4190

41

и травм

6.

Организация самостоятель-

+

+

ных занятий. Основы правил,

организация и проведение со-

ревнований. Достижений лыж-

ников России на международ-

ной спортивной арене

ПРАКТИКА

1.

Строевые приемы на лыжах

+

2.

Способы лыжных ходов

+

+

- попеременный двухшажный;

+

+

- одновременный бесшажный;

+

+

- одновременный двухшажный;

+

+

+

+

- комбинированный;

- коньковый ход

3.

Изучение техники передви-

жения на лыжах

4 Совершенствование техники

- подъемов;

+

+

- спусков;

+

+

- торможений

+

+

5.

Специальные подготовитель-

+

+

ные упражнения: упражнения

без лыж, имитирующие лыж-

ные хода попеременный, двух-

шажный, одновременные (без

палок и с палками)

6.

Упражнения на лыжах без па-

+

+

+

+

лок и с палками

- ступающий шаг;

+

+

+

- скользящий шаг;

+

+

+

- коньковый ход

+

+

+

+

7.

Тренировка

8.

Контрольные прохождения

дистанции (в условиях соревно-

+

+

ваний):

мужчины 5, 10 км

женщины 5, 3 км

+

+

Тема

Задача урока

Краткое содержание

1

2

3

Теория

1. История

воз-

никновения

и

развития

лыж-

ного

спорта.

Классификация

видов

лыжного

спорта.

Органи-

зация занятий по

лыжному

спор-

ту,

инвентарь

лыжника.

Лыж-

ные мази, и их

применение.

Особенности

смазки лыж, вы-

бор

лыжного

инвентаря.

Осо-

бенности личной

гигиены.

Преду-

преждение пере-

охлаждений, за-

болеваний,

об-

морожений,

травм.

2.Строевые при-

1.Выполнение

стро-

Построение, рапорт, проверка

емы

с

лыжами

евых приемов

посещаемости ходьба и бег к

и

на

лыжах,

лыжами и на лыжах.

месту занятий. Выполнение ко-

скользящий шаг.

2.

Изучение техники

манд: «Смирно!», «Вольно!»,

скользящего шага.

«Равняйся!», «Лыжи на плечо!»,

«Лыжи положить!», «На лыжи»

3.

Воспитание

вы-

носливости.

«Становись!», «Снять лыжи!».

1

2

3

Основная стойка лыжника. Ра-

бота рук в этом положении.

Скольжение на лыжах без палок

по ровной лыжне или под уклон

2 – 3º С. Скольжение под уклон

на опорной ноге, толкаясь не-

сколько раз другой

ногой –

«самокат». Коньковый ход под

уклон и на равнине. Выполне-

ние заключительного движения

ногой на месте из и. п. – в вы-

паде. Ходьба скользящим ша-

гом по учебном кругу. Подве-

дение итогов занятия.

3. Поперемен-

1. Совершение тех-

Передвижение скользящим ша-

ный двухшаж-

ники скользящего

гом под углом и на равнине без

ный ход.

шага.

палок. То же с учетом количе-

2. Обучение двух-

ства

шагов при прохождении

шажному ходу.

отрезков 30 – 50 метров. Конь-

3. Развитие общей

ковый ход под уклон 2 – 3º С.

выносливости.

Ходьба без палок в пологий

подъем 2 – 3º С с акцентиро-

ванным движением рук. Пере-

движение скользящим шагом на

равнине и в подъем держа пал-

ки за середину. Обучение от-

талкиванию палками: бесшаж-

ный ход под уклон и на рав-

нине, попеременно отталкива-

ясь палками, то же в подъем,

согласованность движений рук

и ног: передвижение скользя-

щим шагом держа палки за се-

редину, то же держа палки не-

много ниже петель с периоди-

ческой постановкой их на снег,

согласуй с движением ног (без

активных толчков). Передвиже-

ние

попеременным

двухшаж-

ным ходом без активных толч-

ков руками. Подведение итогов

урока.

1

2

3

4. Одновремен-

1.

