, дисциплинированности, активности, стойкости, настойчивости, решительности и упорства в достижении цели, чувства ответственности и долга, устойчивости к физическому дискомфорту.
Игры на внимание, выполнение упражнений с психологической нагрузкой.
6. Тактическая подготовка
Правила рационального поведения на соревнованиях. Спортивная этика. Методы индивидуального воздействия на противника.
7.Контрольные испытания
Техническая подготовка
Нормативы |
|
Студентки |
|
|
Студенты |
|
|||
|
Отл. |
|
Хор. |
Удовл. |
Отл. |
Хор. |
|
Удовл. |
|
Большой раунд |
590 |
|
560 |
|
520 |
670 |
640 |
|
600 |
10 серий, набор очков |
580 |
|
560 |
|
540 |
660 |
620 |
|
600 |
Круг удвоений, число дро- |
220 |
|
240 |
|
260 |
160 |
170 |
|
180 |
тиков |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Раунд по секторам, число |
30 |
|
32 |
|
34 |
26 |
28 |
|
30 |
дротиков |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10 серий, число попаданий |
29 |
|
27 |
|
25 |
34 |
32 |
|
30 |
в 20-й сектор |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Специальная физическая подготовка |
|
|
|
Бросок нерабочей рукой в 20-й сектор, 10 серий, набор очков………………….300
|
Теоретическая подготовка |
|
|
|
|
Тема |
|
Контрольное задание |
Тактическая подготовка |
|
Зачет |
Правила соревнований |
|
Зачет |
Требования к уровню физической подготовки студентов приведены в приложении к программам для всех лет подготовки по возрастным группам.
35
8. Участие в соревнованиях
№ |
Вид соревнований |
Сроки |
Задачи |
|
||
п/п |
|
|||||
|
|
|
|
|
|
|
1 |
Соревнования по ОФП |
Октябрь |
Определение |
физической |
подго- |
|
|
|
|
|
товки |
|
|
2 |
Первенство |
России |
Ноябрь |
Приобретение |
соревновательной |
|
|
среди юниоров |
|
практики. Использование навыков |
|||
|
|
|
|
тактической подготовки |
|
|
3 |
Зимнее |
первенство |
Февраль |
Контроль за эмоциональным со- |
||
|
факультета |
|
|
стоянием на соревнованиях. Ис- |
||
|
|
|
|
пользование знаний о психофизи- |
||
|
|
|
|
ческой подготовке |
|
|
4 |
Первенство края |
Март |
Выявление уровня подготовки |
|||
|
|
|
|
спортсменов. |
Выполнение |
норм |
|
|
|
|
разрядов |
|
|
5 |
Всероссийские весен- |
Март |
Приобретение |
соревновательной |
||
|
ние игры среди моло- |
|
практики |
|
|
|
|
дежи |
|
|
|
|
|
6 |
Весеннее |
первенство |
Май |
Определение |
результатов работы |
|
|
среди студентов |
|
за учебный год |
|
9.Восстановительные мероприятия
Спедагогической точки зрения при восстановлении сил обучающихся особое внимание следует уделять индивидуальной переносимости нагрузок.
Физиологические средства восстановления: гигиенический душ, самомассаж, массаж, витаминизация, парная баня и сауна.
Психологические средства восстановления те же, что использовались в предыдущие годы обучения: психорегулирующая тренировка, организация походов, экскурсий, праздничных вечеров и т.п.
10. Судейская практика
Правила соревнований. Обучение судейству на мишени. Привлечение спортсменов для судейства факультетских соревнований.
36
8. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ДЛЯ ГРУППЫ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПОДГОТОВКИ
(4-Й ГОД ОБУЧЕНИЯ)
№ |
Вид подготовки |
Кол-во |
|
п/п |
часов |
||
|
|||
1 |
Теоретическая подготовка |
14 |
|
2 |
Общая физическая подготовка |
98 |
|
3 |
Специальная физическая подготовка |
70 |
|
4 |
Техническая подготовка |
672 |
|
5 |
Психологическая подготовка |
8 |
|
6 |
Тактическая подготовка |
3 |
|
7 |
Контрольные испытания |
10 |
|
8 |
Участие в соревнованиях |
40 |
|
9 |
Восстановительные мероприятия |
16 |
|
10 |
Судейская практика |
8 |
|
И т о г о |
936 |
1. Теоретическая подготовка
№ п/п |
Название темы |
Краткое содержание темы |
Кол-во |
||
часов |
|||||
|
|
|
|
||
1 |
Психологическая |
Методы, способствующие снижению уровня |
8 |
||
|
подготовка. |
Регу- |
эмоционального возбуждения перед соревно- |
|
|
|
ляция |
пси- |
ваниями: словесное самовоздействие; создание |
|
|
|
хического |
состо- |
комплекса представлений, соответствующего |
|
|
|
яния |
|
оптимальному боевому состоянию |
|
|
2 |
Тактическая |
под- |
Тактика выполнения упражнения, тактика вы- |
4 |
|
|
готовка |
|
полнения отдельного броска. Правила рацио- |
|
|
|
|
|
нального поведения на соревнованиях. Анализ |
|
|
|
|
|
соревнований с точки зрения тактической под- |
|
|
|
|
|
готовки |
|
|
3 |
Правила |
сорев- |
Организация и проведение соревнований по |
2 |
|
|
нований. Правила |
дартсу |
|
||
|
игры БДО |
|
|
|
2. Общая физическая подготовка
Легкая атлетика: бег с ускорением 60, 100, 500, 1000 м; прыжки в длину с разбега; кросс до 2000 м.
