Дневник активности физ-ра
.docxФИО:
Группа:
Дневник двигательной активности и самоконтроля
11 мая 2020
Показатели самоконтроля |
Собственные результаты |
Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое) |
Удовлетворительное |
Ночной сон (нормальный, плохой) |
нормальный |
Время засыпания/ пробуждения |
01:00 / 8:30 |
Продолжительность сна (ч, мин) |
7 ч 30 мин |
Ортостатическая проба: - ЧСС за минуту утром, не вставая с постели (уд/мин); - ЧСС за минуту после принятия вертикального положения и минутного отдыха (уд/мин); - изменение пульса (уд/мин). |
68
78 10 |
Головные боли, головокружение (есть(характер)/ нет) |
нет |
Боли в мышцах (есть (характер)/ нет) |
нет |
Работоспособность (повышенная, обычная, пониженная) |
обычная |
Желание тренироваться (есть/ нет) |
нет |
Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой) |
хороший |
Количество приёмов пищи (раз) и суточное её потребление (в ккал) |
5 раз в день 2300 ккал |
Вид двигательной активности |
Содержание |
ЧСС (уд/мин) |
Самочувствие во время двигательной активности |
Продолжительность (ч, мин) |
||||
До |
Во время |
После |
||||||
Разминка |
(динамическая растяжка мышц, суставная гимнастика) |
64 |
70 |
64 |
нормальное |
10 мин |
||
Беговая дорожка |
Ходьба в течении 6 мин, скорость № 4 Бег со средней интенсивностью в течении 20 минут,скорость № 6 Интенсивный бег в течении 3 мин, скорость № 10 Окончание - ходьба 6 минут,скорость № 5 |
65 |
138 |
68 |
нормальное |
35 мин |
||
Скакалка |
3 мин прыжки, 1 мин отдых и так 4 подхода |
66 |
79 |
66 |
нормальное |
15 мин |
||
Итого за день: 1 час физической активности ,самочувствие нормальное |
|
12 мая 2020
Показатели самоконтроля |
Собственные результаты |
Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое) |
хорошее |
Ночной сон (нормальный, плохой) |
нормальный |
Время засыпания/ пробуждения |
00:00 / 8:30 |
Продолжительность сна (ч, мин) |
8 ч 30 мин |
Ортостатическая проба: - ЧСС за минуту утром, не вставая с постели (уд/мин); - ЧСС за минуту после принятия вертикального положения и минутного отдыха (уд/мин); - изменение пульса (уд/мин). |
66 77 11
|
Головные боли, головокружение (есть(характер)/ нет) |
нет |
Боли в мышцах (есть (характер)/ нет) |
нет |
Работоспособность (повышенная, обычная, пониженная) |
обычная |
Желание тренироваться (есть/ нет) |
есть |
Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой) |
хороший |
Количество приёмов пищи (раз) и суточное её потребление (в ккал) |
5 раз в день 2300 ккал |
Вид двигательной активности |
Содержание |
ЧСС (уд/мин) |
Самочувствие во время двигательной активности |
Продолжительность (ч, мин) |
||||
До |
Во время |
После |
||||||
Разминка |
(динамическая растяжка мышц, суставная гимнастика) |
64 |
70 |
65 |
хорошее |
10 мин |
||
Беговая дорожка |
Ходьба в течении 6 мин, скорость № 4 Бег со средней интенсивностью в течении 15 минут,скорость № 6 Интенсивный бег в течении 3 мин, скорость № 10 Окончание - ходьба 6 минут,скорость № 5 |
65 |
139 |
69 |
хорошее |
30 мин |
||
Скакалка |
3 мин прыжки, 1 мин отдых и так 4 подхода |
64 |
78 |
65 |
хорошее |
15 мин |
||
Велотренажер |
Разминка - занятие при скорости 14-15 км/ч в течение 5 мин. Основная часть - занятие на скорости 17-20 км/ч, в течение 15 минут. Заминка - снижение скорости до 10-12 км/ч в продолжительности 5 минут. |
65 |
91 |
68 |
хорошее |
25 мин |
||
Итого за день: 1 час 20 мин физической активности,самочувствие хорошее. |
|
13 мая 2020
Показатели самоконтроля |
Собственные результаты |
Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое) |
удовлетворительное |
Ночной сон (нормальный, плохой) |
плохой |
Время засыпания/ пробуждения |
0:30 / 8:30 |
Продолжительность сна (ч, мин) |
8 ч |
Ортостатическая проба: - ЧСС за минуту утром, не вставая с постели (уд/мин); - ЧСС за минуту после принятия вертикального положения и минутного отдыха (уд/мин); - изменение пульса (уд/мин). |