Совершенствова-

Передвижение

скользящим

ша-

ный бесшаж-

ние

техники

сколь-

гом по учебному кругу без палок

ный ход. Подъ-

зящего шага.

держа папки за середину. Ими-

емы на лыжах в

2.

Обучение техни-

тация на 2 счета: «и» – «раз» из

гору.

ке

одновременного

и. п. – окончания толчка палка-

бесшажного

хода.

ми, имитация смешанная. Пере-

Изучение

способов

движение

бесшажным

ходом

подъема

в

гору

подл уклон. То же на равнине, то

же –

сгибая-разгибая туловище

скользящим,

ступа-

(руки прижаты к телу), прохож-

ющим шагом, «полу-

елочкой».

дение отрезков 30 – 50 м одно-

временным

бесшажным

ходом

3.

Развитие

вынос-

при минимальном

числе

оттал-

ливости.

кивания палками.

Прохождение

отрезков 50 – 200 м. на скорость.

Передвижение

бесшажный

хо-

дом в различных условиях (под

уклон, на равнине в сочетании с

другими ходами). Научить зани-

мающихся видоизменять технику

в зависимости от крутизны подъ-

ема. Прохождение дистанции 6 –

10 км в попеременном темпе.

5. Поперемен-

1. Совершенствова-

Построение, рапорт, проверка

ный двухшаж-

ние техники сколь-

посещаемости, ходьба и бег к

ный ход.

зящего шага.

месту

занятий.

Передвижение

2. Совершенствова-

скользящим шагом под уклон 2 -

ние техники двух-

3º С и на равнине. То же самое,

шажного поперемен-

но руки заложены за спину. Пе-

ного хода в целом.

редвижение

коньковым

ходом

3. Воспитание общей

под

уклон.

Передвижение

по

равнине с выполнением отталки-

и специальной вы-

вания одной ногой, потом другой

носливости

(«самокат»).

Передвижение

скользящим шагом в гору (2 - 7º

С) с активным размахиванием

руками. Передвижение скользя-

щим шагом держа палки за сере-

дину. Бесшажный ход под уклон

2 – 3º С с попеременной работой

палками. Передвижение

1

2

3

попеременным

двухшажным

ходом

с различной

скоростью

по учебной лыжне и на пересе-

ченной местности.

Подведение

итогов урока.

6. Одновремен-

1. Овладение

со-

Передвижение

скользящим ша-

ный одношаж-

гласованными дви-

гом по учебному кругу без палок,

ный ход (ско-

жениями рук и ног.

держа палки за середину. Пере-

ростной вари-

2. Совершенствова-

движение коньковым ходом под

ант). Спуски с

ние техники хода в

уклон 2 - 3º С, по равнине и в го-

гор на лыжах.

целом.

ру 2 - 3º С. Имитация скоростно-

3. Обучение спускам

го варианта одновременного од-

в высокой, средней и

ношажного хода на 2 счета из и.

низкой стойках.

п. – законченный толчок палка-

ми. То же на лыжне с уклоном 2 -

4. Развитие специ-

3º С и на равнине в медленном

альной выносливо-

темпе. Скоростной вариант хода

сти.

под уклон, на равнине при раз-

личном состоянии лыжного по-

крова с разной скоростью. Обу-

чение спуску с гор в высокой,

средней и низкой стойках. Пере-

движение по дистанции в пере-

менном темпе с использованием

изученных ранее ходов.

7. Одновремен-

1. Овладение согла-

Передвижение

скользящим

ный одношаж-

сованным движением

шагом

по разнопрофильному

ный ход (основ-

рук и ног. Совершен-

кругу. Передвижение коньковым

ной

вариант).

ствование техники

ходом под уклон (2 - 3º С), по

Торможения при

хода в целом.

равнине. Имитация одновремен-

2. Овладение спосо-

ного одношажного хода на 3 сче-

спусках

гор на

та из и. п. – законченный толчок

лыжах.

