3611

6. Совершенствование быстроты бега (повышение дистанционной скорости)

Основная задача тренировок такого типа – развитие или хотя бы поддержание уровня максимальной скорости в беге, которая есть у конкретного игрока. Это качество имеет большое значение по следующим причинам. В футболе есть такое понятие, как «командная скорость». Оно означает, что максимальная дистанционная скорость бега игроков, принимающих участие в данном игровом эпизоде, примерно одинакова, и это позволяет успешно решить его игровую задачу. Никто из них не отстанет, никто не опоздает к мячу и т.д.

Совершенствование и особенно поддержание быстроты бега возможно в не футбольных и футбольных упражнениях. Вот некоторые футбольные упражнения. Игровое упражнение 5 x 5 с двумя нейтральными на площадке 40 на 20 м, разделённой на две равные зоны. Задача упражнения – контроль мяча в одной из зон. Нейтральные располагаются каждый в своей зоне и не принимают участия в контроле или отборе мяча. После отбора мяча у соперников необходимо средним или длинным пасом перевести его своему нейтральному в другую зону. В этот же момент все игроки с максимальной скоростью должны переместиться в зону, где футболисты получат мяч от нейтрального, и упражнение продолжится. При плохом контроле мяча, когда он слишком часто переходит от команды к команде, максимально быстрые перемещения становятся очень частыми. В этом случае воздействие тренировочного упражнения будет направлено на развитие скоростной выносливости. Чтобы сохранить скоростную направленность упражнения, тренер разрешает скоростные рывки из зоны в зону по свистку (через каждые 45–60 с).

6.1. Скоростные упражнения с мячом в тройках

Четыре варианта таких упражнений приведены на рисунках 1, 2, 3, 4.

Рисунок 1 – Короткие и средние передачи мяча «на ход» в группе из игроков в сочетании со скоростными рывками

11

Команда разделяется на группы по 5 человек с мячом. Как видно из рисунка 6, футболисты располагаются на углах квадрата, игрок 1 с мячом. По сигналу тренера он делает быстрый пас игроку 2 и в этот же момент делает рывок на его место. Так же поступают и остальные игроки: приём мяча, пас партнёру и рывок

всторону паса. Игрок 5 необходим для непрерывности процесса. Если взять квадрат со стороной 20 м, то регламентация нагрузки должна быть такой: после того как каждый футболист пробежал по всем сторонам квадрата, берётся пауза

в1–2 минуты. Это же упражнение может использоваться для развития скоростной выносливости, но в этом случае интервалы отдыха делают более короткими либо игроки пробегают не по одному, а по 2–4 круга.

На рисунке 7 изображено ещё одно упражнение для развития скоростных качеств футболистов. Для его выполнения на поле размечается квадрат со стороной 20–30 м, на углах которого располагаются не менее 8 игроков (по 2 на каждом углу). Эта цифра выбрана потому, что в интервалах отдыха для развития быстроты бега должно происходить относительно полное восстановление анаэробных источников энергии. Начинает упражнение футболист 1: он делает быстрый пас партнёру 2 и спринтует на его место. Игрок 2, получив мяч, делает быструю передачу мяча партнёру 3 и спринтует на его место, и т.д.

Рисунок 7 – Упражнение для совершенствования скоростных качеств футболистов

Упражнение выполняется непрерывно, и если сторона квадрата равна 30 м (или 5 с бега), то при 8 футболистах игрок 1 начнёт вторую серию бега через 35–

15

40 секунд. Если тренер чувствует, что эти 40 с недостаточны для восстановления, то на углы квадрата нужно поставить по 3 игрока. В этом случае длительность отдыха увеличится до 60 секунд. Если же число футболистов уменьшить до 5, то длительность отдыха уменьшится до 20 с, и нагрузка упражнения будет воздействовать на развитие скоростной выносливости.

На рисунке 8 представлено упражнение в парах, также направленное на развитие скоростных качеств, техники и тактики парных единоборств и точности ударов. Схема его такова:

скоростное ведение мяча первым игроком из центрального круга к воротам;

второй игрок должен выбрать момент и на полной скорости двигаться наперерез владеющему мячом, чтобы встретить его на линии штрафной площадки; нужно вступить в борьбу за мяч и постараться выиграть его;

футболист, выигравший мяч, наносит удар по воротам соперника; футболист, проигравший борьбу за мяч, идёт на добивание мяча (если,

конечно, оно потребуется).