67 80 13
|
Головные боли, головокружение (есть(характер)/ нет) |
нет |
Боли в мышцах (есть (характер)/ нет) |
нет |
Работоспособность (повышенная, обычная, пониженная) |
Пониженная |
Желание тренироваться (есть/ нет) |
нет |
Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой) |
удовлетворительный |
Количество приёмов пищи (раз) и суточное её потребление (в ккал) |
5 раз 2100 ккал |
Вид двигательной активности |
Содержание |
ЧСС (уд/мин) |
Самочувствие во время двигательной активности |
Продолжительность (ч, мин) |
||||
До |
Во время |
После |
||||||
Разминка |
(динамическая растяжка мышц, суставная гимнастика) |
65 |
70 |
66 |
Нормальное |
10 мин |
||
Велотренажер |
Разминка - занятие при скорости 14-15 км/ч в течение 5 мин. Основная часть - занятие на скорости 17-20 км/ч, в течение 15 минут. Заминка - снижение скорости до 10-12 км/ч в продолжительности 5 минут. |
66 |
93 |
68 |
Нормальное |
25 мин |
||
Беговая дорожка |
Ходьба в течении 6 мин, скорость № 4 Бег со средней интенсивностью в течении 10 минут,скорость № 6 Интенсивный бег в течении 3 мин, скорость № 10 Окончание - ходьба 6 минут,скорость № 5
|
65 |
142 |
71 |
Нормальное |
25 мин |
||
Итого за день: 1 час физической активности, самочувствие хорошее. |
|
14 мая 2020
Показатели самоконтроля |
Собственные результаты |
Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое) |
хорошее |
Ночной сон (нормальный, плохой) |
нормальный |
Время засыпания/ пробуждения |
00:00 / 8:30 |
Продолжительность сна (ч, мин) |
8 ч 30 мин |
Ортостатическая проба: - ЧСС за минуту утром, не вставая с постели (уд/мин); - ЧСС за минуту после принятия вертикального положения и минутного отдыха (уд/мин); - изменение пульса (уд/мин). |
68
77 9 |
Головные боли, головокружение (есть(характер)/ нет) |
нет |
Боли в мышцах (есть (характер)/ нет) |
нет |
Работоспособность (повышенная, обычная, пониженная) |
обычная |
Желание тренироваться (есть/ нет) |
есть |
Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой) |
хороший |
Количество приёмов пищи (раз) и суточное её потребление (в ккал) |
5 раз в день 2300 ккал |
Вид двигательной активности |
Содержание |
ЧСС (уд/мин) |
Самочувствие во время двигательной активности |
Продолжительность (ч, мин) |
||||
До |
Во время |
После |
||||||
Разминка |
(динамическая растяжка мышц, суставная гимнастика) |
64 |
70 |
64 |
хорошее |
10 мин |
||
Беговая дорожка |
Ходьба в течении 6 мин, скорость № 4 Бег со средней интенсивностью в течении 20 минут,скорость № 6 Интенсивный бег в течении 3 мин, скорость № 10 Окончание - ходьба 6 минут,скорость № 5 |
65 |
138 |
68 |
хорошее |
35 мин |
||
Скакалка |
3 мин прыжки, 1 мин отдых и так 4 подхода |
66 |
79 |
66 |
хорошее |
15 мин |
||
Итого за день: 1 час физической активности ,самочувствие хорошее |
|
15 мая 2020
Показатели самоконтроля |
Собственные результаты |
Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое) |
хорошее |
Ночной сон (нормальный, плохой) |
нормальный |
Время засыпания/ пробуждения |
00:00 / 8:30 |
Продолжительность сна (ч, мин) |
8 ч 30 мин |
Ортостатическая проба: - ЧСС за минуту утром, не вставая с постели (уд/мин); - ЧСС за минуту после принятия вертикального положения и минутного отдыха (уд/мин); - изменение пульса (уд/мин). |
66 77 11
|
Головные боли, головокружение (есть(характер)/ нет) |
нет |
Боли в мышцах (есть (характер)/ нет) |
нет |
Работоспособность (повышенная, обычная, пониженная) |
обычная |
Желание тренироваться (есть/ нет) |
есть |
Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой) |
хороший |
Количество приёмов пищи (раз) и суточное её потребление (в ккал) |
5 раз в день 2300 ккал |
Вид двигательной активности |
Содержание |
ЧСС (уд/мин) |
Самочувствие во время двигательной активности |
Продолжительность (ч, мин) |
||||
До |
Во время |
После |
||||||
Разминка |
(динамическая растяжка мышц, суставная гимнастика) |
64 |
70 |