37
Гимнастика: общеразвивающие упражнения (блок № 1); подтягивание на перекладине; сгибание, разгибание рук лежа в упоре; упражнения для укрепления мышц живота. Лыжные прогулки до 3 км. Плавание 25, 50 м. Спортивные игры: волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис.
3.Специальная физическая подготовка
1.Упражнения на развитие гибкости лучезапястного сустава,
кисти.
4.Релаксационные упражнения.
5.Упражнения и игры в дартс нерабочей рукой.
6.Упражнения на тренажерах (блок № 11).
4.Техническая подготовка
1.Имитация выполнения броска.
2.Выполнение упражнений с закрытыми глазами.
3.Работа с переменной дистанции.
4.Упражнения со сходом с места.
5.Упражнения с увеличением времени на подготовку броска.
6.Работа на кучность.
7.Работа с даблами и триблами.
8.Дартс-игры.
9.Игры по психотехнике. Игры на развитие внимания и сосредоточенности.
10.Выполнение упражнений с психологической нагрузкой.
11.Выполнение упражнений с ограничением числа дротиков.
12.Регуляция психического состояния спортсменов. Практические занятия.
5.Психологическая подготовка
Обучение самоуправлению на тренировках и соревнованиях. Анализ эмоционального состояния. Регистрация эмоционального состояния на соревнованиях. Основные принципы идеомоторной
38
подготовки. Оптимальное боевое состояние. Техники релаксации. Психофизическая подготовка. Развитие целеустремленности, дисциплинированности, активности, стойкости, настойчивости, решительности и упорства в достижении цели, чувства ответственности и долга, устойчивости к физическому дискомфорту.
Игры на внимание, выполнение упражнений с психологической нагрузкой.
6. Тактическая подготовка
Формирование рационального поведения на соревнованиях. Спортивная этика. Методы индивидуального воздействия на противника.
7.Контрольные испытания
Техническая подготовка
Нормативы |
|
Студентки |
|
|
Студенты |
|
|||
Отл. |
|
Хор. |
Удовл. |
Отл. |
Хор. |
|
Удовл. |
||
|
|
|
|||||||
Большой раунд |
700 |
|
650 |
|
600 |
780 |
730 |
|
670 |
10 серий, набор очков |
720 |
|
680 |
|
640 |
760 |
720 |
|
680 |
Круг удвоений, число |
140 |
|
160 |
|
190 |
100 |
120 |
|
130 |
дротиков |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Раунд по секторам, число |
27 |
|
29 |
|
31 |
24 |
25 |
|
26 |
дротиков |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10 серий, число попада- |
35 |
|
33 |
|
30 |
42 |
40 |
|
38 |
ний в 20-й сектор |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Специальная физическая подготовка |
|
|
|
Бросок нерабочей рукой в 20-й сектор, 10 серий, набор очков …………………………………………………………….………………….460
Теоретическая подготовка
Тема |
Контр. задание |
Методы регуляции психического состояния |
Зачет |
Требования к уровню физической подготовки приведены в приложении к программам для всех лет подготовки по возрастным группам.
39
8. Участие в соревнованиях
№ |
Вид соревнований |
Сроки |
Задачи |
|||
п/п |
||||||
|
|
|
|
|
||
1 |
Соревнования |
по |
Октябрь |
Определение физической подготовки |
||
|
ОФП |
|
|
|
|
|
2 |
Первенство |
|
России |
Ноябрь |
Приобретение опыта соревновательной |
|
|
среди юниоров |
|
|
практики. Использование навыков такти- |
||
|
|
|
|
|
ческой подготовки |
|
3 |
Зимнее |
первенство |
Февраль |
Судейская практика |
||
|
среди студентов |
|
|
|||
4 |
Чемпионат края |
Февраль |
Приобретение опыта соревновательной |
|||
|
|
|
|
|
практики. Выполнение норм разрядов |
|
5 |
Первенство края |
Март |
Выполнение задач по контролю и регу- |
|||
|
|
|
|
|
ляции эмоционального состояния на со- |
|
|
|
|
|
|
ревнованиях |
|
6 |
Всероссийские |
весен- |
Март |
Приобретение опыта соревновательной |
||
|
ние игры среди моло- |
|
практики. Использование навыков такти- |
|||
|
дежи |
|
|
|
ческой подготовки |
|
7 |
Весеннее |
первенство |
Май |
Определение результатов работы за учеб- |
||
|
факультета |
|
|
|
ный год |
9.Восстановительные мероприятия
Спедагогической точки зрения при восстановлении сил обучающихся особое внимание следует уделять индивидуальной переносимости нагрузок.
Физиологические средства восстановления: гигиенический душ, самомассаж, массаж, витаминизация, парная баня и сауна.
Психологические средства восстановления те же, что использовались в предыдущие годы обучения: психорегулирующая тренировка, организация походов, экскурсий, праздничных вечеров и т.п.
10. Судейская практика
Правила соревнований. Обучение судейству на мишени. Привлечение спортсменов для судейства факультетских соревнований.
40