бами торможения на

лыжах: «плугом»,

руками. То же двигаясь по лыж-

не под уклон 2 - 3º С. То же вы-

«упором».

полнить слитно, основной вари-

3. Развитие общей и

ант хода с разной скоростью под

специальной вынос-

уклон и на равнине. То же соче-

ливости.

тая с выполнением поворота пе-

реступанием, используя конько-

вый ход. Торможение «плугом»:

принять и.п. торможения «плу-

гом» на вершине спуска, сделать

1

2

3

несколько приседаний в этом и.

п. Затем на склоне средней кру-

тизны

выполнить

торможение

«плугом». Торможение «упо-

ром» («полуплугом»): принять

и. п. «упора» сначала левой но-

гой, потом – правой. Затем при

косом спуске выполнить тор-

можение «упором». Прохожде-

ние дистанции

в

медленном

темпе.

8. Одновре-

Совершенствование

Передвижение

скользящим

менный

двух-

техники скользящего

шагом по

разнопрофильному

шажный

ход.

шага. Овладение со-

кругу. Имитация одновремен-

Подъемы на

гласованным движе-

ного

двухшахного

хода

под

лыжах в гору.

нием рук и ног в од-

уклон 2 - 3º С с активным от-

новременном двух-

талкиванием руками

шажном ходе

9. Контрольное

Оценка

уровня

Контрольное

прохождение

занятие.

подготовленности

дистанции:

занимающихся.

Юноши – 5 км

Девушки – 3 км

3 км (мин, сек) –

5

4

3

2

1

18.00 18.30

19.30

20.00

21.00

5 км (мин, сек) –

5

4

3

2

1

31.00

32.30

34.15

36.40

б/вр

10. Поворот «пе-

1.

Обучение пересту-

Передвижение

скользящим

реступанием»

панию и переносу ве-

шагом

по

разнопрофильному

при спуске на

са тела с одной лыжи

учебному кругу. Поворот пере-

лыжах с гор.

на другую.

ступанием на месте. Спуск с го-

2. Обучение движе-

ры в средней стойке с переносом

нию ног и загрузка

веса тела с одной лыжи на дру-

лыж.

гую. То же с подниманием носка

3. Совершенствова-

лыжи вверх. Переступание на со-

ние техники в целом.

седнюю лыжню при спуске. По-

4. Развитие

общей

ворот переступанием при спуске

и

специальной вы-

с горы наискось, движение пере-

носливости.

ступанием по кругу с энергич-

ным отталкиванием ребром лы-

жи. Коньковый ход. Поворот по-

сле небольшого спуска.

47

1

2

3

Серия поворотов влево, вправо,

влево и т. д. на подножии горы

и на склоне. Отталкивание пал-

ками при повороте. Прохожде-

ние дистанции 3 - 10 км в пере-

менном темпе.

11. Преодоление

1. Обучение пра-

Передвижение

скользящим

неровностей при

вильному преодоле-

шагом без палок» держа палки

спусках с гор на

нию бугров и впадин.

за середину. Спуск в основной

лыжах. Перехо-

2. Обучение перехо-

или высокой стойке на склоне

ды с хода на ход.

ду с прокатом.

20 – 25 Сº с преодолением впа-

3. Обучение перехо-

дин и бугров. Скоростной вари-

ду без шага.

ант одновременного хода с от-

4. Воспитание вы-

талкиванием только одной пал-

носливости.

кой, одноименной с толчковой

ногой. То же, но с добавлением

еще

одного шага и выноса противо-

положной руки махом. Одно-

временный

одношажный ход

(скоростной вариант) с оттал-

киванием одной рукой, одно-

именной толчковой ноге с пере-

ходом на попеременный двух-

шажный ход. Переход без шага:

имитация движений перехода

на месте из и. п. окончания фа-

зы свободного

скольжения

на

левой ноге, правая рука впере-

ди, левая сзади: на счет «и» –

вынести левую руку вперед на

один уровень с правой, на счет

«раз» – имитировать толчок од-

новременно

двумя

палками

с

приставлением

правой ноги

к

опорной. То же по учебной

лыжне с активным отталкива-

нием палками, переход без ша-

га, сочетая циклы двухшажного,

попеременного,

одношажного

хода. То же по пересеченной

местности (дистанция 3 - 5 км).