66 |
хорошее |
10 мин |
||
Велотренажер |
Разминка - занятие при скорости 14-15 км/ч в течение 5 мин. Основная часть - занятие на скорости 17-20 км/ч, в течение 15 минут. Заминка - снижение скорости до 10-12 км/ч в продолжительности 5 минут. |
65 |
94 |
68 |
хорошее |
25 мин |
||
Скакалка |
3 мин прыжки, 1 мин отдых и так 4 подхода |
65 |
79 |
66 |
хорошее |
15 мин |
||
Беговая дорожка |
Ходьба в течении 6 мин, скорость № 4 Бег со средней интенсивностью в течении 10 минут,скорость № 6 Интенсивный бег в течении 3 мин, скорость № 10 Окончание - ходьба 6 минут,скорость № 5
|
65 |
140 |
70 |
|
25 мин |
||
Итого за день: 1 час 15 мин физической активности,самочувствие хорошее. |
|
16 мая 2020
Показатели самоконтроля |
Собственные результаты |
Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое) |
хорошее |
Ночной сон (нормальный, плохой) |
нормальный |
Время засыпания/ пробуждения |
00:15 / 8:30 |
Продолжительность сна (ч, мин) |
8 ч 15 мин |
Ортостатическая проба: - ЧСС за минуту утром, не вставая с постели (уд/мин); - ЧСС за минуту после принятия вертикального положения и минутного отдыха (уд/мин); - изменение пульса (уд/мин). |
66 78 12
|
Головные боли, головокружение (есть(характер)/ нет) |
нет |
Боли в мышцах (есть (характер)/ нет) |
нет |
Работоспособность (повышенная, обычная, пониженная) |
обычная |
Желание тренироваться (есть/ нет) |
есть |
Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой) |
хороший |
Количество приёмов пищи (раз) и суточное её потребление (в ккал) |
5 раз 2200 ккал |
Вид двигательной активности |
Содержание |
ЧСС (уд/мин) |
Самочувствие во время двигательной активности |
Продолжительность (ч, мин) |
||||
До |
Во время |
После |
||||||
Разминка |
(динамическая растяжка мышц, суставная гимнастика) |
64 |
71 |
65 |
хорошее |
10 мин |
||
Скакалка |
3 мин прыжки, 1 мин отдых и так 4 подхода |
65 |
80 |
67 |
хорошее |
15 мин |
||
Беговая дорожка |
Ходьба в течении 6 мин, скорость № 4 Бег со средней интенсивностью в течении 20 минут,скорость № 6 Интенсивный бег в течении 3 мин, скорость № 10 Окончание - ходьба 6 минут,скорость № 5 |
64 |
138 |
69 |
хорошее |
35 мин |
||
Упражнения с гантелями |
(подъемы , разгибания , разведение в стороны,выпады и приседания) |
67 |
71 |
66 |
Хорошее |
25 мин |
||
Итого за день: 1 час 25 минут физической активности,самочувствие хорошее |
|
17 мая 2020
Показатели самоконтроля |
Собственные результаты |
Самочувствие (хорошее, удовлетворительное, плохое) |
Удовлетворительное |
Ночной сон (нормальный, плохой) |
нормальный |
Время засыпания/ пробуждения |
01:00 / 8:30 |
Продолжительность сна (ч, мин) |
7 ч 30 мин |
Ортостатическая проба: - ЧСС за минуту утром, не вставая с постели (уд/мин); - ЧСС за минуту после принятия вертикального положения и минутного отдыха (уд/мин); - изменение пульса (уд/мин). |
68
78 10 |
Головные боли, головокружение (есть(характер)/ нет) |
нет |
Боли в мышцах (есть (характер)/ нет) |
нет |
Работоспособность (повышенная, обычная, пониженная) |
обычная |
Желание тренироваться (есть/ нет) |
нет |
Аппетит (хороший, удовлетворительный, плохой) |
хороший |
Количество приёмов пищи (раз) и суточное её потребление (в ккал) |
5 раз в день 2300 ккал |
Вид двигательной активности |
Содержание |
ЧСС (уд/мин) |
Самочувствие во время двигательной активности |
Продолжительность (ч, мин) |
||||
До |
Во время |
После |
||||||
Разминка |
(динамическая растяжка мышц, суставная гимнастика) |
64 |
70 |
64 |
нормальное |
10 мин |
||
Беговая дорожка |
Ходьба в течении 6 мин, скорость № 4 Бег со средней интенсивностью в течении 20 минут,скорость № 6 Интенсивный бег в течении 3 мин, скорость № 10 Окончание - ходьба 6 минут,скорость № 5 |
65 |
138 |
68 |
нормальное |
35 мин |
||
Скакалка |
3 мин прыжки, 1 мин отдых и так 4 подхода |
66 |
79 |
66 |
нормальное |
15 мин |
||
Итого за день: 1 час физической активности ,самочувствие нормальное |
|