582_Stroganov_K.S._Ispol'zovanie_trenazhernykh_kompleksov_

4. Разведение ног (3 подхода по 10 раз).

5. Жим ногами (3 подхода по

10раз).

6.Поочередные махи ногами (3 подхода по 10 раз).

7.Разведение рук (3

подхода по

10раз).

8.Наклоны вперед (3 подхода по 10 раз).

10

Комплекс упражнений на диске

1.Стоя на диске обеими ногами, поворачивайте туловище вправо-влево с участием рук.

2.То же, удерживаясь руками за перекладину, что дает возможность увеличить амплитуду и скорость движений.

3.Стоя одной ногой на диске, руки на поясе, поворачивать ногу вокруг вертикальной оси.

4.Стоя, опереться руками о диск, лежащий на полу. Вращая диск руками, максимально поворачивать туловище вправо-влево.

5.Встав на диск коленями, руки на полу, поворачивать туловище вправо-влево.

6.Сидя на диске, установленном на стуле, руки на поясе, вращать его вправовлево, поворачивая туловище и помогая себе ногами (от пола ноги не отрывать).

7.Сидя на диске, лежащем на полу, упереться руками в пол. Не сдвигая рук, вращать диск вправо-влево.

8.Стоя на диске двумя ногами, наклониться вперед и взяться руками за опору. Ногами вращать диск вправо-влево.

9.Стоя ногами на двух дисках, ногами вращать их одновременно в одну, затем

вразные стороны.

10.Стоя на дисках, взяться за руки. Повороты туловища вправо-влево.

п

Комплекс упражнений с гимнастическим роликом

1. Стоя на коленях, ролик в руках перед собой. Катить ролик вперед до положения лежа, с поворотом таза в правую и левую стороны поочередно (руки в локтевых суставах не сгибать).

2.Стоя на левой или на правой ноге, ролик катить вперед до положения лежа, с поднятием другой ноги вверх (руки в локтевых суставах не сгибать).

3.Из положения глубокого приседа, ролик перед собой, катить его до положения лежа, на прямых руках.

4.Из положения стоя на обеих ногах, катить ролик до положения лежа и вернуться в исходное положение (руки в локтевых суставах не сгибать).

5.Из положения сидя, ролик сзади, на прямых руках, катить к тазобедренному суставу, встать на колени.

Все упражнения выполнять по мере физической подготовленности.

12

Список литературы

1.Брунгардт Курт. Плоский живот за 3 минуты в день: Пер. с англ/ К. Брундгардт. - М.: Эксмо, 2005. - 128с.

2.Брунгардт Курт. Бодибилдинг. Тренировка мышц живота: Пер. с англ/ К. Брундгардт. - М.: ООО «Издательство ACT», 2004. - 255с.

3.Брунгардт Курт. Идеальные мышцы груди и плечевого пояса: Пер. с англ/ К. Брундгардт. - М.: Издательство «Попурри», 2005. - 208с.

4.Вейдер Джо. Система строительства тела: Пер. с англ / Дж.Вейдер. - М.: Физкультура и спорт, 1992. - 112с.

5.Виленский М.Я., Горшков А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента / Учебное пособие. - М.: КноРус, 2011. - 240с.

6.Гришина Ю.И. Основы силовой подготовки: знать и уметь / Учебное пособие. - М.: Издательство «Феникс», 2011. - 280с.

7.Делавье Ф., Гундиль М. Пищевые добавки для занимающихся спортом: Пер. с французского/ Делавье Ф., Гундиль М. - М.: Издательство «РИПОЛ Классик», 2009. - 208с.

8.ДхОрсо Майкл, Филлипс Билл. Идеальные мышцы тела. - М.: Издательство «Попурри», 2009. - 256с.

9.Руцкая Т.В. Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера. - Владимир: Издательство ACT ВКТ, 2010. - 352с.

Ю.Смолин Е.В. Тренировочный дневник для женщин. - М.: Издательство «Аркаим», 2008, 156с.

13

Константин Сергеевич Строганов

Антон Константинович Строганов

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРНЫХ КОМПЛЕКСОВ И УПРАЖНЕНИЙ С ОТЯГОЩЕНИЯМИ В УЧЕБНОМ ПРОЦЕССЕ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ

Практикум

Редактор: М.Г. Охрименко Корректор: Д.С. Шкитина

Подписано в печать 14.12.2011

Формат бумаги 60x84/16, отпечатано на ризографе, шрифт №10, изд.л., заказ № 70, тираж 80 экз. СибГУТИ.

630102, Новосибирск, ул.Кирова, 86.