1

2

3

12. Переменная

1. Совершенствова-

Переменная тренировка

на

тренировка

ние

технико-

круге протяженность 2 - 3 км.

тактических навыков.

Переменная тренировка: про-

2.

Развитие общей

хождение отрезков 1 - 2 км по-

и

специальной вы-

очередно со средней и около

носливости.

соревновательной

интенсивно-

3. Оценка

стью (всего 10 - 15 км).

технической подго-

товленности занима-

ющихся.

13. Контрольное

Оценка

уровня

Контрольное

прохождение

ди-

занятие.

подготовленности

станции:

занимающихся.

Юноши – 5 км

Девушки – 3 км

3 км (мин, сек):

5

4

3

2

1

18.00

18.30

19.30

20.00

21.00

5 км (мин, сек):

5

4

3

2

1

31.00

32.30

34.15

36.40

б/вр

Содержание урока

Доз-ка

Метод указания

1.

Теория:

правила

поведения

45 мин

пловца в открытом плав. Бас-

сейне: посещать занятия по рас-

писанию в указанные дни, часы.

Входить в бассейн и выходить из

ванной бассейна только с разре-

шения преподавателя. Иметь при

себе мыло, мочалку, купальный

костюм, шапочку;

- регулярно, раз в месяц, прохо-

дить медосмотр;

- в воде заниматься только на ука-

занной дорожке;

- вести себя дисциплинированно,

не

подавать

ложных

сигналов

«ТОНУ» и т.д.

2. Гигиена пловца:

- регулярно проходить медосмотр

- тщательно мыться, одевать ку-

пальный костюм на чистое тело

- в случае заболевания кожи тела,

ног медленно обратиться к врачу

и т.д.

3. Порядок проведения занятий и

зачетные требования: на курс

обучения отводится 30 часов из

них 4 часа на суше (теория, ими-

тация техники способов плавания

кроль на груди, на спине). В кон-

це курса обучения плаванию – за-

четные требования: юноши про-

плывают 200м без учета времени,

девушки - 150м любым способом.

4. Краткая характеристика спосо-

ба на груди, кроль на спине.

5. И.П.сидят на скамейке имита-

40 мин

Ноги в коленях не гнуть

ция движения ног кролем на

1

- 2 мин

ступни сведены внутрь

спине.

6. И.П.лежа на животе поперек

1

- 2 мин

Движение ног от бедра

скамейки имитация движения ног

кролем на груди.

7. И.П. стоя, руку вдоль тулови-

4

- 6 раз

на 1 руку через сторону

ща, другой вверх имитация дви-

вниз к бедру, повернув

жения руки кролем на спине

ладонь мизинцем вперед и

на 2 через перед

8. То же с другой руки

4

- 6 раз

вверх в и.п.

9. И.П.тоже – имитация сочетаний

4

- 6 раз

руки выпол. Движение

рук кролем на спине

одновременно

10. И.П. тоже – имитация движе-

4

- 6 раз

ноги притоптывают в 2 - 3

ний рук кролем на спине в соче-

раза чаще

тании с притопыванием ног

11. Имитация «погружения в воду

1

- 2 раза

сделать вдох присесть, за-

на вдохе», с последующим выдо-

держать дыхание. То же с

хом

выдохом.

12. Имитация «поплавка»

1

- 2 раза

13. Замечание по уроку

5

минут

Содержание урока

Доз-ка

Метод. указания

1. Организация урока:

25 мин

Дежурные следят за по-

-объяснение задач урока

рядком в гардеробе, душе.

-назначение дежурных

Считают студентов и кон-

-пропуск в гардероб

тролируют их переход с

-медосмотр

глубокой на мелкую воду.

-душ

-расчет и организованный

выход в ванну