Рисунок 8 – Специализированное упражнение для развития скоростных качеств, тактики и техники парных единоборств ударов по воротам

На рисунке 9 приведено упражнение для сопряжённого совершенствования стартовой и дистанционной быстроты бега, техники скоростного ведения мяча и ударов по воротам. Игрок, находящийся на позиции 1 (или 4) делает среднюю передачу игроку 3 (или 6). Тот, получив мяч, отправляет его на фланг игроку 2 (или 5). Футболист 2 (или 5) начинает скоростное ведение по флангу, а игрок 3

(6) – рывок с максимальной скоростью к штрафной площадке. Важным является

16

то, что фланговую подачу мяча игрок 2 (или 5) должен сделать из заранее обусловленной зоны на ход игроку 3 (или 6), который без дополнительных временных затрат на мяч наносит удар по воротам.

Рисунок 9 – Упражнение для совершенствования скоростных качеств, техники передач и ударов по воротам

Близкое по смыслу скоростное упражнение изображено на рисунке 10. При его выполнении совершенствуется техника диагонального перевода мяча с фланга на фланг (в данном упражнении – из зоны С в зону В), рывок с максимальной скоростью из зоны А в зону А1 для приёма мяча, посланного из зоны В, скоростное ведение мяча в зону А2 и удар по воротам. После выполнения упражнения игрок В перемещается в зону А, а футболист А – в зону В.

Рисунок 10 – Упражнение для совершенствования скоростных качеств или скоростной выносливости в сочетании с совершенствованием

техники передач и ударов

17

Если в зоне А поставить не менее двух игроков, то интервал отдыха между повторениями окажется достаточно продолжительным, восстановление анаэробных источников энергии удовлетворительным, и нагрузка упражнения в этом случае будет воздействовать на развитие скоростных качеств.

Если же игрок в зоне А будет один выполнять упражнение, то его срочный тренировочный эффект (СТЭ) будет направлен на развитие скоростной выносливости.

Достаточно популярным является следующее скоростное упражнение, схема которого изображена на рисунке 11. Упражнение выполняется в парах из центрального круга. Футболист А на максимальной скорости ведёт мяч и внезапно оставляет его в точке А1. Стартующий несколько позже футболист В должен без снижения скорости ударить по воротам.

Рисунок 11 – Упражнение для совершенствования скоростных качеств в сочетании с совершенствованием техники ударов по воротам

Комплексное упражнение для развития скоростно-силовых качеств дано на рисунке 12. В этом упражнении есть короткий спринт на отрезках 15–30 м, «пульсирующий» спринт, быстрые прыжки-многоскоки, скоростной слаломный бег между стоек. При относительно длинных интервалах отдыха (до 5 минут) и небольшом числе повторений (2–3) это будет скоростно-силовое упражнение. Если же интервалы отдыха немного сократить, а число повторений увеличить, то такая работа будет воздействовать на развитие скоростной выносливости футболистов. В заключение приводятся примеры типовых тренировочных занятий, направленных на развитие скоростных качеств футболистов.

18

Продолжение таблицы 2

Тренировочное занятие 2

1.Разминка: бег трусцой от ворот до центральной линии и обратно 5–6

минут. Футболисты бегают в парах и по сигналу тренера меняют свои позиции в

паре, направление и скорость бега.

2.Маховые движения и вращения туловища в ходьбе, потом стретчинг 12–

15минут.

3.Скоростное упражнение – бег по сторонам квадрата на 1/2 поля. На трёх углах квадрата по 3 игрока, на четвёртом – два. Начинают с того угла, где 2

игрока. Пас и рывок в сторону паса. Каждый футболист должен пробежать по

сторонам двух квадратов (примерно 300 м спринта).

4.Стретчинг и маховые движения 5 минут.

5.Скоростные передачи мяча в тройках (все трое на одной линии) со сменой мест – 5 минут.

6.Игровое упражнение 6 х 5 с нейтральным на 1/2 поля с имитацией персональной опеки и постоянным маневрированием, в два касания, пас в свободную зону «на ход» – две серии по 4 минуты с паузой между сериями в 2 минуты.

20